przysiad

Dzisiaj znowu klata oczywiscie i przysiad ;) Siły dziś mało.. krótki sen, dużo chodzenia, nic nie jedzone jak zwykle ;) 1. WL: - 3x121kg - 2x130kg - 1x140kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg 2. Przysiad: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x170kg - 3x180kg --> 2 z lekką pomocą kolegi. Jutro wolne, regeneracja, a w piątek ustalamy 1. podejście na MP.. ;)

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 luty DT Nie ma co sie rozpisywać przede mna cieżkie dni , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni 4 serie 2.Wykroki z hantlami 3 serie 3.Wypychanie na suwnicy 3 serie 4.Prostowanie nóg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

/SFD/Images/2015/8/16/cc922d8a9dfc41a49a64cd9ebc62f2a0.jpg 16 sierpień DT Weekend do zapomnienia przez obżarstwo haha , najlepiej ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , [...]

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

[...] czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu . /SFD/Images/2015/9/26/5010c86e06c24d37b704e2f14ef38089.jpg /SFD/Images/2015/9/26/6a45274dde514718843c149fd62d4c60.jpg DZIEŃ 19 - przysiad 4x20 - hack siad 4x8 drop - wykroki 4x20 /noge - wyprosty na maszynie 4x10 - łydkownica 4x8 wszystkie dropy - wspięcia na palcach 4x8 drop [...]

[...] czyli jutro i pojutrze jak wszystko wyjdzie ;) /SFD/Images/2015/10/7/9e843b4e27dc4e2c98cea781f1260bb1.jpg DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg na maszynie 4x8 - hack przysiad 4x8 - wykroki 4x12/noge - suwnica 20 Gigantseria B - hack siady 4x10 - suwnica nisko nogi 4x10 - suwnica szeroko nogi 4x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - [...]

[...] zeby za duza pompa mnie nie łapała akurat przy nogach ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg DZIEŃ 3 - prostowanie nóg na maszynie 3x7 - suwnica jedna nogą 3x21 - przysiad 4x21/14/10/21 - suwnica 3x10 drop - uginanie nóg na maszynie 3x21 http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] DT Dziś nogi dostały po dupie , gardło juz nie boli za to przypetał sie katar , jakaś masakra /SFD/Images/2015/11/4/9e3924e5abc8489c980d4b1e7946b434.jpg DZIEŃ 14 - przysiad przedni 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=YwzVyGe8238 - suwnica 4x8 - wykroki 3x10 - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/11/4/be6e861bde0e474db104cf6112e8e63f.jpg STEPER 20 [...]

[...] mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 ;) - 1x250kg 3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac: - 4 serie po 7/8 powt. 4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku: - 4 serie po 8powt. I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli wracamy do starych smieci, pozdro ;)

[...] kolejny raz nogi ;) szybko cieżko ale zadowolony jestem :-) /SFD/Images/2015/11/28/5ff22b4b32b746d2a62f6631e63e2754.jpg DZIEŃ 30 - suwnica jednonóż 4x21 - fronty 3x15 + przysiad 3x10 - suwnica wysoko 3x15 + uginanie nóg na maszynie biodra nisko + biodra wysoko 3x6 + wykroki 3x15 /SFD/Images/2015/11/28/8b292dcb9bb6409fbb6e30f0227f7e65.jpg [...]

No to ostatnio poszły dwa treningi.. w sumie mało ważne, robiliśmy tylko treningi do pierwszego podejscia tak jakby na zawodach, to: Przysiad - 200kg Klata - 190kg Martwy - 230kg Ile chce zrobic? oto jest pytanie, mysle ze: Przysiad - 210/215kg Klata - okolice 200kg Martwy - 240/250 Łącznie - nie będę zły jesli zrobie koło 650, jesli patrzac na to [...]

To dzisiaj Klatka i przysiad tylko ;) 1. WL: - 5x120kg - 5x122kg - 5x127,5kg - 5x132,5kg - 5x137,5kg - 5x147,5kg 2. Przysiad --> 1. normalne, 2. z zatrzymaniem, 3. dupą do ziemi z zatrzymaniem (taśmy związane luźno, aby chronić kolana tylko, sam sobie wiązałem) - 3x125kg - 3x125kg - 3x130kg - 3x130kg - 3x135kg - 3x145kg - 3x150kg - 1x170kg - [...]

[...] TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -suwnica wypychanie 3 serie -fronty 4 serie -wykrok bułgarski z hantla 3 serie -przysiad ze sztanga pod tyłkiem 3 serie -mcnp 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -wspięcia na palcach 2 x max -kólko [...]

[...] na nogi ale jakoś ostatnio weny nie mam niestety /SFD/Images/2016/5/5/1c9476801a6b4990b8a95297ef79dbe9.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.przysiad ze stanga 4 serie 4.łydkownica 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/5/5/d1997b03717a445f9bd2da00ca404506.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit [...]

[...] 16 maj DT z rana nogi poleciały , dobrze zrobione a teraz do pracy ;) /SFD/Images/2016/5/16/59b29f113bb94719b4188b4d3ce84b5d.jpg 1.przysiad 4 serie 2.prostowanie nóg 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp 4 serie /SFD/Images/2016/5/16/9852178d5ca447ae8c71e4c1287dffac.jpg Omega [...]

[...] chodze haha /SFD/Images/2016/5/24/fcc10e5a11844ca59f8a84190cf2d87e.jpg /SFD/Images/2016/5/24/7e5c7f6d5c5c4cfa8a2ca1d918ac9694.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.MCNP 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] 30 maj DT poniedziałem zaczety nogami z rana i cardio 30min :-D /SFD/Images/2016/5/30/6fde91561c524ed78e15b09ab37836d9.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.przysiad 4 serie 3.wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zurn1SD-tDI 4.suwnica wypychanie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/16/cd117860fe574bd994805b42a5f25590.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad 4 serie 4.wykroki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lWD4BhBLOnI 5.mcnp 4 serie 6.wspiecia na palcach 4 serie [...]

[...] 21 czerwiec DT szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko :-) /SFD/Images/2016/6/21/35ee036a485f436592719249dedd84ac.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica 4 serie 3.wykroki 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]