SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • /SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 20:00:14 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 01:08:42 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c6e78735eab841a2abc754fdefb2a124.jpg Poniedziałek 3.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4c9b8cab83d34ac294f4ccb360c10079.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862849cdd8e34f7d8758dd18d3e3dc71.png -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 15:44:34 Liczba szacunów: 0
  • ja robiłem przysiad z wymachem rąk, był kiedys filmik na necie jak jakis gosciu to na bosiku robił, ale nie mogłem tego wczoraj znaleśc, ale pewno są z innymi typkami ;-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 21:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Przemciu podałem tu kiedys do dziennika fajny kompleks to nawet na jego temat sie nie wypowiedziałeś czy fajny czy hvjowy :-( Przysiad tylni 6p MC kulturystczyny 8p Wyciskanie na barki stojąć 10p Wiosłowanie (cialo rownolegle do ziemi) 8p Wyciskanie poziom 8p wszystko maxymalnie szybko i tak 30sek przerwy miedzy obwodami %-) robiłem go, zaj**isty, [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-08 16:46:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] co dzień (mocno przetworzone) to samo z szynką. Do treningu powinnaś się porządnie przyłożyć. Postawić bardziej na ćwiczenia wielostawowe a nie izolacje. Dlaczego robisz przysiad na suwnicy Smitha? Tutaj ważny będzie progres siłowy duże ciężary będą bodźcem do wzrostu mięśni. Machając średnimi ciężarami nic nie zdziałasz. Po za tym ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2016-09-13 20:56:33 Liczba szacunów: 0
  • 18 KWIETNIA Micha: Trening: 1. przysiad 5x5 -42kg (5x) 48kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg(5x) 2. MC 5x5 - 44kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu &#8211; 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 09:05:45 Liczba szacunów: 0
  • 24kwietnia MICHA fota mięsiwa i zieleniny TRENING 1. przysiad 5x5 45kg (5x) 50kg (5x) 55kg (5x) 57kg (5x) 58kg (3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 45kg (5x) 52kg (5x) 55kg (5x) 57kg (4x) 58kg (3x + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg Czas obwodów 15'52" *wszystkie męskie, burpee normalne link do [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-24 19:04:33 Liczba szacunów: 0
  • 9 maja MICHA 9 maja -nie chciało mi się przepisywać, bo część posiłków jak wczoraj Dzien treningowy 1. 1. przysiad 5x5 52kg, 57kg, 58kg, 61kg(5x!!), 63kg(4x)* było 50,55,57,58, 61(3x) 2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x) było 50,52,57(4x) 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 13:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 21:35:50 Liczba szacunów: 0
  • 26maja: Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p &#8230;&#8230; 15bp-1przysiad Czas: 12&#8217;41&#8221; +aero &#8211; bieganie 50minut tempo ok. 9/h ostatnie 5 burpee to już siłą woli, raz się nawet walnęłam na ziemię bo ręce nie dały rady, robiłam w łazience bo tam najzimniej i się przyjemnie na zimnych [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-27 17:24:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] RDL 4x12 46kg(12x) 50kg(11x) 52kg(8x) 55kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 6. TGU 4x4 -10kg 7. K2E 3x max &#8211; 12/10/8 * w przysiadach robiłam podejście do 71kg, niestety nie było asekuracji i nie miał mi kto sztangi założyć na plecy a nie dałam rady z nią wstać jeszcze myślę że następnym razem [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 20:20:24 Liczba szacunów: 0
  • *doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 23:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie odnośnie ostatnich maksów, przysiad musze robić w sobotę bo w piątek nie będzie mi miał kto sztangi podać Czy robienie maksów w przysiadzie dzień po obwodach to nie jest trochę bez sensu? No chyba że dziś dam radę obwody zrobić I czy mogę jeszcze raz podejść do MC? bo kurde kusi mnie żeby spróbować z 85kg, pod warunkiem że ten mięsień [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 13:47:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest naciągnięty dolina, myślałam że tak jak Lejjla będę przez 2 tygodnie się relaksować delikatnie na rowerku i wreszcie pobiegam a odpocznę od siłki 28 czerwca TRENING 1a przysiad 8x10 30s -20kg/25//31/38/40/43/44/46(ostatnie 8x) 1b. wznosy bioder na piłce-6x15 2a. żołnierskie 8x10 -13kg/15/19/19/20(7x)/22(5x)/25(5x) 2b. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 18:36:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/20/20 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 MISKA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2548a20907994bcaa1be76042ef28b7b.png [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 15:39:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20*10 kg*2/20*10 kg*2/20*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *5kg*2/12*6kg*2/10*7kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-26 17:10:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 BIEG :22 minuty ,uwielbiam to uczucie ,kiedy udaje mi się przebiec choć [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 17:11:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. wypady [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 19:35:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/9*7*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych.Chyba klepki naskoczyły na [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-03 18:17:33 Liczba szacunów: 0