SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • rozkręcony organizm

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 1.thrusters 12x16kg/ 10x16/ 10x26kg/ 8x26kg/ 6x26kg 2.przysiad na jednej nodze 3x/3x/2x 3.uginanie ramion ze sztangielkami 12x7kg/ 10x7kg/ 8x7kg (na rękę) 4.wiosło sztangą 10x16kg/ 10x16kg/ 7x26kg/ 5x26kg 5.interwały na rowerku 5x30s normalne tempo 30sek MAX. (można wypluć płuca) Micha standard. Podbijam powyższe pytania z inn

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 19:53:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    SFD/Images/2015/7/26/e02bd9fe80a84d12b507484fe6c28655.jpg Wczorajsza wpiska. Trening poszedł świetnie, później dwa posiłki i reszta już na 18nastce. Impreza ok, tylko dj zaczął "smenty" grać koło 1 w nocy i po 2 zwijaliśmy się już do domu. SFD/Images/2015/7/26/13003bc03f5b42d18c39cddd88b5e343.jpg Kreatyna Vitallity Complex SFD/Images/2015/7/26/

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-26 10:09:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    png Circuits: 3 Set Duration: 2 minutes Load: ~25% of 1RM A1: BB Deadlift // Martwy ciąg Rest 90 sec. A2: Push-ups Rest 90 sec. // pompki A3: Back Squat Rest 90 sec. // tylni przysiad A4: Lat Pulldowns // ściąganie drążka wyciagu górnego Rest 3 min. Stretching /SFD/Images/2016/4/8/6752a316f933472e9a8cdd2f1cb01c78.png 1 posiłek 200g wątróbka, wa

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 19:46:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś bardzo szybki trening, wyrobiłem się w 45min z rozgrzewką %-) Forma z dnia na dzień się poprawia, zobaczymy jutro pomiary. Ostatnio robiłem 2 tygodnie temu, bo tydzień temu zapomniałem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashw

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 18:50:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Znów ciężki okres u mnie... W tygodniu praca często po 14h, z przerwami na trening. W weekendy szkoła albo szkolenia. Aktualnie trenuję 4x w tygodniu, bo na więcej nie wystarcza mi czasu. Od połowy listopada zacznę już przygotowania stricte pod zawody, wtedy ograniczę pracę do max. 8h dziennie. Start 16 grudnia w kateogrii U20, punkty liczone wed

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 20:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    heh coraz blizej konca kuracji po wakacjach chce wrocic na siłke bo jak dzis sprawdziłem maxy to sie załamać idzie martwy - 200 przysiad - 140 ława - 110 sic! juz nie mowie o obwodach i definicji

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 21:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ię na pracy na nogach. dziś już siła zrobiona wyciskanie na płaskiej 4/90 4/98 4/98 1/106 1/108 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78 podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63 przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 plus podciąganie. Suple 1x Witaminka 30g Hi anabol 4g jabłczanu 3g Argininy 20g bcaa (po t

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 14984 Data: 2014-08-06 14:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MYM, dieta i to wszystko ;-) Dieta To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiad ze sztangą (na suwnicy na pierwszy raz) 4x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławk

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 15057 Data: 2014-04-24 18:36:00 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy na mase. Do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad/MC 3s Wyciskanie plasko/skos 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-03-17 20:52:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podstawowe wyniki mc przysiad wyciskanie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-03-16 20:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik ciążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    Udało się w końcu iść na siłownię :D :D Treningu nie robiłam przez 3 tygodnie a na siłowni u mnie nie byłam już ponad 1,5 miesiąca. Od razu mi lepiej. Dzisiaj sobie zmodyfikowałam stary trening ale muszę sobie ułożyć coś nowego na spokojnie :) Ale wrzucam na starym jeszcze, żeby zobaczyć jak siła spada. Raz, że ciąża a dwa taka przerwa też swoje

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 13:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik ciążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    Taka zapiekankę swojego czasu też często robiłam, ale ostatnio nie mam smaka na nią :P Jestem już po egzaminie. Trochę się denerwowałam, bo totalnie nie wiedziałam czego się spodziewać. Mieliśmy materiały ze szkolenia, które nie pokrywały się z tym co było na samym szkoleniu. OK. 70 stron takich szczegółów, które mi nie wchodzą i które w dużej mie

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-24 18:39:05 Liczba szacunów: 1
  • Paula- dziennik ciążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    Udało mi się trochę zregenerować i ogarnąć. Wczoraj się zdrzemnęłam 2h, ogarnęłam mieszkanie a dzisiaj udało się poćwiczyć. I od razu lepiej. Gdyby nie głupi zwyczaj mojego męża, że strasznie lubi mi dokuczać w ciąży :P Wie, że jestem zmęczona i łatwo się irytuję i to wykorzystuje bo sprawia mu to przyjemność. Ehh.. :) Dzisiaj zrobiłam sobie taki

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-12 22:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik ciążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    O to nieżle. Bo na gemini 60 zł a zazwyczaj wtedy w zwyklych aptekach nawet 70 by mogłobyc. Mamm takie doswiadczenia z tymi Mama DHA. Dzisiaj w końcu udało mi się coś więcej niż jogę poćwiczyć: 1. Swing 3x12 2. Swing jednoracz 3x12 3. Zarzut 1x8 4. Przysiad plus wznosy z kettlem 3x12 5. Superman 3x12 6. Bird dog 3x12 Miałam ochotę na taki ba

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-15 12:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik ciążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z nogami

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 19:02:05 Liczba szacunów: 1
  • Split 4-dniowy do oceny ;) POMOCY :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓ

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-11-10 10:21:43 Liczba szacunów: 0
  • BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie ufo co najwyżej odwalili kite albo wąchali kwiatki od spodu ;] CRNX ja sie o Ciebie nie troszcze mi to wisi sylwetke masz i tego Ci nikt nie zabierze tylko czasami warto sie zastanowić jaka będzie tego cena w przyszłości. Właśnie jak tam przysiad i martwy ciąg jeżeli robisz ?

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 14:14:50 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Danusia

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 6, 7, 8 i 9. Miska niedopięta. Treningki nieporobione. Generalnie mam ostatnio spadek humoru i totalny brak siły. Albo wina niedospania (przez ostatnie kilka dni męczył mnie nocny kaszel) albo jesienna depresja na wiosne. Wczoraj zjadłam tak jak zjadłam... Nie przygotowałam sobie jedzenia dzień wcześniej bom usnęła, a jednyne przyzwoite jed

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2017-03-09 21:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do HST zupełnie początkujący- proszę o pomoc:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zamienić np. Jesli przysiad robiłeś tylni to rób przedni lub zamienić na mc. Daj skos w klacie, sztangielki lub jedno i drugie. W drazku zmień chwyt/rozstaw rąk. Mozesz wywalić ściąganie lub dać inny chwyt/rozstaw rak. Za wyciskanie sztangielek możesz dać arnoldki czy jakieś wyciskanie sztangi. W uginaniu możesz dać sztangilki np. z supinac

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2010-12-08 20:22:59 Liczba szacunów: 0
  • SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    bo w sumie podszedlem z rozumowaniem 8 dych na przysiad to jest gowno no i jakos tak a puzniej im wiecej tym wiekszy respekt front sq tez robie

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 16:29:50 Liczba szacunów: 0