Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

Czwarty trening łapek w tescie:
barki biceps triceps:

Barki
1.wyciskania sztangielek 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27

2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg

3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg

bicek i tricek superserie


uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg

wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 10-65


młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg

francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg


modlitewnik 2 serie 7-30kg 5-30kg - chcialem zrobic 6 ale miesnei powiedzialy stanowczo NIE!!

ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-5sztabka

Brzuszki jak zawsze 30 20 20x2 30 20 20x2

rano massacra przed treningiem massacra, na treningu lapki mi spompowalo konkretnie wiec massacra robi to ok, pobudzenia brak (trzasnelem se jeszdcze do tego 2 tabsy tse ale w drodze na sile ziewalem) Dietka ostatnimi dniami na mniejszym plusie bo bemben mi chce powiedziec - nie przesadzaj KUR...
Mialy byc filmiki ( no i nagralem.. ale w ****u zapomnialem ze wszystko do obrobki mam na laptopie ktory w servisie lezy )
wiec wrzuce troche fotosow











Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-24 21:47:36

dobre foty choć ja bym inaczej je przerobił

A teraz zakwicz swinko kwi kwi ...










p.s. Moc jest nawet na masakrze

.... jest postep i to spory - bicek tyłem najlepiej oddaje - bary i plecy chyba najbardziej poszły

...co do ciężarów - to tak - w wiekszosci to sprawa indywidualna - kzady musi dojsc do tego co najlepiej na niego działa - wiadomo sa miesnie które potrzebuja mało powtórzeń i w h*j ciężaru - tzra je zmasakrowac/ pooszukiwac aby cos poszło - a na niektóre trzeba wiecej serii i wiecej powtórzeń - nie jestem specem ale cos tam sie przeczytało kiedys.........

Przez ostatnie kilka miechów jechałem duzo jak na mnie powtórzeń (12-15) nigdy ale to nigdy tak nie robiłem - chyba ze 2 tygodnie jakiejs pseudo rzeźbienia - ale to i tak było dawno.

Teraz fakt - masy duzej nie ma - wymieary nie te samo i nie ma tak widocznych postepów - za to jakość miecha stanowczolepszejsza + tysiace żyłek - to ten plus zwiekszenia ilośći powtórzeń - wiadomo.......

Teraz pojade po chamsku wtedy kiedy bedę musiał i zobaczymy jak pójdzie - 6 powtórzeń - maxymalny cieżar w 2 ostatnich seriach i zobaczymy - kazdy musi do tego sam dojsc - samo teoria nie wystarczy - kazdy sie różni

......znam kolesi - tez z dawnych czasów - nigdy chyba nier wział bez pomocy 100 na klate - to samo na barki,łapy i nogi - za to jakbyscie zabaczyli jaką ma klte - z reszta każda partię - poprastu massacra i na dodatek 0 koxu...... - wszystko technicznie na minimalnych ciężarach - a wygladał jak miniaturka Arnolda

ja ostatnio wlasnie testuje, tak jak dzis 3 serie stalym okolo 8 ruchow zobaczymy jak to bedzie :) ogolnie nie moge zbytnio ruszyc lapek moze takie cos pomoze...
co do maxow to nie mam jakiegos cisnienia, ze wiecej i wiecej chodzi mi bardziej by cos uroslo (nie tluszcz) i jako tako wygladalo

czwarty trening girek w tescie

treningu nog, wypiska:

przysiad klasyczny 3 serie ( 10-60 10-100 8-120 )
przysiady na wolnych ciezarach
polprzysiad 3 serie( 8-120 7-120 8-100)
wyprosty siedząc 4 serie ( 8-75 8-75 8-75 8-75 )

uginania 4 serie ( 8-7cegielka 8-7cegielka 8-8cegielka 8-9cegielka ) - ciezar cegielki 5kg
łydki siedząc 2 serie 16-100kg
łydki stojąc 2 serie 16-100kg

Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20

sauna 20min - 75-80stopni 10min - 85-90stopni - po saunei az mi sie w dynce zakrecilo

Rano massacra hmb 2tabsy tse przed treningiem massacra hmb 2tabsy tse. Pompka po przysiadach i polprzysiadach ladna . Od rana do teraz wciaz cos w brzuchu mi sie przewraca, moze wina tse, wsumie sam nie wiem. Przewczoraj chyba troche barki przewialem bo troche mnei kuja a bez koszulki przy oknie siedzialem piszac prace. Poczatek treningu sie spocilem jak pies... pozniej prawie wcale, przerwy meidzy cwiczeniami okolo 2min. Kcall okolo 0 od paru dni. Massacra dalej pobudzenia nei daje, sila jako tako pompa jest, smak (kiwi) taki dziwny ale jak wspominalem lepszy od limonki.

ok koneic pieprzenia, pora na maly konkursik:
Co tu jest: ( kto zgadnie wszystkie produkty dostanie soga)





ps przy okazji se kawaly mozecie poczytac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-26 21:04:22

ryz groszek kukurydza cyc z kury i jakas ryba

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-06-26 21:13:08

schab

ryz

kukurydza

sos bolonski




i gdzies tam napewno na taleruz nasienie

Hey Slayerek śledzę od początku ten Twój test i nie tylko ten
życzę powodzenia i wogle

Od wczoraj postanowienie przyktaowac brzuch nie ma to tamto:
2capsy tse rano 2 okolo 18
rozpoczteta a6b od 19 dnia.
dzis z ranca massacra, okolo 18 mono
20.47 - 21.17 bieganko - jak sie biega to sie biega (foto ponizej)
Modyfikacja diety bedzie pozniej (jak ktos sie zlituje i pomoze
Przed bieganiem 7capsow bcaa, po 20g carbo i 30g prolongatum (nie wiem czy tak czy nie wiec jak ktos moze to poprawic)

Zobaczymy kiedy jakies efekty sie pojawia





ps
ani siodema ani russell nie zgadli wiec nei ma nagrody...
Jaro100 dzieki

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-28 21:58:41