przysiad

29.07.2015 - czworogłowe, dwugłowe SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Przysiad klasyczny 60kg x 15 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 4 140kg x 10 3. Wyciskanie na maszynie 'leg press' (film poniżej) cała szafa x 20 cała szafa x 20 [...]

Trochę zamęt, ale wypiski trzeba zostawić :) 19.08.2015 - czworogłowe, dwugłowe /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 3. Przysiad klasyczny z wykorzystaniem [...]

[...] 4 x 8 podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 10 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 brzuch: unoszenie nog 3x max sklony glowa w dol 3x max pia: nogi: przysiad 5 x 6 mc na prostych 4 x 8 wykroki 3 x 10 uginanie w lezeniu 3 x 12 prostowanie w siadzie 3 x 12 wspiecia stojac 3 x 15 wspiecia siedzac 3 x 15 Zmieniony przez - [...]

[...] przedtreningowy,mix potreningowy,kreta,nitrobolon przed trenem Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wykroki: 11x9kg 11x11kg 8x15kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** [...]

[...] 5.ryz,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na [...]

Dzień 54/56, tydzień 8 DNT Aktywność: wytrzymka: 5x pompki 5x brzuchy 5x inverted row 5x przysiad 10x pompki 10x brzuchy ... 15x pompki ... 10x pompki ... 5x pompki ... +10 burpees na koniec Miał być DT, ale jednak potrzebowałam tego kolejnego dnia wolnego. Także DT będzie jutro. Więcej luzu też, bo wolne będę miała. A. Mimo iż cykl ma się [...]

Dzień 63/56, tydzień 9, DZIEŃ OSTATNI DNT Aktywność: wytrzymka: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Ała... nogi %-) Jutro pomiary końcowe :-D Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kBN_NENlhDI&feature=player_embedded przysiad w środę robiłem :D kooorva jest moc!!!

WL - rok temu bylo 80 teraz nie mam pojecia bo wogole tego cwiczenia nie robilem MC - nie mam sprzetu zeby sprawdzic przysiad - nie sprawdzalem max ale ~80 serie no i nie mialem az tyle problemow ze zdrowiem (hcoc jakies tam byly) tw dawno do dziennika nie zagladalem musze nadrobic troche i pozagladac jak ida Ci treningi teraz tylko progres do [...]

przyjacielu o zmianie ćwiczeń decyduje wespół z Wodynem choć on ma decydujące zdanie w tej kwestii teraz jestem zadowolony z planu ma przysiad przedni, martwy sumo, power clean + push press , pompki na poręczach, wiosłowanie jednorącz, więc sama śmietanka i pasuje mi bardzo

Mawashi ma racje. Nie wiem czy dotyczy to wszystkich cwieczen ale na pewno w przysiadzie stosuje sie manewr Valsalvy, (patrz: http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html ) czyli generalnie jezeli juz sie z pasa korzysta to jako wsparcie dla pracujacych miesni brzucha i grzbietu a nie ich zastepstwo...moj [...]

Wtorek 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z [...]

[...] że na twarzy pojawia się uśmiech Środa Wolne Czwartek Nogi: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 5) Uginania podudzi leżąc na maszynie 4x 12 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym [...]

Buła ze mnie źle wpisałam poprawię się dobrze zauważyłaś :-D ale mi teraz głupio :-P 1. Przysiad 5x5 40kg/45kg/47kg/50kg/55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/70kg/75kg/77kg Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-16 19:44:09

4.05.2012 TRENING 10 minut orbitrek jako rozgrzewka - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/50kg/60kg + 4x po 3 obwody 5x Sumo DL Hi Pull Na koniec rozciąganie 10 [...]

Wczorajszy trening 3x15 przełożony na dziś - odwiedziny rodziny ;-) Postanowiłem lekko zmodyfikować ćwiczenia na klatę, żeby sprawdzić siły na jej górną część - wyciskanie na ławce 30o - jednak nie udało się ostatnie 15x60kg 1. Przysiad ze sztangą na karku 15x55/15x65/15x75kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 12/10/8 3. [...]

[...] opartymi nogami z tyłu - idealne czucie brzucha, zachowanie pionu przy końcowych podciągnięciach, łatwiejsza asekuracja. Poz. 5 Wiosłowanie na wyciągu dolnym - zmęczenie po przysiadach i RMC zawsze zmniejszało przy wiosłowaniu sztangą w opadzie udział najważniejszych mięśni w tym ćwiczeniu czyli najszerszych grzbietu - dziś czuję, że [...]

Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Zerknąłem na Twoje 4 podstawowe zasady i przeliczyłem bilans wg Twoich proporcji z zasady 1. na swoją wagę. Wyszło przy aktualnej masie ciała B/T/W 140/70/285, czyli 2190kcal. Nie udało mi się zachować do końca proporcji (te tłuszcze :-(), ale w porównaniu do weekendu myślę, że to i tak [...]

[...] wysiłkowi. Wczorajszy bieg też był ciężki, ale zgoniłem na wiatr od dzioba :-) Dzisiejszy plan 3x15 nie był kompletny. Nie wszystkie serie udało się dokończyć. Test przysiadów w szerszym ustawieniu po dyskusji u kuby_n zakończył się pozytywnie i odczułem partie mięśni, które do tej pory pozostawały w ukryciu. Ale to wyczerpało i od [...]

[...] te pompki, wystarczy że włożysz sobie na plecy zwykły plecak do którego załadujesz obciążenie, np. butelki z wodą czy cokolwiek i masz swoje obciążenie na trx, podobnie przysiad. Nie kombinuj znowu z wymyslaniem nowych wariantow treningu, łączeniu ćwiczeń i takich cudów, skup się na jednym i po rób kilka tygodni systematycznie. Zmieniony [...]