staż: ~2 lata
waga: 75
wzrost: 175
cel: masa&siła
silownia: full osprzet domowa
Pn:
Przysiad 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5
Uginanie sztangą 3x8
Wspięcia z hantlem 3x20
Wt:
Wyciskanie leżąc 4x5
Wyciskanie hantli na skosie 4x5
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Spięcia brzucha 3x20
Czw:
MC 4x5
Podciąganie na drążku 4xMax
Uginanie sztangą 3x8
Wspięcia z hantlem 3x20
Pt:
Wyciskanie leżąc 4x5
Wyciskanie sprzed głowy 4x5
Pompki na poręczach 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x20
co sadzicie o takim treningu? przed cwiczeniami podstawowymi 2 serie rozgrzewkowe 50%x8 i 75%x5