przysiad

Hej Spam! Paula, jesteś jeszcze? Czy Ty w konkursie pierwszy raz robiłaś przysiad przedni?

juz nie pamietam eve, chyba nie , arphiel oceniala mi wtedy przysiad i bylo okej, ale nie moglam inaczej niz chwytem krzyzowym utrzymac sztangi a lokcie i tak mocno opadaly

To z tym maksymalnym tez 5 powtórzeń? No i przysiadow ze sztangą nie robie -tylko Goblet. W sumie jest napisane tylko 'przysiad'. Będzie cienko Dzięki Kebula Cod to nie doczytałam. To wychodzi na to ze tych maksow nie trzeba robić Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-09 11:01:47

Do tego żeby mocno rozbudować uda trzeba mieć predyspozycje. Poza tym przysiad jak dla mnie główną funkcję ma zupełnie inną - a mianowicie optymalizacja gospodarki hormonalnej dla stworzenia anabolicznego/antykatabolicznego środowiska.

[...] to jest smutne że trenerzy dyscyplin mają zerową wiedzę o przygotowaniu fizycznym zawodników. ale co tu daleko szukać - poproś któregokolwiek nauczyciela WF żeby zaprezentował poprawnie przysiad ATG z ciężarem ciała albo wyciskanie sztangi leżąc. Ubawisz się po pachy a ci ludzie mają wpływ na zdrowie młodego pokolenia. Smutne ale prawdziwe

Jak rozpisac fbw dla kobiety. Priorytet nogi tylek. Przysiad Wypychanie bioder na lawce Dwuglowe na maszynie Pociaganie Wyciskanie na lawce (klatka) Wyciskanie zolnierskie Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2017-02-10 07:48:27

Przysiad bułgarski z połową masy ciała na ilosc powtórzeń :-D

[...] mam tendencje nie wysylac z laptopa swoich wypowiedzi no właśnie nie mówiłaś ale trudno jakoś poradziłam sobie,ale następnym razem muszę zmienić dzisiejszy TRENING 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) 0/+10/+20/+25/+30kg 10/8/8/8/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 15kg 10/10/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3sztabki [...]

[...] mi nie odpowiedzieli...zobaczymy co z tego wyniknie a teraz powiem tylko tyle...przed chwilą wróciłam z treningu i musiałam tu najpierw zajrzeć dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 /75 x3 / 80kg x1 (+1neg) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg x6 / 55kg x4 / 65kg x4 / 75kg x1 / 85kg x1 3. przysiad [...]

Na końcu filmiki wklejam z przysiadu przedniego i MC, plisss, niech ktoś spojrzy :-). 20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/42x10 30/32/40x10 B. RDL 30/32/35x10 25/30/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. [...]

14.02 w walentynki też trzeba było cos porobić. przysiad rwaniowy przysiad rwaniowy+wykroki przysiad rwaniowy+wykroki+ pompki przysiad rwaniowy+wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia przyciąganie wzdłuż tułowia 4 serie wszystkie. Dość szybko to idzie,co jest fajne [...]

Dziękuję za szybką odp. Panowie.:-)Może i macie rację, że 5 dzień nie ma sensu. Przeznaczę go na bieganie w terenie. Sama koncepcja i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, [...]

[...] 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 4 serie 15 x 12 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 serie 11 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg W przysiadzie udało mi się zejśc niżej niż poprzednio. Staram się głownie [...]

Alhambra wdech bierzesz niejako przed wykonaniem ruchu, czyli np wdech i przysiad wdech podniesienie ciezaru w MC czy opuszczenie sztangi na klatke

Alhambra wdech bierzesz niejako przed wykonaniem ruchu, czyli np wdech i przysiad wdech podniesienie ciezaru w MC czy opuszczenie sztangi na klatke Chodzi mi głownie o wydech. Np. biorę wdech, opuszczam sztangę i następnie wyciskam do góry, robię wydech na końcu tego wyciskania, kiedy sztanga jest już maksymalnie w górze. Natomiast mój facet [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x17,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] 4 serie 2o powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x17,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus nieliczone- papryka, cukinia, pekińska, ogórek, ogórek [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x [...]