trening z wczoraj: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15 przed treningiem: 5 min bieżnia po treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam [...]
Staż ok 2 lat(przerwa z 5m-cy była). Jaja w 1 posiłku są. Z jednego posiłku pieczywo wywalę. Nie wiem co dać za źródło białka bo nie ukrywam, koszty są sporawe. Zwłaszcza dla studenta. Sam już nie wiem jak ułożyć ten bilans. Jakie BTW zastosować. i Ile powinienem jeść. Jakbyś mógł to byłbym wdzięczny za pomoc w wyliczeniu. Bo już nie wiem, który [...]
Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]
[...] hormonalną do pracy na wysokich obrotach, optymalizując wyrzut hormonu wzrostu oraz testosteronu (odpowiadają za to 4 ćwiczenia kluczowe, czyli oba rodzaje wyciskań oraz przysiad i martwy ciąg). Pierwszy trening juz dziś. PS. Tytułem komentarza do odpowiedzi WODYNA, to potwierdzam, że nie bez przyczyny dobrał ćwiczenia w taki własnie sposób. [...]
TRENING 15B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg – 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg + tylne 15x70kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]
Dzieki za rozpiske, a ile polecasz serii na cwiczenia bazowe. z tego co rozumiem liczba powtorzen dla: - MC: w zakresie 5-3 - przysiad: 10 - w dol lekko powiedzmy do 8/7 - pozostale bazowe (clean/press): zaczynam od 8 i schodze do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu [...]
[...] i power motywacja i skupienie sięga zenitu ze względu na to że jest to partia na której najbardziej mi zależy. Dużo wysiłku wkładam też w to, żeby jak najlepiej ogarnąć przysiad i wyeliminować błędy. Robię co mogę :) No dobra, przechodząc do rzeczy. Mobilizacja, rozgrzewka i jazda. Z siadów średnio zadowolony, ale udało się dołożyć przy [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
Trening: W trakcie i po MC i przysiadach myślałam, że zejde z tego świata. Nie wiem jakim cudem mam kiedyś 2 razy tyle dźwignąć, co dzisiaj @@-) Oczywiście podane obciążenia na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii [...]
[...] dalej boli, między mięśniem naramiennym a bicepsem/tricepsem. Ciężko w sumie powiedzieć, bo cały ten odcinek mnie boli %-) Znowu bez problemu zrobiłam 1 serie MC, chciałam przysiad i nie mogłam. Na co dzień nie odczuwam nic (chyba, że po takiej próbie jak dzisiaj to do 2 h czuję ten ból). Chciałabym znac przyczyne takiego stanu rzeczy %-) Nie [...]
[...] to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i skorygowaniu przez siebie jak się da) i dodatkowo przysiad, abyś mogła ocenić. Może praca na nizszym cięzarach ale z większa iloscia powtórzeń póki co wyrobi we mnie prawidłowe nawyki? No chyba, że mam walczyć juz teraz o [...]
[...] była najprzyjemniejsza część dnia. Miałam się umówić na trening personalny w celu poprawienia mojej techniki, ale nie widzę tego w najblizszym okresie. Dalej z moimi przysiadami kiepsko, składam się jak scyzoryk przy obciążeniu większym niż po 10 kg. Kompletnie bez sensu jest to ćwiczenie w moim wykonaniu. Chciałabym je czymś zastapić, co [...]
Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]
Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set [...]
[...] po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 wspięcia na palce siedząc 10x12 bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z Sebastianem :-) [...]
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy [...]
Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]
make_yourself_proud/rekomp
