SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To jest dobre pytanie, bo sam nie wiem czego oczekiwałem. Szczerze mówiąc nie sądziłem, że nawet ktoś doświadczony mi może pomóc bo już byłem zmasakrowany psychicznie, np. przysiady zaczynałem z 50kg kiedyś i tak ciągle, przez rok chyba na 61 skończyłem 3x12.. Więc co mogła myśleć taka osoba? "Nie mam gena do tego" "Kurva cisnę już rok, a g**** [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 18518 Data: 4/14/2013 11:47:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    18-10-2013 Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*10kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*4+2*27,5kg 3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 9:28:50 AM Liczba szacunów: 0
  • rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2011 4:25:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozwaliłem sobie noge Lafayem

    Post
    Trening w domu

    Cokta a co niby przysiadami ze sztanga zrobisz wielkie nogi. Nie żartuj sam siadałem 175kg i nogi u mnie odstawały i odstają od reszty. Mój dawny trener siadał 330kg a jego nogi równierz nie były wielkie. Jak nie zrobisz ćwiczeń izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 5/10/2012 12:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    Trening A (minęły 2 tygodnie 3x12, przechodzę na 3x10) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x29kg 10x32kg 9x35kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 10x22kg 10x24kg 10x26kg 3. Wyciskanie płasko 10x22kg 10x24kg 8x26kg 4. Wiosło sztanga 10x22kg 10x24kg 9x26kg 5. K2E 5x 4x 3x Przysiad - jakoś dziś mi to nie szło, czułam, że za bardzo się pochylam do [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2012 11:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] tego co przy air squat Wykroki 28kg - http://youtu.be/nzIyOl01Wbw Widzę, że chyba kolano idzie za bardzo do przodu, ale ogólnie daję dla porównania, że wykroki zrobię, a przysiad 36x10 to już jest problem WL - http://youtu.be/YN6WZtAF3HE Zrobiłam 28kgx8 i to był max na razie, może by poszło jeszcze 30kg ze 2-3 razy ale nie próbowałam Pompki [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2012 11:06:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: - link do poprzedniego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s29.html - coś mi nie gra w przysiadzie, rozważam wymianę na przysiad przedni. Kolega oceniał technikę i mówił, że jest ok i nie wie, co mi może nie pasować%-) Ostatnia seria wystękana - w WL na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2011 11:41:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    [...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/15kgx6/15kgx6/17,5kgx5 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4, tempo 5010, 60s 20kgx4/20kgx4/20kgx4/22,5kgx4 Komentarz: - przysiad szedł bardzo ciężko, była walka praktycznie o każde powtórzenie - MC w porównianiu z przysiadem szedł dużo łatwiej, zapomniałam tylko długich spodni, w związku z [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 2:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy ten: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 5/21/2012 10:06:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3 kapsułki w trakcie treningu Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 12:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    [...] w trakcie treningu Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2013 11:57:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2013 9:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co? NIE WIERZĘ. I NIE uwierzę, póki nie zobaczę filmu. Twoja sylwetka nijak nie wskazuje na to. Nie wiesz, o czym mówisz. Chyba zapytam Kokosa (przysiad 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste. Zanim podejdziesz do tego, to idź sobie zobacz, jak wygląda takowy przysiad o jakim mowa - w dzienniku sroczki masz piękny przykład. [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2014 9:13:38 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 12/29/2007 4:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

    Post
    Ladies SFD

    [...] TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 9:41:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

    Post
    Ladies SFD

    [...] nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie slucham, z linku wybralam plan nr 4 by Obliques. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 8:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    [...] Martwię się tylko o podsumowanie, bo nie jestem pewna, czy do środy będę na tyle sprawna, żeby zrobić test sprawnościowy, który zaplanowałam. Wyznacznikiem miał być też przysiad DIETA I posiłek – 9.30 Kanapki – 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka, jedno całe jajo, rzodkiewki II posiłek – 12.30 30g [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2010 10:58:09 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    [...] może jeszcze dziś coś pomęczę tego yt, bo z dzisiejszej klaty nie chce mi się nic nagrywać. Pocieszające jest to, że im większa noga tym de facto przysiad wygląda na płytszy - dlaczego to jest pocieszające? ano dlatego, że się pośladki nie wchrzaniają, tylko wszystko kontroluję czwórkami w wąskim rozstawie stóp.

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 4:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    ja cos podobnego mialem robic jak mi sie nie chcialo cwiczyc tylko myslalem tak pojde i przez godzine bede robil non stop tylko przysiad. Ostatecznie nie zrobilem ale w niedalekiej przyszlosci to zrobie.

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2013 4:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Przysiad polecam 15 powtórzeń, ostro pompuje. Na mnie 10 za mało jednak. Dobra panowie, barszcz out. Jadę nad morze wypocząć, pozdro Ant i ciśnij tam. : ) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-07-23 16:42:15

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2013 4:41:46 PM Liczba szacunów: 0