SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    bardzo od splita, który miałem wcześniej. Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej je

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 07:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    rogres. nie każę mu robić 3 razy w tygodniu WL;-) Po to ta suwnica. Mięśnie z czasem stają się ospałe i bez stymulacji będzie kolejne 2 miechy targał 60 kg na klatkę a w MC i przysiadzie poprawi się o kolejne 10-15 kg. nie jest to przy takim ciężarze nierealne bo jest normalnym facetem a nie 15 latkiem;-) on targa na przysiad tyle co ja wiec wiem

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 10:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    io dużo88-O ja miałem taki sam superset i zrobiłem go z ciężarami 8kg i 25 kg więc szacun. Mogę Ciebie porównać do kumpla z którym trenuję (gabaryty) i jego wyniki są o + dziesiat kg więcej od Ciebie w MC, WL, przysiad, podciąga się sam 12 razy itp i on to leci też z ciężarem 6-8 kg. ile wyciskasz na barki ogólnie? może masz uprzywilejowaną grupę.

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 10:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Domatorki się siłują - czyli trenuj w domu z sfd ladies

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie sztangie

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6413 Data: 2016-05-09 13:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Domatorki się siłują - czyli trenuj w domu z sfd ladies

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i kap

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6413 Data: 2016-05-09 13:53:52 Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie c

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2016-04-26 20:35:34 Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    , ide zaraz spac, a jutro postaram sie wszystko przejrzec i popytac. Juz jednak jedna rzecz - u mnie na silowni niestety nie ma bramy, gdzie bylaby mozliwosc robienia wolnych przysiadow. Tak wiem, powiecie, ze to dziwne, ale tak jest. Przysiad -wiem -to podstawa, zatem pytanie brzmi - co poczac z tymi przysiadami skoro mam tylko maszyne smitha, a c

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2016-04-26 22:04:46 Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    iewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś uświadomił, że ma mniej %-) koło 16 chyba. Próbowałam te przysiady robić też z hantlami - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) 2

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2016-04-28 20:32:52 Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    iewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś uświadomił, że ma mniej %-) koło 16 chyba. Próbowałam te przysiady robić też z hantlami - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2016-04-28 22:15:31 Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    hodzić do podłogi, ale właściwie ją tylko musnąć, ale to też zależy od wielkości talerzy. Jak ich średnica jest duża to też inaczej się trochę pracuje. Generalnie MC nie jest przysiadem z tą tylko różnicą, że sztangę trzymasz w dłoniach - biodra idą mocniej do tyłu i nie tak nisko jak w ATG (głęboki przysiad). Mocniej też pracuje dwugłowy uda z rac

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2016-04-30 14:29:26 Liczba szacunów: 0
  • MałaA - nowe dobrego początki

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnio miałam kilka perturbacji chorobowych z dzieckiem i nie dałam rady robić wpisek żywnościowych. Trening też zrobiłam tylko 3 razy, nie było innej możliwości:( Jeśli chodzi o jedzenie staram się wg wskazówek, do regularnych wpisów wrócę po powrocie z wyjazdu wakacyjnego. W tym tygodniu trening miałam wczoraj, mam dzisiaj i może uda się w czwa

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2016-06-14 12:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Obieranie strategii na rok 2014

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-12-09 22:05:25 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan 5 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wynik i80- 90-100x MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 80-90-100 8-6x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80,90,110,120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50-60-70-80 10-8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50,60,70,80 kg 10-6x Niestety obw

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-07-10 22:11:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - sam już nie wiem co zrobić.

    Post
    Trening dla początkujących

    ono poza tym nadciśnieniem, o którym pisałem w swoim 1. poście. Ale do rzeczy.. Co do moich treningów to sprawa ma się tak: Przez te 8 tygodni ćwiczyłem w ten sposób: 1. Hack przysiad ( zaczynałem z mniej więcej 45kg, obecnie jest to 57.5 x 15 2. Uginanie na maszynie - dwugłowe( co do ciągów chyba się nigdy nie przekonam:P) zaczynałem z 27.5kg, obe

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-10-28 19:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Metody intensyfikacji HST - Artykuł

    Post
    Trening w domu

    takie mieszkanie w ktorym za nic nie dam rady miec silowni a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie ro

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6333 Data: 2010-09-04 11:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Metody intensyfikacji HST - Artykuł

    Post
    Trening w domu

    Crossfit też obciąża CUN :) Tego tematu z B-F nie znam, proszę o linka :) hmm, ja bym zrobił wtedy tak: przysiad+pompka jako burpee (10powt), a podciąganie na drążku z ciężarem (5powt).

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6333 Data: 2010-10-04 18:55:59 Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Za bardzo to się nie znam ale zwrocilabym uwagę na szyję w MC , żeby jej tak nie zadzierać A przysiad elegancki Najdziwniejsze dla mnie jest to, że podczas MC wydaje mi się że mam głowę w miarę prosto a oglądam film i jest to samo co zwykle. Chyba sobie deskę przywiążę ;-)

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 13:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 -Pr

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6619 Data: 2011-12-24 16:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejśćie- kolejna porażka. Masa. U opornego.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jestem trochę zaskoczony ale to dobrze bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4640 Data: 2018-05-16 12:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Baza w treningu siłowym powinna być zawsze taka sama dla osoby zdrowej. Przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. To taka baza, która powinna stanowić trzon planu treningowego.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2018-05-08 07:44:38 Liczba szacunów: 0