SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    DT tydzien 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7 28x5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x8 25x5/5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 18:09:02 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    DT tydzien 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 20:53:11 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    30 minut miska obfita--będą plusy w następnym tygodniu postaram sie bardziej sie zmobilizować do treningów( bo to przecież kwestia organizacji) DT tydzien 8 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 18:35:34 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    DT tydzien 11 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie szta

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 14:35:01 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    DT tydzien 13 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 28x9 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 15:58:12 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    juz wróciłam i zrobiłam trening DT tydzien 15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 28x9 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 21:34:16 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    15kgx10 20x10 25x10 28x10 4 wznosy z opadu -zaminiałm na "dzień dobry" 15kgx10 20x10 20x10 6. plank 3xmaks skosy 3x20x 8kg kolana do klatki 10,8,6 1.dawni nie robiłam przysiadu ze sztanga na karku, było ciezko ale tu bede progresować 2.RDL -ok-raczej dobrze dobrany ciezar 3. wyciskanie, ponieważ ostatnio wyciskałam sztangę-zmieniłam na szta

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 15:32:57 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    DT tydzień 4 Trening B. 1. przysiad przedni 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4 20kgx10 25x10 30x10 35x10 2. MC 40kgx10 50x10 60x10 70x10 75x3 40kgx10 50x10 60x10 70x10 40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6 40kgx10 50x10 60x10 70x7 40k

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 15:00:26 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    3,03 DT tydzień 4 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 20kgx10 30x10 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 4

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 13:36:49 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    po tygodniowej przerwie wrociłam z treningami DT tydzień 4 Trening B. 1. przysiad przedni 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x5 35x5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4 20kgx10 25x10 30x10 35x10 2. MC 40kgx10 50x10 60x9 70x6 40kgx10

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 13:44:29 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    19.03 DT tydzień 5 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x10 25x10 30x10 35x9 38x10 41x5 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 08:01:28 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    23.03 DT tydzień 6 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx10 25x10 30x10 35x9 40x9 20kgx10 25x10 30x10 35x9 38x10 41x5 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 4

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 09:11:34 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    zaległe rozpiski: 04.04 DT tydzień7 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx10 25x10 30x10 35x10 40x10 20kgx10 25x10 30x10 35x10 40x10 43x5 20kgx10 25x10 30x10 35x9 40x9 20kgx10 25x10 30x10 35x9 38x10 41x5 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-08 18:49:36 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    ozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok 3opuszczanie--ciezko bardzo 4przyciaganie do mostka ok 5te wznosy to jakis masakrator--te 50 i 30--mizaga 27.04 tydzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 45x3 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 19:17:27 Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    4.05 tydzień 4 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 40x6 45x5 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 16x15 16x12 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 1przysiad cie

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-06 14:45:31 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie sztangiele

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2011-09-23 01:01:07 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie s

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2011-09-28 19:44:42 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Ugin

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2011-09-29 22:08:44 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    skomplikowany zdeka, narazie 2 plany starczą:p ja bym radził A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela możesz zrobić metodą 15-10-5 jak chcesz ostry trening:p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-29 22:25:07

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2011-09-29 22:23:58 Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    vixen, ja ten kiedys plan zarysowałem, a Autopsy go poprawił więc taki jest git:) oczywiscie jak ktoś chce podciąganie, pewnie nie zaszkodzi Wldca, tylko jedno trzeba tu zmienić, plan który podałes xD słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brz

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2011-09-30 20:46:51 Liczba szacunów: 0