SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

    Post
    ActivLab

    27 CZERWIEC DT Nogi ogarniete dość mocno , a jutro z rana czeka mnie kolejny bieg w moim mieście na 5,4km , chyba dam rade :-) TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Ws

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 22:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

    Post
    ActivLab

    11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z han

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-11 20:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

    Post
    ActivLab

    31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce dodat

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 20:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Osiagnać wymarzony cel..BEZCENNE.Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    bez pasa , przysiad tylny, bol w odcinku ledzwiowym.MIAlemkiedys problemy wada postawy , ostatnio sie zmniejszyla dzieki rozciaganiu , zwisa na drazku.A jaki wg ciebie powinien byc rozklad ?/

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2011-03-07 19:24:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    W dzisiejszym wpisie 2 dni, wczoraj nie chciało mi się dodawać :) FBW Martwy ciąg 5x110kg (+10kg) MP 48kg (+5kg) Przysiad przedni 65kg (+5kg) i na koniec trochę podciąganie z obciążeniem, ale taka kaszana że szkoda pisać. W martwym pierwszą serię zostawiam w spokoju, zaczynam pomału dodawać w następnych. 110 poszło bez problemu. CROSSFIT Prosty WOD

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-02-15 23:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    My na placu musztry zamiast piwko spijać Równym, zwartym krokiem musimy przybijać FBW 04.03.2015 Zamieniłem kolejność ćwiczeń. Pierwszy leci martwy, później przysiady przednie. 1.Martwy ciąg 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 125kg x5 Dokładamy dalej :) Po mału wchodzę na porządne obciążenia. 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad p

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-03-06 22:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy podc

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-03-12 22:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Kolejny dobry dzień panowie i panie :D Zrobiłem sobie 2 dni przerwy i chęć do treningu była nieziemska! FBW 1.Przysiad 5x 75kg 5x 85kg 2x5 95kg 5x 105kg Taaa, siadło. Zarzucam 110 %-) 2.Dipsy 5x22,5kg Uwielbiam to ćwiczenie. 3.Wiosło 5x 68kg 3x5 78kg 5x 88kg Wkurzyłem się na wiosłowanie. Niby siadło 88kg ale nie wiem czy dobrze technicznie. Chyba

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-03-18 23:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dziękuje i także życzę wesołych :-) A do jedzenia to nam co najwyżej brom dodają, ale do herbaty }:-( Niestety z crossfitem lipa, przez święta nie ma zajęć. Lecimy więc z siłówką. Dzisiaj trening z kumplem więc była dodatkowa motywacja FBW 1.Martwy ciąg 5x 70kg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 5x 150kg 1x 170kg 1x 180kg Wyrównałem już rekord, teraz lecim

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-04-03 19:36:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    u nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko przeszło i mogłem bez problemu zrobić trening przysiadów! 2.Siłowni CYKL 1 Tydzień 2 Przysiady 1.Przysiady Rozgrzewka: 5x45 | 5x60 | 5x70 Serie właściwe: 3x80 | 3x95 | 13x105 Przy 4 już poleciałem na plecy. Na szczęście m

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-04-22 22:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe:

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-05-17 15:25:59 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Ostatni dzień w domku w czerwcu to i trening musiał siąść: Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 40 - 50 - 60 - 65 - 70 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - 105 70 - 77,5 - 87,5 - 97,5 - 107,5 Wyciskanie na ławce 50 - 60 - 70 - 75 - 80 50 - 60 - 75 - 77,5 - 82,5 50 - 60 - 75 - 80 - 85 Wiosłowanie nachwyt

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-06-06 14:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Kurcze, znowu mnie prawie miesiąc nie było :D No i nie zapisywałem wszystkich treningów, więc wciepie tylko poziom na którym teraz jestem. Niestety mamy lipiec i pełno zajęć. W tym popołudniowe treningi musztry więc nie wygląda to tak jakbym chciał. Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-07-18 12:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dzisiaj lekko bez sił ale jakoś poszło. Za bardzo nie ma co komentować BAZA Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Czwartą serię odpuściłem, gorszy dzień. Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 -

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-07-19 20:41:40 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    03.08 poniedziałek 1.Bieg 3,5km 2.WOD 24 minuty, w parach 1) clean and jerk 50kg x100 (zmiana po 10) 2) martwy ciąg 60kg x100 3) przysiad z wyrzuceniem piłki x100 4) burpees x100 Jako, że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 Ostat

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9608 Data: 2015-08-07 10:44:17 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Trudność treningu i zmęczenie zwykle jest proporcjonalne do zadowolenia końcowego :-D Ładny przysiad, czekam aż i ja dobiję do 60 kg...

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 23:14:31 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) chcę zobaczyć, jak ładnie robisz :-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg Następnym razem zrób 30kg *8 40kg*4 50kg *2 - rozgrzewkowo 62,5 5*5 (chyba, ze to lekkie to day 65kg5*5) i dodawaj co 2,5kg w kole

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 09:08:18 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na m

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 22:24:34 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 08:30:12 Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego tre

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-27 08:59:26 Liczba szacunów: 1