[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

na rowerku fakt ciężko , zwłaszcza na stacjonarnym

Data 25.09.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami

Dzisiaj całkiem spoko, bo ładowanie hehe
Na treningu byłem już 9.30, zleciało ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie.
Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl.
Jestem zadowolony bo siady 120kg , wiecej nie próbowałem bo nogi dostały już mocno na treningu.
Na klatę 95kg także spoko, jeszcze 5kg i kolejny cel osiągnięty.

Martwego nie robiłem bo szkoda pleców na głupoty.
Dokupiłem gumę oporową znowu, tym razem fioletowa. Fioletowa + czarna i można robić całkiem spoko siady.
Nogi dostają ładnie popalić, zupełnie inne 'palenie' niż na wolnym ciężarze.




Czas treningu : 60min + 10min cardio + rozgrzewka

Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)
A1. Pompki z gumą oporową
A2. Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki

Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)
B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Front Squat
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy

1.Przysiad tylni 30 x 10 // 40/50/60/70 x 5 // 80/90/100/110/120 x 1
2.WL 30 x 10 // 50/60 x 5 // 70/80/85/90/96 x 1

+ Cardio 10min




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : ~140g/35g/850g

1.Szejk 20g białka + banan + serek grecki

2.Ryż 100g + jabłko 400g + cynamon + 2 batoniki musli + daktyle 50g

3.Galaretka z owocami + banan
4.Makaron 150g + jogurt 0% 200g + trochę szpinaku i cebuli + lay's 60g

5.Placek z orkiszowych + budyń + lay's 60g
6.Tosty + rogalik + dżem

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 5mg
Potas 1tab

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Potas 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Potas 1tab

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 10g
Jod 1tab
Potas 1tab











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-25 19:48:47

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-25 19:49:43

czujesz rano coś tą Joszkę ??

Szczerze to nie wiem, ale coś chyba działa. Powera mam fajnego te 2-3h i raz mi ciepło a raz zimno.
I to tyle, przed treningiem jak biorę to razem ze spalaczem. I jest ogień totalny :)

Data 26.09.2016 - DT – VLCD

Ostatnio polubiłem poniedziałki
Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę.
Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj

Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z kręgosłupem - masakra.




Czas treningu : 60min + interwały 12 x 30/30 + rozgrzewka

1.Klatka + Plecy 6 obwodów

1a.Wyciskanie sztangi 4-6
1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8
2a.Podciąganie szeroko nachwytem 4-6
2b.Narciarz 8-10
odpoczynek 2min

3a.Francuz sztangą 3s x 4-8
3b.Uginanie młotkowe 3s x 8-10
odpoczynek 2min

4a.Prostowanie z gumą oporową 1s x max
4b.Uginanie z gumą oporową 1s x max



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : ~200/50/30

1.Szejk 50g białka AN pudding
2.Mięso z szynki + sos jogurtowy + cukinia
3.Omlet z tuńczyka
4.Klopsiki + ser tostowy

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Jod 1tab

Co do Joszki to ja jakis czuly strasznie na nia jestem lecialo 8mg a po 30 min rece sie cale trzesa,cisnienie straszne jak wrocilem z silowni mysleli ze sie nacpalem ;p Raz wzielem o 17 przed treningiem to nie spalem cala noc wgl.. :D I jakies dzialania diuretyczne straszne w ciagu 30 min 7-8razy ide sie wylac .;P

Joszka klepie przynajmniej ta co ja mam.
Jak nie opanuje ciśnienia to będzie kiepsko bo dzisiaj to poważnie patrzyłem i było widać na kalcie jak wali serce. takie mm skoki - a takie ciśnienie raczej zdrowe nie jest.

Z tym spaniem to jest lipa faktycznie,
No i ciężko myśli ogarnąć, właśnie przeczytałem swojego posta - miało być że serce z kręgosłupem wyskoczy ale zapomniałem napisać serce


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-26 20:48:08

Robi :) Z cisnieniem to u mnie byla masakra blady i jak jakies warzywo dogadac sie nie szlo :D Pozniej juz tak nie bylo :)

A jak z wynikami ? Leciało jak trzeba czy 'przeciętnie' ?

Bylo ok ale krotko byla z 2-3tyg i szlo 8mg a czytalem ze na moja wage ok16 a jak mnie tak 8 porobilo to sie zastanawialem oco chodzi. Jakbym 16 wziol za 1 razem to albo by mi serce wypadlo albo bym 3 dni nie spal :D Troche mnie zniechecila ;p