przysiad

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

no nisetety z takim obciazeniem na przysiad to nic nie zdzialasz, albo zrob/kup stojaki albo cwicz z kolegami i pomoga wylozyc sztange na plecy. przysiad z hantlami? no nie bardzo. moze zle technicznie robisz zobacz na atlas.K** tam masz filmiki instruktażowe ale ew. mozesz dac cos pod piety albo rob w butach. Zmieniony przez - karolb w dniu [...]

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:124 -Przysiad:90 -Mc:bd. 12 . Czy masz dietę? Tak

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

[...] w ogole) ktos tam ( robi beznadziejnie,bez obrazy) no i ty fajnie to wyglada ;p bede sledzil uwaznie chociaz ja jestem sredniakiem ;p Ale fajnie Mam uwage a nie za malo tych przysiadow? przysiad ejst wazny.. i takie 4x10 moze nie wystarczyc a nie lepiej np ciezary dam dowolne, zeby kazdy zrozumial o co mi chodzi np 8x10kg 6x 15kg 4x 25kg 2x30 1x [...]

poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 podciąganie na dr. 3 serie uginanie ramion z gryfem 3x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 środa plan B przysiad 5x5 wyciskanie plasko wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU być [...]

[...] mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

[...] 8 .POZIOM BF% jak wyliczyc? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): posrodku 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nuked -Przysiad:nuked -Mc:nuked 11 . Czy masz dietę? nie ale planuje;d 12. Co kupic na 1 raz? w tedy wkoncu nic nie kupilem bo wydalem na prawko [...]

[...] ebde mogl dokladac progresje. tak , serie ze stalym cieazrem. ostatnia seria bardzo ciezka, ale 1 powtorzenie rpzed upadkiem miesniowym. wyniki silowe: ławka plasko 85x5 , przysiad przedni 90kg x5 , przysiad tylni jakies 5x100-110kg, nie wiem dokladnie bo dawno nie robilem, wyciskanie nad glowe 5x50 (stojac), podciaganie szeroko 12 pelnych [...]

Dokładnie tylko pełny przysiad,wbrew wielu śmiesznych opini pełny przysiad naraża nas w mniejszym stopniu na kontuzję niż tzw przysiady połowiczne

drugi trening girek w tescie treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-70 8-75 6-80 ) - ostro pospinalem temu ciezary w dol przysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 5-120 ) przysiady na wolnych ciezarach uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie [...]

czwarty trening girek w tescie treningu nog, wypiska: przysiad klasyczny 3 serie ( 10-60 10-100 8-120 ) przysiady na wolnych ciezarach polprzysiad 3 serie( 8-120 7-120 8-100) wyprosty siedząc 4 serie ( 8-75 8-75 8-75 8-75 ) uginania 4 serie ( 8-7cegielka 8-7cegielka 8-8cegielka 8-9cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie [...]

Staż treningowy na siłowni - kilka latek z przerwami aktualny staż w ciągu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Można było to normalnie i czytelnie wszystko [...]

[...] walcz tu masz na kazdym treningu inne włukna miesnowe poruszane, teraz dopiero wpadły mi w oczy twoje zdjecia i sie z deczka przestraszyłam, ma nadzieje ze zadnych aero nei robisz teraz... i jesz wystarczajaco. Na przysiad wez na pierwszy trening 10x10 20kg i prosze o porzadne przysiady ATG Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-16 20:41:22

Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciaganie drażka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 [...]

[...] 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 12x16kg/12x16kg/10x16kg- nie szło dobrze.Ciężko 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg 15x14kg/14x14kg/13x14kg [...]

[...] 1.Chciałam na suwnicy bo wszem i wobec wiadomo ,ze nie umiem normalnie wstawać. No nie umiem i już. Walę się do przodu.Ale chłopaki nie chcieli zwolnić suwnicy ,stojak do przysiadów był zajęty, wiec zostało wziąć luźną sztangę i samemu zarzucać na plery i siadać. Zrobiłam ostatecznie squat box do ławeczki. Po ostatniej serii zdjęto mi ciężar [...]

Hejka:-D Kolejne uzupełnione treningi:) W tym tygodniu jakieś problemy żołądkowe. Masakryczne skurcze żołądka po smażonym.tak wiec jedzone od roku omlety poszły w odstawkę. Jem tylko gotowane mięso,kasze i pieczywo z masłem. Włączyłam probiotyk i lek na pompe protonową w żołądku ,bo pieczenie też było. Słabsza moc na treningu. Nogi, pośladki, [...]

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]