SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać,

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2012-03-31 20:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Post
    Trening dla początkujących

    sy tulowia na lawce pochylej - HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 metrów) - 1 minuta (Był tutaj sprint na rowerku - nie posiadam niestety) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na dra

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2012-04-15 01:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: B - przysiad ze sztanga/sztangielkami 2x5 kg (Za jakieś dwa tygodnie wrzucę tutaj jeden, a później dwa 12 kg kettle) - podciaganie na drazku (porażka, ale nie poddaje się.) - rumunski mc na jednej nodze (Po przysiadach i drążku na początku troche kręciło się w głowie, później całkiem ok. Czuje dwugłowe, prostowników prawie nic.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2012-04-16 20:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    p max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, a przysiad z 20+24 mam na koncie, czyli możliwe, że z 2x24 bym jeden zrobił. (nie mam 2x24kg kul) 2x16 : 2x24 = 32:48 = 0,66 czyli 66% 1RM Trening zrobiłem w 29min i pot popłyną

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 22:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    onałem po zasadniczej części treningu w piątek. 2 x 5 DL Sumo (80 kg) i 2 x 5 Back Squat (50 kg). Ciężary w oklicach 50% 1RM a nawet mniej. Wykonane: DL Sumo - eksplozywnie, przysiad - powoli i głęboko, a druga seria z zatrzymaniem na dole. Poczułem to, ale nie aż tak żeby osłabnąć. Co jest? Nietypowy atak na mięśnie? Rozciąganie? Gdyby to była je

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 21:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Miałem wracać do PTP, ale zauważyłem, że wtedy któryś z tych programów musiałbym robić na pół gwizdka. Tak po prostu jest. Jak stoję z ROP-em w miejscu to idzie PTP. Jak zostawiam PTP to rusza ROP. Miesiąc temu byłem na etapie 5 x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus inten

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 11:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    skończą się kalibry. No właśnie nie widzę jak uzupełniać sztangą trening z kettlami. Przestałem widzieć. Martwy ciąg tylko przychodzi mi do głowy, bo takich kettli nie ma. I przysiady. Nie wiem dlaczego, ale czuję, że przysiad z 2 x 40, albo 2 x 48 byłby dużo większym wyzwaniem niż z gryfem o takiej wadze. Maksymalnie robiłem z 2 x 32 i już czułem

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 22:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym brzuchu, pachwinach po pros

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-06 17:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Hmmm... Obstawiam, że robił jakiś drill pod overhead squat. W przeciwnym wypadku lekkie nieporozumienie. Dużo cięższy jest przysiad przedni z odważnikami w pozycji rack. Takie zarzucenie na plecy prawdpodobnie ładnie prostowało mu plecy i pozwalało na niskie zejście do ziemi. Można i tak, ale raz: nieporęcznie (zwłaszcza zdejmowanie konkretnych cię

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 21:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    No, no cos takiego. Tyle ze miał dwie sztuki oparte jakby na łopatkach. To czym nazwałem efektywność to właśnie idealnie proste plecy, bardzo głęboki siad, fajnie miednica "usiadła". Hmm, czyli rozumiem, ze przysiad ze sztanga na karku jednak jest opcja bardziej preferowana przez Ciebie?

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 21:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Czy bardziej preferowaną? Trudno powiedzieć. Para moich najcięższych odważników waży 60 kg. To bardzo niewiele jak na siady tylne. Gdybym miał robić przysiad tylny z parą 48 kg odważników, to wolałbym go nie robić w ogóle. Z powodów bezpieczeństwa chyba. Myślę, że ciekawą lekcją "ciężaru" są goblety i hack squaty nawet z niewielkim obciążeniem. Pro

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 21:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    ). Jak zacząłem się rozciągać to dopiero wtedy zaczął się ze mnie lać pot. Śniadanie tylko zafurczało. TGU to ćwiczenie mega. Tam jest wszystko. Wyciskanie z ziemi, brzuszki, przysiad bułgarski i overhead - połączone w jednego kombosa. Kilkanaście minut, a czuję, że niekoniecznie mnie naładowało energią na cały dzień. A wieczorem jeszcze bieganie.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 09:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Zanim się jajka ugotują to ja coś skrobnę. Wyspałem się. Niechcący. Siadłem wczoraj do roboty (początek finiszu) i około 21:45 postanowiłem zasilić się węglami wg wskazówek Evo. Łyżka czarnych porzeczek, łyżka śmietany 36%. Dobrze, że zdążyłem zęby umyć... Jedna wielka ciemna sala kinowa się zrobiła w głowie :-) Do rana. Do budzika o 5:00. Przysiad

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 07:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Z tego co widziałem na SFD, to poniższe da Ci jakąś namiastkę treningu z kettlem: Kilka "No Rep" na filmie było :-) I plecy w łuk. Kilka dni pewnie gość poczuł cale ciało. Cross - zupełnie nie wiem. Na dwa hantle to spokojnie coś byś znalazł. Thrusters, OHS itp. Nie przepadam za hantlami i nie potrafię nic doradzić. Ani wymachów, ani rwań nie zrobi

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 21:29:36 Liczba szacunów: 0
  • chudniemy i rośniemy formę na lato szlifujemy...spam vol.8

    Post
    Trening dla początkujących

    taaa a dzisiaj jak robiłam przysiad i nagrywałam przodem to acol stanął za mną i kiwał na dole pomiędzy moimi nogami ale był dzisiaj kulturysta nawet na wyciągu jechaliśmy na zmianę

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-26 13:54:24 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny i proszę o rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    na klate na poczatek wystarczy 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace,nic nie rozgraniczaj,poprostu w fbw zaczynasz od najciezszych(wielostawowych) np MC badz przysiad pozniej klata, barki, bic, tric, przedramiona,brzuch chyba ze masz jakis pryjorytet.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-04-02 16:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wazne co napisal ferenc jego wzpowiedz jest nad twoja. Chodzi o to ze chcialbym przeniesc przysiad na poczatek, czy musze przez to zmieniac kolejnosc wszystkich cwiczen. Sorry za brak polskich liter, ale czasami nie moge ich pisac.

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 13127 Data: 2008-07-22 17:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7x30kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg https://www.youtube.com/watch?v=-qj7JqiXiF0 Suwnica 25x160

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 19:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5x30kg Odwodzenie do tyłu jednonóż 25x27kg 20x30kg 14x33kg https://www.youtube.com/watch?v=DKZuzExHsUg Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x25kg 18x30kg 15x35kg 13x40kg Hack przysiady 20x50kg 15x70kg 12x90kg 4x100kg+4x75kg+4x50kg+4x25kg+8x 0kg https://www.youtube.com/watch?v=PcrS_y_9M4E Suwnica 25x90kg 25x110kg 15x150kg 8x180kg+6x150kg+9x130kg+6x8

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 22:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg 32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg 8x80

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 17:06:25 Liczba szacunów: 0