Ten Plan Wystarczy?

Witam witam właśnie wruciłem z wakacji i miałem przerwę 2 tygodniową mam do was pytanie. Miałem trening trenowałem go 2 tyg wyglądał on tak:
a)
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie(klata) 3 x 5
3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5
4. drążek podchwytem 3x max
b)
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5
3. Martwy ciąg 1 x 5
4. pompki na poręczach 3x max

Powiedzcie mi czy ten trening starczy zeby byly widoczne rezultaty ? Bo jak patrze na innych to mają 1/4 tego ... Moj staż to ponad miesiąc cel masa jak zaczynałem mialem 60 kg teraz jest 64 kg przy 175 cm . Czy jest dobrze? ...

Stary, ja dowalilem do 50 kg (5x5) w przysiadzie w miesiac uzywajac 5x5, naprawde nie ma sie co bac o progres

Powiedzcie czy tym treningiem moge jechać dalej ? Czy jest on za słaby proszę o odpowiedz jak najszybciej

Troche cierpliwosci, nie odswiezaj po godzinie tylko czekaj cierpliwie na pomoc tak jak ja .

najlepiej jak obetniesz jeszcze pompki na poręczach i drążek. Wpisz w google STARTING STRENGTH i czytaj

ale nie bedzie to zamało żeby wszystkie partie sie rozwineły? :(

Przepraszam ze pisze post pod postem ale zalezy mi zeby ktoś kto sie zna napisał czy ten trening wystarcza :(

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5
trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob

A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
Pompki na poręczach 3x max

B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na barki stojąc 5x5
Martwy ciąg 1x5
Podciąganie na drążku 3x max

5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze
1x5 - jedna seria 5 powtózeń, jednak poprzedzona solidnymi 2-3 seriami rozgrzewkowymi (np 50% i 75% ciężaru docelowego)


Teraz dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z 70% tego ciężaru.
I co najważniejsze czyli progresja - w tym treningu na każdej sesji treningowej dodajesz po 2.5kg dla każdego ćwiczenia, z wyjątkiem martwego ciągu dla którego dodajesz 5kg na trening. Zaczynając z 70% swojego max dla 5 powtórzeń, do maxów dojdziesz gdzieś w 4-6 tygodniu. potem sam zobaczysz jak siła leci w góre, osiągając praktycznie nowe max dla 5 powtórzeń. pozdro jak coś to sie pytaj

Goti : czy to jest twoj swiadomy wybor ten trening, czy poprostu ktos ci go polecil a ty sam jeszcze nie znasz innych alternatyw, nie tyle co programowych ale i ideaologicznych ?

no jeszcze napisze od siebie że pytanie
"ale nie bedzie to zamało żeby wszystkie partie sie rozwineły? :("
jest do tego planu nie na miejscu. tym treningiem ćwiczysz CAŁE ciało, każdy mięsień. trening który ci podałem, jest sprawdzony i ułożony przez specjalistów, i śmiało powinieneś się za niego wziąć

Fighter, to nie do konca tak. Trening jest swietny na glowne miesnie i ogolnorozwojowke. Jednaj miesnie asystujace w cwiczeniach dostaja tylko polowiczne bodzce, wiec wzrost ich nie bedzie tak spektakularny jak miesnie glownych. Oczywiscie prawda jest ze trening cwiczy cale cialo tak jak napisales, ale efekty o jakie chodzi koledze ktory pyta, beda inne niz "zbilansowane". Trening poprawny - pytanie czy zgodny z celem jaki sobie stawia pytajacy.

"Jednaj miesnie asystujace w cwiczeniach dostaja tylko polowiczne bodzce, wiec wzrost ich nie bedzie tak spektakularny jak miesnie glownych."
mylisz się. jesli dobrze rozumiem, to masz na mysli triceps, biceps? w planie jest najlepsze ćwiczenie na triceps - pompki na poręczach, oraz na biceps czyli drążek. oprócz tego dostają one w ćwiczeniach bazowych.

co do celu to autor tematu nie napisał konkretnie ale
"teraz jest 64 kg przy 175 cm"
chyba mówi samo za siebie. ogólny trening siłowy, który spowoduje znaczny wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej. to drugie (masa) to już zależy od odżywiania. o właśnie Goti1992 - masz jakąś diete?