SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW i ćwiczenia pomocnicze, mały kłopot

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1223
Zdrastwujtje towarzysze. Jakiś czas temu ruszyłem z nowym treningiem opartym o porady drsquata i traktora. Prezentuje się to następująco (ćwiczę 3x w tygodniu)

Przysiad ze sztangą na barkach
- 3s/12p
Rumuński martwy ciąg - 3s/12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p
Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p
Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p
Podciąganie na drążku podchwytem - 3s/max

Mam parę wątpliwości co do treningu, a konkretnie co do ćwiczeń pomocniczych. Nie mam zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć zabawę z ABS II, aby sobie wyrobić jako taką kratę na brzuchu. Nie sądzę, jednak, aby dość intensywna seria była odpowiednia po dość wyczerpującym treningu. Lepiej wrzucić jedno ćwiczenie po treningu i zrobić 3s/max? Jeśli tak, to jakie? Zawsze mogę też robić ABS w dni nietreningowe, ale nie jestem pewien, czy byłoby to dobre rozwiązanie.

Kolejnym moim mankamentem jest kompletny brak kapturów. 3 serie po głównym treningu po 30 powtórzeń szrugsów byłyby odpowiednie?

Jednocześnie chciałbym rozwinąć łydki treningiem autorstwa szoperxa - http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Prosiłbym kompetentne osoby o pomoc w przyporządkowaniu ćwiczeń pomocniczych w treningu. Zdaniem panów, którym zawdzięczam ten trening, należy ograniczyć się do jednego ćwiczenia pomocniczego na trening. A ćwiczenie każdej z tych małych partii tylko raz w tygodniu niezbyt mi się widzi. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do mojego treningu wystarczający, tyle

Dieta: brak sztywnych zasad, staram się odżywiać zgodnie z kanonami kulturystycznymi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
ABS sobie bym darował, wrzuciłbym prędzej jakieś jedno ćwiczenia 2x w tygodniu [polecam plank/side plank/ab wheel] na brzuch, pracuje on jako stabilizator podczas ćwiczeń i sporo dostaje.

Kaptury pracują przy mc czy wiosłowaniu - jak chcesz to wrzuć raz w tygodniu szrgusy 2-3 serie.

Łydki możesz też dodać jak potrzebujesz ale moze nie od razu tym programem, 2-3 serie na koniec któregoś treningu wspięcia ze sztangą stojąc daj.

Tylko nie wrzucaj wszystkiego od razu na koniec zrób np.

Łydki w poniedziałek.
Brzuch w środe.
Kaptury w piątek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1223
Dzięki Viren, zawsze można na Ciebie liczyć. Tylko parę małych pytanek.

a) Jak wykonywać tą deskę? wykonać jedną serię, w której utrzymuję się ile tylko mogę, czy, powiedzmy 2-3 serie po minutę?

b) Jak proponowałbyś katować łydki i kaptury? Mniejszym ciężarem po 30 powtórzeń, czy większym obciążeniem po 12-15 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Zrób sobie na początek 1-2 serie po 30-90 sekund.

Łydki zrób z obciążeniem i daj około 20 powtorzeń.

Kaptury 12-15, zobacz jak będzie wchodzić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split czy FBW

Następny temat

Split 5x5 3 dniowy

nutloveb