SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    , nie wiem czy to nie za duzo. 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x 10, 17,5 kg x9, 19,5 kgx 5 17,5 kg x 8,7,8 17 kg x 10,7,6 Cieszę się z progresu :-) 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,20,20 20,20,20 Spięlam tyłek i brzuch i czułam bardziej to miejsce, na ktorym sie tyłkiem siedzi, nie umiem

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 00:01:23 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    jszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do 90 stopni. Chyba

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 19:07:40 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. opuszczanie na drążku 3x10 5

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 20:22:49 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    , tydzien 3 (4.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zmniejszylam, zeby siadac nizej. Bylo lepiej. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,5,4 5,5,4 6,

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 20:32:49 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    5x5, 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, 5x5?, to sie do tego nawet

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 09:12:34 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    aineko, maupko };-) Szefowo oj, dawno opyerdolu nie zebrałam :-D człowiek ukradnie komu trening (esther go robiła na nogi i tyłek, to myślałam, że dobrze ukradłam), a tu się okazuje, że nawet kraść nie umiem ;-) czy ja mam zatem ten trening modyfikować czy brać się za jakiś inny? Fakt, wada postawy jest coraz bardziej widoczna, wcześniej tłuszczyk

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 10:05:42 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    55 kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi n

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 00:34:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Gardło mnie tak drapie, ze yyyy, no masakra. Ledwo przelykam. Ale jakos funkcjonuje. Jade na weekend do wawy znowu, oby mi sie tylko katar nie doplatal.... No, ale oczywiscie, noga z chalupy, katar w nos... Juz regula jakas to sie robi. :-> Poszłam na silke zmierzyc sie z nogamy ;-) Tydzien 1, dzien 3, 25.02.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 15x15 kg,

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 01:12:28 Liczba szacunów: 0
  • jak ruszyc barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z o

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-04-23 21:25:09 Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / dziennik biegowy

    Post
    Inne dyscypliny

    zestaw treningowy po 2s (nie mylić z obwodami!) - to mi trochę zajęło bo 1 raz to robiłem trucht 1km 9' stretch 5' około Przykładowy zestaw treningowy: 10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad) 8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze) 5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady) 5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku) 12 x ćw. nr 5 (wspięcia

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2011-06-16 20:35:04 Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / dziennik biegowy

    Post
    Inne dyscypliny

    ćwiczenia, które wplatam w sierpniu: wykroki, bułgarski przysiad, żuraw mc: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU wspięcia http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=HuzUOeXyaNg wyciskanie płasko: http://www.youtube.com/watch?v=cUW_YudZs-s&feature=r

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2011-06-19 07:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prożba do pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 Bicep

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-02-03 17:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prożba do pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi pla

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-02-03 17:21:41 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prożba do pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b.Sztangi

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-02-03 17:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia zastępcze na martwy ciąg, przysiad ze sztangą

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    1.Przysiad na jednej nodze, czyli pistolet z hantelką trzymaną przed sobą. 2. Hack-przysiad z hantlą trzymaną z tyłu, za kością ogonową (nie pod udami). 3. Rwanie sztangielki jednorącz. Zgoogluj sobie te ćwiczenia. Pistolet kilka serii po 2-3 powtórzenia na nogę, Hacki po 5 powtórzeń w dwóch-trzech seriach, rwanie po 10-15 na rękę w 4-5 seriach. To

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2014-04-06 19:40:03 Liczba szacunów: 0
  • masa na regresach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A w planie coś bys zmienił ? może ćwiczenia z wolnymi ciężarami na regresach, a izolacje stałym ciężarem i w seriach łaczonych. Np nogi: 1.przysiad regres 2.przysiad smith regres 3.wykroki regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-11-04 11:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Cykl kreatynowy - pare pytań, sogi za pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    ej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2008-07-28 09:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Cykl kreatynowy - pare pytań, sogi za pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    cej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 55 -Przysiad: nigdy nie próbowałem -Mc: nigdy nie próbowałem 11 . Czy masz dietę? mam To mój pierwszy cykl, człowieku, chce tylko zadac pare pyta

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2008-07-28 09:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    antelek w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem) Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 13:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: 1. wyprosty siedząc + syzyfki 4*15 2. przysiad 4*8 ost. seria 90kg 3. wyciskanie suwnica pozioma 4*10 ost. 140kg REKORD !! 8-) DWÓJKI: 1. uginanie leżąc + MCNPN 4*8 Nogi zmasakrowane :-) ledwo co chodzę. CARDIO:

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 18:35:45 Liczba szacunów: 0