SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s15 <-- tu niewiem -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 i to co zastąpić martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangie

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2009-06-04 20:34:41 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzie 3s 15 pompki tyłem 3s15 ostatnie dwa tyg prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 hack przysiady 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max ostatnie dwa tyg zmieniłem na ściagnie wycią

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2009-07-23 21:12:25 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak; poprzez doświadczenie poprzedniego cyklu sprobujmy ułożyć jakby synteze poprzedniego. wybierz więc sobie ćwiczenia, ktore wg. Ciebie najlepiej podzialały i nadal będą a także ilość powt. dla każdej z grup dla przykładu; -przysiad tylni5*6 -wykroki 4*8 -syzyfki 3*10 ...itp.

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-01-06 11:20:32 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie do końca wyszlo Ci to jak by należało jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość. powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-03-27 21:35:58 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cami szczerze to ja niewiem jak to zrobić żeby było dobrze myśllaem ze w miare jest ok a tu wszystko źle ,ale przyzwyczaiłem sie do tego że może być źle powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne ćwiczenia? bo przedtem miałem po mniej powtórzen 6,8 więc teraz zwiększyłem Zmieniony przez - hiimen

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-03-28 12:50:47 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze mi wchodziło rozpiętki skos. plecy w poniedziałek fajnie wchodziły dobrze te ćwiczenia na mnie działały ,te prostowanie ramion na wyciągu prosto fajnie dobijało nogi przysiad przedni świetny na początku był mały problem z łapaniem tego ale potem dawało w tyłek na żurawia dodałem obiciązenie w dwóch łapach krążki... i ogien wywalilem wsp

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-06-02 10:53:58 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    du 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO:Nogi+brzuch Wykroki sztangą 4s 8-6 Przysiad przedni 4s 10 Hack przysiady 4s 8-10 Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 Uginanie nóg leżąc 3s 15 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15 Wspięcia siedziąc 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-06-04 20:28:07 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie wycisko

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-06-05 20:51:27 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    u 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad przedni 4s 10 Wykroki sztangą 4s 8-6 Hack przysiady 4s 8-10 Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 Uginanie nóg leżąc 3s 15 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15 Wspięcia siedziąc 2s max Brzuch: Unoszenie

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-06-05 21:10:14 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yciągu 3s 15 genialne ogólnie na wyciągu mi fajnie wchodzi WTO: Nogi: Przysiad przedni 4s 10 czas na zmiane ale żygać sie chce po tym Wykroki sztangą 4s 8-6 świetne Hack przysiady 4s 8-10 na koniec w sam raz Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 obciązenia nawet nie dawałem bo juz byłem wykończony po tamtym Uginanie nóg leżąc 3s 15 a to juz wogóle heh tak

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 11712 Data: 2010-08-13 20:08:47 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    ie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń): 12.01.2015 ---> 12.07.2015 - martwy ciąg: 77 kg ---> 72 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 19 kg ---> 15 kg - hack-przysiad ze sztangą: 72 kg ---> 67 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 52 kg ---> 42 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg --

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17909 Data: 2015-07-12 11:26:37 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zw

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17909 Data: 2015-10-18 11:21:26 Liczba szacunów: 1
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17909 Data: 2016-02-07 12:34:45 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji lędźwiowej części pleców i byłem zmuszony zrezygnować z treningu nóg, na 3-cim treningu podczas martwego ciągu kontuzja się odnowiła, więc postan

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17909 Data: 2016-05-01 14:21:30 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - b

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17909 Data: 2016-05-29 12:00:56 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    iu zrezygnowałem całkiem z biegania. W 12 tygodniu powróciłem do biegania: w dnt 1x5min. Trening siłowy trwał 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - b

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17909 Data: 2016-08-21 10:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie no, brzuch i całe plecy swoje dostają :) Ale to i tak dyskusja na temat wyższości Świąt Bożego Narodzenia nad Wielkanocą :P :) Może być najpierw ciągi, potem przysiad i na końcu wyciskanie :) Ja zacząłem od końca, i to pokutuje. http://www.smootfitness.com/wp-content/uploads/2012/12/how-to-squat.jpg

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 14873 Data: 2015-09-17 17:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 21.10 Trening Zszedłem z nocki i pojechałem na basen - 40 min pływania. Po powrocie siłka - przysiad - żolnierskie - MC - pompki na poręczach - unoszenie nóg w zwisie Suple: - brak Miska: Czysta prawie - 4szt ciastek do kawy wpadły. Post 18 godz Jedzenie 10-18 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-22 10:20:04

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 14873 Data: 2015-10-22 10:17:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: - Przysiad 6 x 8 30, 40, 50, 55, 60, 65kg - Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8 40kg - Uginanie nóg leżąc 4 x 8 70kg - Wspiecia ze sztangą 3 x 10 90kg - Wspięcia na maszynie 3 x 10 65kg W uginaniu nóg leżąc lipa - ostatnie 2 powtórzenia w 4. serii ciągnąłem bardziej grzbietem niż nogami. Przy 75kg może być kiepsko, ale zobaczy

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9197 Data: 2009-12-21 16:00:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    stojąc to 55kg kompletnie dobiło mi łydki. Na razie tyle zostawiam. Podsumowujac: za***iscie cieżki trening. Nogi, szczególnie łydki, spompowane jak balony. Wspięcia zaraz po przysiadach konkretnie dają w dupę, nie wspominajac o półtorakach. W przysiadach zaczynają się schody - przy tej ilości serii może być problem z przeskoczeniem 80kg. Zmieniony

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9197 Data: 2010-01-18 13:24:30 Liczba szacunów: 0