Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Tak mnie ciekawilo zawsze czemu w ost. Posiłku nie ma źródła białka?

Tez mnie to zastanawia jaki to ma cel
bo to ze taka metoda i ze mamy wiecej czytać i sie dowiadywać to pamietam jak Marian pisał



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-28 18:29:20

kiedys duzy artykul był o tym nie wiem czy tu nie wrzucałem czy na tamtym forum ze ma to dobre oddziaływanie Jak znajde podrzuce

28 listopad DT

Zaraz po pracy poleciałem skatowac kolejny raz nogi ;) szybko cieżko ale zadowolony jestem




DZIEŃ 30

- suwnica jednonóż 4x21
- fronty 3x15 + przysiad 3x10
- suwnica wysoko 3x15 + uginanie nóg na maszynie biodra nisko + biodra wysoko 3x6 + wykroki 3x15




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.330g całe jajka + 190g chleb żytni
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
4.45g C6
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.125g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

to jest taka metoda żeby rosnąć innej nie ma ta jest tylko słuszna i jedyna!!! Koniec, kropka

hardcore tak nogi ciskac co dwa dni

wg zalecen trenngowych to był trening rano i wieczorem ale ja rozbiłem na 2 dni

to juz w ogóle w razy jednego dnia to bym sie skichał

jak ja robie fbw i po siadach czasem jest na drugi dzień kiepsko


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-11-29 17:33:00

29 listopad DNT

Długo dziś włóżku polezałem bo do 9 wstałem zjadłem sniadanie i wróciłem spowrotem i dopiero koło 12 sie zebrałem , i tak czasu dziś zabrakło na zrobienie wszystkiego . Rano na omlet wrzuciłem krem truskawkowy i czekoladowy i az mnie zemdliło za słodkie , potem robiłem sobie sorbet z mrożonych truskawek i świezych kiwi , bardzo dobry






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + krem
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.200g łosoś +500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy
4.160g pierś z kurczaka + 120g makaron pełne ziarno + ser
5.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

pozazdroscic jak caly weekend wyjazd po 9 rano i caly dzien poza domem