SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Nowy plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 760 Data: 1/6/2013 7:38:39 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    Wg mnie jak zwiększysz ilość powtórzeń to krzywda Ci się nie stanie, a powinnas bardziej czuć nogi....na pewno dobrze przysiad robisz??wg filmików dziewczyn?? wspięcia na palce też możesz podrasować biorąc te butle do rąk, powinno być trudniej, choć przy 5 kg baniakach ta czy siak szybko przestaniesz czuć postępy... przypomnij jeszcze co masz w [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 5/18/2011 7:57:07 AM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    [...] zapchałam, bo nie zjadłam dużo objętościowo. jak to ogólnie wpłynie na dietę? nie martw się, jednorazowe 500kcal nie ze słodyczy nie przekreśli całego tygodnia dobrej diety. kiedy zaczynasz robić 3 obwody? jak Ci za łatwo (było) to możesz się pouczyć robić przysiad bułgarski (ale najpierw zapoznaj się z techniką i poświęć na to więcej niż 5 min)

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 5/21/2011 6:41:27 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    3 obwód za tydzień. może już tak bardzo nie będę się męczyć po dwóch, staram się robić to najowocniej, naprawdę. przysiad obczaję, dziękuje, że mi to zaproponowałaś. nie martw się, jednorazowe 500kcal nie ze słodyczy nie przekreśli całego tygodnia dobrej diety. ok, tyle tylko czy to był tydzień DOBREJ diety, nadal nie wiem czy wszystko robię [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 5/21/2011 7:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze skrętem 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie robiłam jednonóż) 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie przysiad bułgarski) 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 5/22/2011 2:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    [...] wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne ćwiczenie, tak strasznie mnie męczy wejście na ławkę: po 4kg. wznosy z opadu: nie zrobiłam tego, z braku odpowiednich mebli. szukałam, [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 6/3/2011 2:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    1. prosta może być 2. przysiad plie http://www.youtube.com/watch?v=w81uvhZKyc0 3. pojedynczo, zaczynasz od slabszej reki. mocniejszą robisz tyle samo powtorzeń co słabszą. nie więcej 4. daj cokolwiek na brzuch mam nadzieje, ze Ci sie spodoba

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 6/30/2011 8:45:28 AM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    [...] dostęp? 2 baniaki z wodą 5l to już coś. do pierwszych wytrzymalościówek wystarczy (sa podwieszone w dziale dzienniki dla początkujących). ćwiczenia z obciążeniem ciała to przysiad bułgarski, inweted row, pompki, pompki tyłem, brzuchy, wznosy bioder, wznosy łydek. przejrzyj posty podwieszone w dziale treningi w warunkach domowych, może Ci się [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 14363 Data: 7/4/2011 6:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Przysiad wykroczny tak jak wykroki ale w miejscu - najpierw jedna strona potem druga. Na yb poszukaj pod nazwą split squat. Uginanie jak Ci wygidniej rób albo na maszynie ale tej leżąc (jak masz tylko maszynę siedząc to sugeruje piłkę lub trx). Uginanie na piłce - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała a nogi oparte na piłce. Unosisz lekko biodra w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 11/23/2016 10:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Kabanosy, bułka, kefir zjedzone ;-) więc już nie zagoszczą w menu (lub na razie nie zagoszczą }:-( ). Dziś zrobiłam trening, po wznosach bioder ze sztangą nie wiedziałam jak wstać z podłogi #-P później odkryłam mega problem ze schodami #-P w skrócie poruszam się trochę jak paralityk... Miałam problem z przyciąganiem drążka dolnego do brzucha, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 11/28/2016 9:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Przysiad nakręcę, wznosy na razie ciężko było mi z samą sztangą robić (15kg), w przysiadzie na pewno mogłabym więcej.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 11/29/2016 8:48:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] x12 / 2x3kg x12 / 2x3kg x12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x15 (z czego te ostatnie powtórzenia to ostatkiem sił jakoś robiłam zwłaszcza na drugą nogę :-( ) 2x5kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 12/9/2016 9:16:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Napnij mocniej brzuch, ściągnij łopatki, napnij nogi i rób powoli - małymi krokami ustabilizujesz przysiad

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 1/11/2017 10:06:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj miałam tragiczny dzień :-( Z pracy musiałam pozałatwiać trochę spraw co wiązało się z przejechaniem prawie całej Warszawy. Jakby tego było mało to zostałam kilka razy ztrąbiona... Co jeszcze mi się nie zdarzyło odkąd jeżdżę :-( Z pracy miałam wyjść o 15:30, w efekcie czego z pozałatwianymi sprawami wróciłam dopiero o 15:40, zjadłam obiad [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 1/19/2017 8:35:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Nagrane tylko z boku wiec nie do konca widac prace kolana. Primo wiecej uwagi jak bierzesz gryf z ziemi i jak zakladasz na barki i z powrotem. Dobrze by bylo nauczyc sie zarzutu. Przysiad plytki, ale nie kazdemu dana glebokosc. Ale to 90 st przydaloby sie, troche wyglada na spiete posladki i dwojki...i cala tylnia tasma,syaw skokowy, ale tu oceny [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 2/2/2017 12:06:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening B, tydzień 3 Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 2/4/2017 8:31:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Irea, przysiad nie jest najgorszy, wierz na codzien widze duzo gorsze. Wazne, ze czujesz niedociagniecia i starasz sie nad nimi pracowac. Czy obcasy? Byc moze, mam kumpele, jak to mowie z szpilkach urodzona, podobny problem. But wydaje sie ok chociaz osobiscie najlepiej mi sie trenuje siady w kompletnie plaskim (np conversy). Jezeli moge [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 2/4/2017 9:22:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening B, tydzień 4 (10.02.2017) Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 2/13/2017 8:42:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa spowolnionego metabolizmu i ogólnego stanu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 5/30/2013 10:50:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

    Post
    Trening w domu

    technika technika ciezar ciezarem. u mnie np jesli chodzi i wioslo to wole doyebac ciezaru i wejsc jak John Johny Rambo w Rambo niz bawic sie tam w lekkie pykanie byle bylo technicznie .. zamiast pistoletow nie lepiej przysiad?

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2010 2:32:41 PM Liczba szacunów: 0