Zdrastwujtje towarzysze. Jakiś czas temu ruszyłem z nowym treningiem opartym o porady drsquata i traktora. Prezentuje się to następująco (ćwiczę 3x w tygodniu) Przysiad ze sztangą na barkach - 3s/12p Rumuński martwy ciąg - 3s/12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p [...]
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
mam wino i dostalem te przereklamowane methoxy i mam zamiar kupic jeszcze animal flex. Co potrzeba jeszcze zeby ulozyc z tego fajny cykl? Jak byscie zrobili na moim miejscu. prosze o opinie. do tego dieta dni treningowe: 1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g [...]
zachcialo mi sie nowego tematu, a co se bede zalowac ^^ jak w temacie, zmasowany atak wymierzony w moje plaskodupie bo obraz nedzy i rozpaczy jest, pora rozweselic moje posladki%-) plan walki przewidziany na 12 tygodni TRENING by Marta };-) Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]
Zalozylem nowy temat, ktory jest jakby kontynuacja tego http://www.sfd.pl/Trening-t864097.html tylko ze pozbieralem najwazniejsze informacje i ustawilem je w sposob taki aby lepiej sie to czytalo i dodalem duzo nowych rzeczy do planu A wiec tak trening bym zrobil taki : Poniedzialek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie [...]
nie mam zielonego pojecia tzw koksowaniu przez pare lat jechalem tylko na kreciuku i tym co mozna dostac w witamince na deptaku ;) osiagnąłem cel czyli magiczne 44 w bicu i przekroczylem 90 kg ale nadal jestem maly i jakos niekogo nie powalem rozmiarem bynajmniej siebie bez pompy to mizernie wrecz wyglada od cioci z apteki dostane testosteron w [...]
Witam co myślicie o tym czy nie za mocno ? czy nie za duzo ? czykl ma trwać 2 miesiące lub 2 cykle po 1 miesiącu ale mała przerwa 1/2 tyg 1 miesiąc: 8ml deki + odblok + suple - animal pump - animal flex - TRIBULON, zma - META ANABOLON http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pump-opis2381.html [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: %-) 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): hmm 3500kcal? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x15 -martwy ciąg: nie robie %-) -przysiad: 120x10
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem amatorem. Kierując się powiedzeniem, że nie ma głupich pytań, kieruje się do Was z pomocą przy pierwszym [...]
[...] i dokladaniem cieżaru i wykonaniem 1głownej serii (jest to seria w ponizszym schemacie ) nastepnie odejmuje 10-15% ciezaru i wykonuje kilka serii danego cwiczenia (w przysiadach (jedyne cwiczenie na czworki) bedzie tych przysiadow znaznie wiecej ))) Progresja : OHP,WL i Wioslo (w dniu power) Tydzien 1 - 8powt tydzien 2 - 6powt +2.5kg [...]
[...] rejonach jakieś mięso jest. Tak więc od razu piszę, że trening klatki układałem właśnie pod rozwój tego rejonu klatki ;) Aha, rozwój nóg - tutaj bardzo zależy mi na przysiadach gdyż interesuje mnie LA i wyniki na 60/100m a jak wiadomo przysiad to jest podstawa. Plecy robione są wąskim uchwytem (rogi) też nieprzypadkowo - zależy mi na [...]
[...] rok życia - ważne badania lekarskie - ubezpieczenie zawodnicze - opłacone wpisowe w wysokości 10 zł 5. Zasady Turnieju - turniej obejmuje konkurencje trójboju siłowego - przysiad + wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg (decyduje suma trzech konkurencji) - kategorie wagowe - 60 ; 67,5 ; 75 ; 82,5 ; 90 ; 100 ; +100 kg - kategoria młodzików [...]
WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]
[...] krótki trening- 35-40 min. W związku z tym, że dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać. Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, [...]
Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej motywacji i notowania postepow oraz do trzymania sie regularnosci treningow data ur: 01.05.1990 staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej) obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy Rekordy w ts Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy Ciąg [...]
[...] Dieta :duzo bialka Przeciwskazania medyczne :Nic nie wiem Zażywane suplementy :Bialko kreatynka Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem dokladnie cwicze sam wiec nie sprawdzam machne pare razy 95kg na ostania serie Witam chcialbym troszke [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: Ostatni cykl kwiecień-czerwiec tego roku.Test prop,wino i NPP 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad:150
[...] mądre wypowiedzi, podpowiedzi. Z góry Dzięki :) Moje parametry: - staż ma siłowini: 16 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Schemat dla ćwiczenia podstawowego: 1x15powt (seria wstępna); 3x6powt; 1-2x12powt; 1-2x25powt Schemat dla ćwiczeń pozostałych: 1×6-8; [...]
