przysiad

[...] czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg 10 x 62,5kg (60kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 6kg 10 x 7kg 5 x [...]

[...] czas 1h 50min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (50kg) -przysiad 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 87,5kg x 40 (46) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 5kg 15 x 6kg 15 x 8kg [...]

[...] czas 1h 40 min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 45kg 5 x 50kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (72,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 [...]

[...] czas 1h 20 min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) {72,5kg}* -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 107,5kg 5 x 120kg (115kg) {127,5kg} -wspięcia ze sztanga 140kg x 30 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w [...]

Trening nr 37 (121) 20.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s87.html 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 15 Przysiad - 45,55,65,75,85 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 45,55,65,75,85,95 x 13 Uwagi: [...]

2 treningi wstępne za mną. Zakwasy okrutne - nadal mam problemy ze schodami mimo tego, że ostatni trening był we czwartek. We wtorek przysiad przedni do 75kg, ławka wąsko 80kg i MC sumo 100kg. We czwartek przysiad 120kg, ławka 100kg, MC klasyk 150kg. Wszystko dość lekko po kilku seriach na mniejszych ciężarach. Od poniedziałku postaram się ogarnąć [...]

Chłopaki... wiem że tragedia. Przynajmniej wiadomo co jest do poprawy (wszystko ). ---------------------------------------------------------- Trening 11 (140) 16.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3,145 x 2 110kg x 8 2. Wspięcia na palce 165kg x max(35) + odejścia 185kg x 3 3. Push press (zarzut [...]

[...] obciążenie) 8-10 serii tu zwiększam ilość serii i dodaję małe obciążenie robiąc jedno powt. mniej (było 3 powt.) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: - przysiad (5/3/1) - przysiad przedni (4 x 10) - wioslowanie hantlami (4 x 8) tu były pompki na poręczach Modyfikuję ilość powtórzeń i ciężary w podciąganiu traktując drążek [...]

Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami

Nowy 5/3/1 Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 pompki na poręczach – 5x10powt Podciąganie - kombinacje + FG Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt Uginanie nóg – 5x10 powt K2E – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 Wyciskanie wąski skos – 5x10 powt Podciąganie – kombinacje + FG Pt Przysiad- 5/3/1 powt Przysiad przedni – 5x10 powt K2E – 5x15 powt [...]

[...] zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą mieli bój spalony i niezaliczony. 4.3. Zawodnik podchodzi do stojaków, sam zdejmuje sztangę, wykonuje przysiad i odkłada sam sztangę w miejsce stojaków. Warunkiem zaliczenia boju jest zejście biodrem poniżej Lini kolan - czyli lekko poniżej 90 stopni. Zawodnicy, którzy [...]

[...] tricepsy. Wyciskanie sjantli płasko 3s wyciskanie sztangielek siedzac w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s +cos na triceps B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Pprzyciąganie drazka na maszynie za plecy 3s wiosło sztangą podchwytem (tu [...]

Wczorajszy trening Dynamika siłowa: sztanga 20kg 1 zarzut +push press x 15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 12kg x15 4 opuszczanie podchwytem x5 5 wyciskanie na skosie x15 6 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 razem 20min (ale mniej ćwiczeń niż poprzednio) + 40min basen po małym odpoczynku. Dziś pomiary, waga 0,5kg w dół, wymiary [...]

siadasz za nisko prez co podwijasz ogon, musisz kontrolowac ruch i zatrzymywac w momencie gdy czujesz ze tracisz kontrole nad plecami twój przysiad globalnie poprawny jest oprócz tego bęc jakie robisz ;-) siadaj trochę bardziej w tył i kontroluj ruch :-)) Wejście na ławkę staraj sie wykonywac w bardziej wyprostowanej pozycji i tu tez kontrola [...]

[...] nie chciało. Chyba już mam trochę dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między łopatkami, o którym pisałam wczoraj. Czułam go też dziś z rana, ale już o wiele lżej i [...]

[...] się poprawiły. Ale powiem szczerze, że już solidnie zaczyna mi brakować treningów. Nie mogę się doczekać jak wrócę :-)). Mam nadzieję, że w nowym treningu będzie jakiś przysiad, bo za nimi tęsknię najbardziej \-). Miska nadal czysto, nieliczone i bez przygód. Trochę się ze mnie śmieją i dziwnie patrzą, że jem co innego niż wszyscy, ale w [...]

[...] treningu sprzed ataku latających talerzy %-), więc obrazują bidę z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową (wcześniej robiłam tylko przed przysiadem), żeby na małym ciężarze sprawdzić, czy technicznie dam radę. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 13,5 kg x50, 23,5 kg x15, 33,5 kg x15, 37,5 kg x15), [...]

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

[...] I czasem czuje ze moglabym wiecej w drugim obwodzie a czasem juz przy 15 powtorzeniu miesnie mnie pala I nie ma sily. Zdziwiona jestem ze w niektorych cwiczeniach, np przysiad przedni czy przysiad z kb jest bardzo ciezko zrobic z mniejszym ciezarem duza ilosc powtorzen niz ciezko ale tylko 5 powtorzen. Po dzisiejszym treningu nie boje sie [...]

[...] seria 4-8 powtórzeń, odpoczynek tak długo, jak potrzeba, a potem Wdowiaż – seria 20 powtórzeń tego samego ćwiczenia, z mniejszym ciężarem oczywiście. Back squat przysiad Front squat przysiad ze sztangą trzymaną z przodu Leg Press suwnica PROGRAM Na każda partię ciała wybiera się TRZY ćwiczenia, ogółem jest więc SZEŚĆ zestawów ćwiczeń [...]