Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

Jedziesz na koniec bedzie 90 kg

jedziesz jedziesz bede sledzil :)

daj z siebie wszystko xD jedziesz z tym koksem

jak znajde czas to bede odwiedzał - bankowo

Slayerek ladnie ladnie :D powodzenia

Pierwszy dzien testu (wtorek)

Klatka, plecy
wyciskanie sztangi w skosie w gorę
4 serie ( 12-60kg 9-70kg(filmik) 7-75kg 5-80kg )

pompki na poręczach
3 serie 10, 10x10kg, 9x10kg

wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 10x23 10x25 8x27 8x27

podciąganie na drążku
3 serie 10 10 10

wiosłowanie sztangielką
4 serie 12x23kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg(filmik)

martwy ciąg
4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-110kg 4-130kg(filmik, zmiana rak) )

Rano porcja massacry
massacra





waga miarki


mieszanie


po wymieszaniu


Dieta trzymana ok na poziomie kcall
ale warto wspomniec , ze przed treningowy byl o 16, trening o 19.10 powrot do domu okolo 22.10 wiec przerwa byla sporo przez autobusy... Gdyby nie szybkie bialeczko i carbo po treningu bylo by kiepsko...
Co do massacry smak 5/10 niesmakuje mi cytryna...
rozpuszczalnosc super za pomoca blendera jak i lyzki :)
dzialanie trudne do ocenieni jak narazie..., lecz w polowie treningu ziewalem i spac mi sie chcialo strasznie...


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-29 12:56:31

Filmy z treningu:



skos 9x70kg




wioslo ( robie od niedawna wiec wszelkie korekty prosze pisac )
9 x 27kg ostatnia seria





martwy 10x100kg ( tak jak wyzej cwiczenie robione od niedawna wiec prosze o korekty )





martwy 4x130kg ze zmiana rąk ( uscisk mi nie wytrzymuje, ale to pierwszy raz w zyciu taki ciezar, tjw )


Trening ciezki, massacra pobudzenie jakiegos nie zrobila, sily goryla rowniez nie mialem ;]

powiem tak wyciskanie na ukosie dobre!! ale ja napinam jeszcze miesnie!! przy kazdym cwiczeniu na klate napinam miesnie, powtarzam napinam miesnie!! moze dlatego takie cyce mi urosły

martwy ciag mogłbys troche poprawić!!
wiosłowanie sztangielka!! ruch jest półkolisty!! nie góra dół tylko półkolisty !!

ładnie idziesz!! mógłbys mi kopsnąć próbke massacry!!


a na skos chciałbym zobaczyc wiecej niz 70kg

HadesSquad
proboje napinac (jakos szybko na tym filimiku to napieprza jakby przyspieszone... nie wiem co z tym wydawalo mi sie ze wolniej to cmykam ))))))) no ale zwolnimy i ponapinamy bede mial cyce jak donice

no martwy wciaz proboje doskonalic, ale w ****u sam na filmikach tylko moge cos wnioskowac bo sam cwicze :/

wioslowanie, no wlasnie proboje ciagnac bardziej do tylu, nie jest gora dol.. tylko w ****u!! niema mi kto powiedziec ze mocniej itp ( tak na filmiku popatrzylem to glowa macham jak jakis poj... )

do massacry sie dogadamy szkoda ze mam limona...

jesli chodzi o skos to ostanoi bylo 5x80kg - i sil brakuje :( ale obiecuje poprawe

przy mc dobrze tylko wyprostuj sie bardziej jak wstaniesz tak to chyba wszystko ok moim okiem; dobre ciężary!!!