plan treningowy na siłę do sprawdzenia

pon

1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko
2 nogi przysiady 3s lekko
3 plecy wiosło 5s ciężko
4 nogi uginanie leżąc 3s
5 brzuch skony leżąc 2s

sr

1 wyciskopodrzut (bary) 2s
2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież
3 uginanie sztangą (bic) 3s
4 wyciskanie wasko (tric) 3s
5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko
6 brzuch skłony leżąc 2s

pią

1 klata wyciskanie płasko 3s lekko
2 klata wycisk hantelkami 2s 6pow
3 nogi przysiady 5s ciezko
4 plecy wiosło 3s lekko
5 nogi (łydki) wspięcie na palce 3s
6 brzuch skłony leżąc 2s

ze strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 
trochę zmodyfikowałem

Zmieniony przez - skuter1611 w dniu 2012-10-09 13:16:57

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

jw.

ponadto tak zmodyfikowałeś, ze chyba do niczego się nie nadaje

Płeć : mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : sila

Staż treningowy na siłowni : 6 lat

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki , ławka

Dieta : jest 2g białka , 5g węgli 1 g tluszczy na kilogram masy ciała

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : przedtreningówka (shodgun i amped )

apokalipsa NUTRIFARM a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ???
bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego

Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

oto plan treningowy z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728
Ja tylko nieznacznie go poprawiłem gdyż wydaje mi się że za dużo było
w nim ćwiczeń na barki i plecy które za bardzo są obciążone i u mnie ten plan jest bardziej "widoczny" np;ma w każdym dniu tyle samo serii mozna obliczyć na poszczególne grupy mięśniowe np
klata 10serii(tygodniowo) plecy 12s nogi 14s bary 6s tric 3s bic 3s brzuch 6s
itp(tylko nie umieściłę w nim obciążenia procentowo gdyż uważam że to sprawa indywidualna)
Chciałem się tylko zapytać ekspertów czy jest to dobry plan i co by w nim zmienili .wymienić zdania itp a na forum dużo jest planów na masę a na siłę są owszem ale z siłą nie mają nic wspólnego.Dlatego nie rozumiem kolegi wyżej że napisał iż się nic nie nadaje


Zmieniony przez - skuter1611 w dniu 2012-10-11 12:35:54

Zmieniony przez - skuter1611 w dniu 2012-10-11 13:17:41

Zmieniony przez - skuter1611 w dniu 2012-10-11 13:18:29