SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    23.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("375 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 09:16:09 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg -

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 09:13:04 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Do targów to już nie wiem, co z wysuszu zostanie %-) O ile w ogóle taki się pojawi \-) 6.11.2014 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 11:43:15 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    ę" przeholowałam %-) - zwykle pierwsze posiłki jem na oko i później dopiero ostatni/ostatnie dopasowuję pod rozkład, tu już nie było jak dopasować @-) 12.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c.prostowanie 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między no

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 22:53:07 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie +

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 09:49:01 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    kg, 8x28kg, 8x28kg 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z gumą: 6x 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x30kg, 10x30kg, 10x32kg 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg W przysiadzie nie czułam się na siłach dołożyć ani 1kg, powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia. Za to w goblecie progres, w czasie jak się zastanawiałam czy wziąć 25kg, czy 28

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 13:51:47 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    mało co do marszu nie przeszłam, ale zawsze wybiegam, to stwierdziłam, że nie odpuszczę. TRENING 1a. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x34.5kg, 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg 1b. przysiad ze sztangą 12x50kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 2a. wiosło sztangą 2 sek zatrzymania w szczycie 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg 2b. RDL 15x40kg, 14x40kg, 12x40kg,

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 11:58:48 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki dziewczyny ;-) 21.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x60kg, 6x60kg, 6x62kg, 6x62kg, 6x62kg 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 15x40kg, 15x40kg, 13x45kg 2x: 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 09:08:40 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    ś takiego http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html szefowo daj znać czy się nadaje biorę też pod uwagę ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tuło

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-08-20 21:12:40 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/25/27 2) rumunski martwy ciag 35/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z p

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-08-21 22:32:23 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    Zrobiłam inverted rowsale nie tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-10-10 21:37:57 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 7

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-10-13 22:00:17 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    24.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/11/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnosze

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-10-25 19:42:48 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    w końcu doczekałam się moich 30 kg %-) teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 7)unoszen

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-10-30 20:04:45 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    TRENING przyznam sie bez bicia że trening dzisiejszy trochę tak z niechcenia, ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek... 1)przysiad 30/35/35 2)inverted 12/12/9 3) rumunski martwy ciag 40/40/7x45 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli boki

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-11-04 21:33:26 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    9cd01eec18234928bfc71a0be61e9896.jpg dalej chcę ćwiczyć i mieć dietę ale chciałabym pozbyc się tych kości na ramionachm nie wiem moze dołożyć coś w misce Saida ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/48x9 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 1

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-11-08 21:04:46 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    ie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym sposobem jest ciężko a podciągam się podchwytem. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/5,5 x 11/5,5 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-11-20 20:57:35 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    cos mi sie w kolano zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 8/5/5 4) rumunski martwy ciag 43/45 x 10/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w sta

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-11-23 19:09:43 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    Już nadrabiam zaległości z wczoraj :) TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 38/40/43 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 6/8/8 4) rumunski martwy ciag 43/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53k

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15304 Data: 2014-12-05 23:41:50 Liczba szacunów: 0
  • [TEST] RELOADER by nevalainen

    Post
    Testy i Recenzje

    Wczoraj wpadł trening, tylko, że miałem ochotę na crossfit, a więc zrobiłem: zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2014-12-18 12:25:41 Liczba szacunów: 0