przysiad

Cześć dziewczyny! Wstaję z martwych.;-) Mam nadzieję, ze już mnie wirusy będą omijać. 5 czy 6 razy od września chyba wystarczy.@-| Wczoraj sprawdziłam maksy(jestem leszczem}:-() i zostałam wymasowana. Mimo masażu, po tak długiej przerwie i tak ledwo łażę. Zakwasy masakryczne. Miałam dziś zacząć trening ale nie dam rady. Maksy MC 72kg Przysiad 45kg [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/9- myślałam, że po przerwie będzie gorzej i zaczęłam za nisko 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/9 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 Rozgrzewkowe 30k/10g 35kg/10 50kg/10 60kg/10 65kg/9 70kg/5 2a. Przysiad 3x 12-15 22kg/15 25kg/12 27kg/10 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 10kg/15 14kg/12 16kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 24g/8 24kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/14/11/9 5a.Brzuszki odwrotne. [...]

[...] na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. 1. przysiad 4x 8-10 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na noge 3. wejscie na podwyzszenie 3x 6-8 na noge 4. TGU 3x 5 na reke 5. obwod 3 ćwiczen na brzuch na piłce brzuszki x20, [...]

TRENING 1. przysiad 4x 8-10 30kg/10 34kg/9 36kg/8 36kg/7- nie dołożyłam, bo zaczęłam tyłkiem ciągnąć 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 11kg/8 15kg/8 19kg/8- muszę się nauczyć trzymać równowagę, lewa strona słabsza w tym ćwiczeniu. 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 20kg/8 24kg/8 28kg/8-ok 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/3/3/3- zabiło [...]

TRENING 1. przysiad 4x 8-10 34kg/10 34kg/10 36kg/8 36kg/7 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 20kg/8 20kg/8 20kg/6- próbowałam ze sztangą ale nijak nie mogłam równowagi utrzymać, wróciłam do hantli, generalnie dosyć kiepsko mi idzie, większośc siły zuzywam na trzymanie równowagi{{:-( 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 [...]

No to zostaje robić jak anatomia pozwala a z czasem będzie lepiej. A ten "felciowy" przysiad ze sztangą nad głową??? Mnie przeraża jednakowoż w tym wypadku wizja rozłupanego kokosa@-|

Miałam wrócić wiosnę ale się chyba nie doczekam.@@-) Epoka lodowcowa. TRENING 1. przysiad 4x 6-8 2 serie rozgrzewkowe 20kg/10 36kg/8 38kg/8 40kg/7 40kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 24kg/8 24kg/8 24kg/8 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na nogę 30kg/8 30kg/7 30kg/6 4. TGU 3x 5 na rękę 7kg/5/5/5 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch [...]

Nadal smarczę ale trenio zrobiłam.:-) TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 rozgrzewkowe 2x30kg/10 58kg/10 58kg/9 60kg/8 60kg/6-słaba jestem, nogi się trzęsły 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 28kg/8 30kg/8 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 [...]

TRENING 1. przysiad 4x 6-8 2 serie rozgrzewkowe 20kg/10 38kg/10 38kg/9 40kg/8 40kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 25kg/8 25kg/8 25kg/8 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na nogę 30kg/8 30kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rękę 7kg/5/5/5 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 20kg/15 26kg/13 28kg/11 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 22kg/15 22kg/15 22kg/11 + 18kg/20 16kg/22 2a. Romanian MC 3x12-15 40kg/15 50kg/13 50kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 2x10kg/15-rozgrzewkowe 26kg/15 30kg/12 30kg/10- do 10 idzie nieźle, potem już z bólem 20kg/15 26kg/13 28kg/11 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 24kg/15 24kg/15 24kg/11 + 20kg/22 18kg/25- krótka przerwa na wdech i wydech w połowie, piekło niesamowicie 22kg/15 22kg/15 22kg/11 + [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x10kg/15)32kg/14 32kg/12 32kg/10 (2x10kg/15)30kg/13 30kg/11 30kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 25kg/15 54kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18 24kg/15 24kg/15 24kg/15 + 20kg/22 18kg/27 2a. Romanian MC 3x12-15 54kg/15 54kg/13 54kg/11 50kg/15 50kg/14 50kg/12 2b. [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x20kg/10)34kg/13 34kg/11 34kg/9 -będzie powtórka ciężaru (2x10kg/15)32kg/14 32kg/12 32kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 25kg/15 25kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18 2a. Romanian MC 3x12-15 58kg/14 58kg/12 58kg/11 54kg/15 [...]

TRENING-wczorajszy Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x20kg/10)34kg/14 34kg/12 34kg/10 (2x20kg/10)34kg/13 34kg/11 34kg/9 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/15 26kg/13 + 23kg/22 21kg/18 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 2a. Romanian MC 3x12-15 60kg/13 60kg/11 60kg/10 58kg/14 58kg/12 58kg/11 [...]

Obciążenia na pewno będą dokupywane - na razie po moich przejściach z tarczycą to obciążenia będą emeryckie. Przysiad to już w ogóle ;-) także na razie na pewno wystarczy, ale jak będę zamawiać to może dorzucę coś tej drobnicy, zobaczymy jak fundusz pozwoli. Sztangę wezmę 180cm z myślą o tym co napisałaś ale też z myślą o facecie - mam nadzieję, [...]

i poleciały nogi, ale jeszcze nie w 100% jak bym chciał przysiad ze sztangą z tyłu 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 6, 100kg x 4, 110kg x2 wyciskanie na maszynie w siadzie, nogi wąsko (pod kątem 45 stopni w górę) 160kg x 12, 170kg x 10, 180kg x 8, 190kg x 6 prostowanie nóg w siadzie ciężary oznaczone liczbami 1-10 a nie wagę, więc j**ać, [...]

Zastanawia mnie to czy nie za duzo przysiadow bedzie bo w zestawie A mam przysiad ze sztanga na barkach i w B ze sztanga z przodu. Moze zmienic cwiczenie z zestawu B na wypychanie nog na maszynie 45 st.?

Dla mnie najważniejszym argumentem za przysiadami ATG jest dbałość o kolana. No ale ja już mam ponad cztery dychy i muszę o siebie dbać :-D Głęboki przysiad do duży bodziec dla pośladków i tyłu uda.

[...] nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (12) ___________________________________________________ Trening: Dzień1. +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy R: 6*25kg/6*35kg 6*40kg/ 6*42,5kg/ 5*45kg/ 4*47,5kg/ 2*50kg 6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg zero sił... upociłam się przy tym jak [...]