Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

...

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

Dzień 38 , Poniedziałek , 16.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 10

Wykończona jestem. Najchętniej poszłabym teraz spać.

TRENING:
DNT

-------------------------------

DIETA:

1. omlet, mandarynki

2. omlet, jabłkox2

3. whey, ogórki

4.serca , pomidory

5. karkówka, ogórki

-----------------

Wrong hm może każdy organizm inaczej reaguje. może również wpływ ma zma czy magnez ?

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

No ZMA tez bralam. Ale ja jestem jakims ewenementem, nie miewam zakwasow, niewiele czuje na treningu (np. przy duzych ciezarach ewentualnie bol hehe, ale nie jakies napiecie miesniowe czy cos), wiec moze i regeneracji nie czuje

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

Dzień 39 , Wtorek, 17.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 11

noc praktycznie nie przespana. ból głowy i brzucha nie pozwalał mi usnąć. Nic nie pomagało przez cały dzień zmagałam się z bólem. Rano nawet miałam stan podgorączkowy.wszystko oczywiście przez okres . miałam zrobić trening ale wolałam odpuścić.

-----------------------

TRENING:
DNT

-------------------------------

DIETA:

1. omlet, mandarynki

2. whey , jabłko

3. serca , kalafior

4. karkówka , pomidory

5. omlet , papryka , sałata

-----------------------

wrong o kurde

w takim razie nie masz co liczyć na wpływ bcaa na regenerację.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

Dzień 40 , Środa , 18.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 13

TRENING:

1. wioślarz:

500m : 1.52min

750m : 2.50 min

1500m (interwałowo) : 6 min

ostatni odcinek mnie masakrycznie wykończył, Miałam ochotę przerwać wiosłowanie ale wstyd mi było. Po nie mogłam wstać, trzymałam się siodełka aby się nie przewrócić.

-----------------------------

2.GPP
obwód x10

1.Burpee x10
2.Przysiad x10
3.Pompka x10
4.Mountain climber x10
5.Brzuszki x10

czas:19:10:6

Odczucia:

-------------------------------

DIETA:

1. omlet, mandarynki, truskawki

2. whey, truskawki

3. omlet, sałata, papryka

4. schab, oliwa, cukinia

5. omlet, whey , ogórki

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Miałam ochotę przerwać wiosłowanie ale wstyd mi było. Po nie mogłam wstać, trzymałam się siodełka aby się nie przewrócić.
o rany

podziwiam, ja po 2 minutach mam dość, a Ty jeszcze interwały

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

Dzień 41 , Czwartek , 19.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 14- ostatni dzień

TRENING:
ostatni takie trening : https://www.sfd.pl/Konkurs/_Ann_-t725822-s8.html

+ 800m "sprintu"

25 przysiadów (bez obciążenia)

25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) *

--------------------------

4x obwód

25 pompek (męskie)

25 Sumo DL Hi Pull**

--------------------------

25 CurtisP

25 przysiadów

800m sprintu

* i ** = 22,5kg (+2,5kg)

Czas:32:42:2 (+16sek)
zwiększyłam cięzar o całe 2,5kg oraz wykonałam wszystkie pompki męskie a ostatnio tylko w 1 obwodzie a reszta szła na podwyższeniu

aero: 30min

Trening masakra

. najgorsze jest jak oczy szczypią od potu.

-------------------------

DIETA:

1. omlet, mandarynki,

2. whey, mandarynki

3. schab, oliwa, ogórki ,papryka

4. omlet, oliwa, pomidory

5. omlet, whey , ogórki

---------------------------------

shrimp2 Gdybym nie wytrzymała to znowu trener zacząłby : gdybyś ćwiczyła regularnie , zrobiłabyś to bez problemu bla bla bla

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Za pompki podziwiam, ja męskich zrobię 5...
a to i tak duży postęp

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

najgorsze jest jak oczy szczypią od potu.
oj tak

Lubie ten trening, tzn jak juz jestem po

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

Dzień 42 , Piątek, 20.05.2011

Dzisiaj zauważyłam ,że mam posiniaczony brzuch od wioślarza

TRENING:
ostatni takie trening : https://www.sfd.pl/Konkurs/_Ann_-t725822-s16.html

Aero:30min

Uwagi
Trening

Zwiększyłam ciężar przy wznosach z opadu co dało się mocno odczuć - lędźwie bolały. Po za tym zakwasy mam po wczorajszym treningu.
bleee Na siłce gorąco. Źle się ćwiczy.

-------------------------------------------------

DIETA:

1. omlet, mandarynki

2. whey, truskawki

3. serca, truskawki

4. makrela, papryka

5. omlet, whey , ogórki

------------------------------------------

Fela ja od początku konkursu zauważyłam znaczną poprawę z ilością pompek

Najlepiej robić cały czas męskie nawet gdyby przerwy miały być co 2 pompki. trening czyni mistrza

Lejja ja lubię wszystkie treningi po

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-20 21:27:33

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Najlepiej robić cały czas męskie nawet gdyby przerwy miały być co 2 pompki. trening czyni mistrza
też mi sie tak wydaje

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!