SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa+siła do ocecny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 651
Witam, prosze o ocene tego planu.


Poniedzialek- Klata, bic, brzuch
Wtorek- -
Sroda- plecy, tric, brzuch
Czwartek- -
Piatek- nogi, przedramiona
Sobota- bary, kaptury, brzuch
Niedziela- -

Poniedziałek :

Klata :
-Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10
-Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej (raz dodatnio raz ujemnie) 3x12,11,10
-Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 3x12,10,8

Biceps:
-Modlitewnik 3x10,10,10
-Uginanie ramion ze sztangielka stojac (podchwyem) 3x12,10,8
-Uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8


Sroda

Plecy :
-Wioslowanie: 4x12,10,8
-RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12x10x8
-Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10,10,8
-Sciaganie droazka na uchwycia (naprzemiennie za glowe i z przodu) 3x10,12,10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,10
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12,10,8


Brzuch:
-skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10

Piatek:

Nogi :
-Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10
-Hak przysiady 4x10,10,10
-Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10
-Wspiecia na palce w staniu 9x12-10

Przedramiona :
-Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10
-Uginanie nadgarstkow w nachwycie 4x12,10,10

Sobota:

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,10,10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,8

Kaptury :
Szrugsy: 4x12,10,10


Brzuch:
-skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126362
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na definicje ....

Następny temat

4 dniowy plan na mase

aerofull