przysiad

Jedziesz ile możesz, co sie będziesz op*****lał:-) PN: WL: 77,5 x 3 87,5 x 3 100 x 3 (tylko trzy) 110 x amap 77,5 x rest pause Przysiad: 140 5 x 3-5 WT: MC: 143,5 (masz tak mikroobciążenia?) x3 165 x 3 185 x 3 (tylko 3) 205 x amap 143,5 5-7 x 3-5 (dyyyynamicznie) OHP: 65 5-7 x5 - 7 Czw Przys. 122,5 x 3 140 x 3 157,5 x 3 175 x amap 122,5 x 20?;-) [...]

[...] wąsko bym zostawił, albo jak jest, albo 8 x 3 @50-60% 1RM, ale w ch** dynamicznie, albo docisk wolny wąsko...Twój wybór (nie teraz, w następnym cyklu) Spróbuj między seriami przysiadów robić planki (spoko, statyczne%-) ), zwykłe i na zmianę boczne, napiszesz, czy pomaga. W dzień ciężkich siadów możesz wrzucić bułgarskie na 6-8 powtórzen w 3-4 [...]

Czołgu, gdzie tam olał. W ciągach to ćwierć przysiad jest a w zercherze pełny i to z zatrzymania, ot i cała tajemnica. Szajba, ja sobie do końca nie ufam ;-) to kalkulatorom tym bardziej. Wyjdzie ile wyjdzie nie pali się, jak wyrównam tylko życiówkę też będę zadowolony. Przynajmniej będziemy wiedzieć ile ten hamerykański przelicznik warty :-)

Szajba, fachowiec przed Tobą myślał o przyszłości, a dokładniej o zawodowej przyszłości. Pęciny nie zregenerowane, 10*5 najgorzej odebrały dwójki, lewa szczególnie. Ale polazłem Miedzynarodowo dzisiaj ;-) Przysiad 3*120,3*137.5,3+(10)*155,12*120(sramrap pikawa nie chciala współpracować) Rumun 4*12 Bułgar kilka,serii ze sztangą i hantlami, problemy [...]

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

źle, robisz te same ćwiczenia (np przysiad i przysiad...) . Weź gotowca z podwieszonych, serio.

[...] kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów tym ciężarem + trzecia, ostatnia tyle [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 Czy taki plan będzie dobry? Czy nie ma za mało na klatkę, żeby poprawić osiągi?

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno [...]

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad - 120kg, martwy ciag 140 kg, lawka 85 kg

[...] wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * przywodzenie na maszynie [...]

[...] działo najpierw gigantserie na nogi, czyli wszystko po 12 razy w 3 seraiach, zero przerw między ćwiczeniami, między seriami 2 minuty, a między gigantseriami 5 minut I GS: * przysiad 20kg - zwiekszę, bo technicznie został uznany za poprawny * suwnica wypychanie 1x75kg, 2x85kg (po12 powtórzeń) * prostowanie na maszynie - brak oznaczeń * [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, mc - 75, wl - 60 dlaczego zabrałeś się od razu za tak złożony temat , zamiast korzystać z prostych rozwiązań ?

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 89kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=FEEd-0k2reo 2.: Żolnierskie 48kg 5x5 3.: przysiad bułgarski 10kg x10, x10, x10 4. poręcze 21x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=pq32205-U8s 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 13kg x15, x15, x15 6 Rotacja [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 92kg 5x5 2.: Żolnierskie 50kg 5x5 3.: przysiad bułgarski 13kg x8, x8, x8, x8 4. poręcze 23x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=t1IzQyh_CQM&feature=youtu.be 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 15kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 2,5kg x20, x20 Kolejna próba [...]

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 [...]

A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 [...]

Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]