przysiad

wiek: 20 staż: ~2 lata waga: 75 wzrost: 175 cel: masa&siła silownia: full osprzet domowa Pn: Przysiad 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Uginanie sztangą 3x8 Wspięcia z hantlem 3x20 Wt: Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x5 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Spięcia brzucha 3x20 Czw: MC 4x5 Podciąganie na drążku 4xMax Uginanie sztangą 3x8 [...]

Dzis zrobilem pierwszy taki trening, najpierw 30 sekund jakies 33 przysiady potem 7 sekund przytrzymania i znowu 30 sekund jakies 30 powt i nastepne 7 sekund i upadlem na ziemie i okropie tetnica mnie bolala i glowa, bol trzymal mnie okolo 5-7 minut potem lekkie skurcze ud. Watpie zeby to byl powod zlej kondycji (chybe ze sie myle) poniewaz [...]

Witam, przeczytałem ostatni artykuł drsquat'a o fbw. Trening ktory pn proponuje wyglada tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystkie cwiczenia w 3 seriach zrobiłem sobie dzisaj ten trening i mi sie spodobal ale... straszna kosa, ledwo co chodze, mysle ze jak dla [...]

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST. Ułożyłem taki: Plan A Przysiad WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek Wyciskanie francuskie w leżeniu Młotki Przedramiona Plan B MC WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga [...]

[...] mi 1h 20min) ciężkie podstawowe ćwiczenia duże partie 4s (10-6), małe 3 serie (12-8). Do tego Kompleksy sztangowe we WT/CZW (trening zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak przez dwa miesiące (z 83kg doszedłem do 77kg). Siła poszła do przodu, jednak ten tydzien słabiej sie regeneruje. Co [...]

[...] troche tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

[...] posiłkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg co 2 dni przez 8 tygodni 11. POZIOM BF%: ok 15% : 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg:120kg -przysiad: 100kg A teraz pytanie: Obecnie jestem na cyklu w 6 tygodniu: 1-7 prop 100mg(1ml) co 2 dni chcę dorzucić: 6-14 enan 250(1ml) co 3 dni Czy to dobry pomysł? Czy walić [...]

Na poczatek plan, a potem pytania... PLECY 1. sciaganie wyciagu do klatki 2serie 2. wioslowanie sztanga 2serie 3. szrugsy 1seria KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie [...]

1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:84-86kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37-38cm -Klata:102cm -Udo:65cm -Talia:92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła,Sylwetka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .POZIOM BF% : Nie mam pojęcia ale duży "zapewne" 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA:Tyje szybko , Chudne w miare [...]

nogi: przysiad (co drugi trening,na zmiane z martwym) plecy: martwy (j/w) podciaganie klatka: wyciskanie na płaskiej -//- głową w dół barki: wyciskanie na barki sprzed głowy unoszenie bokiem (tylny akton barków) -//- w przód (boczny akton) triceps: pompki tyłem prostowanie na wyciagu biceps: uginanie sztangi stojac (15stki) młotki aha i [...]

[...] sztanga/sztangielki): silownia z osprzetem Dieta: to podstawa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kretka mono,gainer,tribulon,bcaa Ostatnio przerabiany plan: dawno nie pamietam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie [...]

[...] pompki na poręczach x5,5,5 wyciskanie sztangi na barki x6,6,6 unoszenie sztangielek bokiem x8,8,8 SOBOTA MC 145x5,5,5 +2,5kg co tydzień - tutaj jade dalej aż zejde do jedynek drążek nachwytem x5,5,5 biceps na modlitewniku x10,10,10 przysiad 82x6,6,6 +2kg co tydzien - tutaj też jade dalej prostowanie nóg na maszynie x8,8,8 wspięcia na łydki

[...] bojach, aby progresja była liniowa. Aktualnie Przysiad: 80kg 5x5 Martwy: 100kg 5x5 OHP: 40kg 5x5 Wiosło: 60kg 5x5 Płaska: 60kg 5x5 Zjechać do 60-70% i w martwym i przysiadzie +5kg co trening, a reszta +2,5? I druga sprawa - aktualnie do końca roku jestem na dwutygodniowym mini cutcie, (z 3000 kcal na 2000 kcal). Od nowego roku wbić [...]

[...] 11.POZIOM BF%- 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:wolna klata :- martwy ciag :- przysiad :- PYTANIE: Posiadam 20 strzałów winstrolu depot. czy jest sens rozpoczynac cykl z taką iloscia soku. jesli jest sens to w jakich dawkach i co ile dni??. Z góry [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do POROSTU OWLOSIENIA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Przymierzam sie do kolejnego cyklu i nie wiem czy go dobrze rozpisałem, i zastanawiam sie czy tren nie jest za mocny dla mnie ? 1-6 prop 100mg e2d 1-6 [...]

[...] CYKLU:siła czysta masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : 140 przysiad :125

-klata: 110 -martwy ciąg: 145 -przysiad:90 Zdecydowałem się na cykl: decanabol 250 + sustanon + winstrol. Deca (250mg/1ml), Sustanon (250mg/1ml), winstrol (75mg/1ml). Deci mam 20ml Sustanonu 20ml winstrolu 15ml 1. Bardzo proszę o rozpisanie cyklu, mianowicie jak długo powinien on trwać i ile tego muszę wziąć aby uzyskać zadowalający efekt ale [...]

Dzień dobry, mam sporą nadwagę. Zależy mi na zdrowym chudnięciu 0,5 - 1 kg na tydzień. Próbowałem to sam wyliczyć ale każdy kalkulator liczy mi inaczej. Na forach jedni mówią aby dać więcej białka inni więcej węgli. Proszę o pomoc. Tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i boczkach. płeć: mężczyzna wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 98kg Dopiero [...]