Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

23 maj DT

miały wpaść tylko plecy ale przesypałem BLADE i jeszcze bareczki poszły ;)


po aerobach , suszymy





1.podciaganie na drazku 3 serie
2.dwa hamerry po 3 serie
3.wiosło sztanga 4 serie
4.dwa hamerry po 3 serie

1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

od dzisiaj zaczalem krecic kardio. Po 20min juz umierslem haha

Rutek ten blade faktycznie taki dobry, bo w dość dobrej cenie on jest, myślę czy nie wypróbować.

spróbuj na mnie dobrze działa ale w wiekszej dawce

poczatki aerobów zawsze sa cieżkie "

Ja tam po treningu lubię cardio/aeroby na fonie jakieś filmiki motywacyjne i nawet nie wiem kiedy czas minie.

tez mi sie zdarzalo w koncowce ostatniego sezonu zazywac przedtreningowke przed cardio i pozniej przed silowym

Juz powoli susz sie robi bedziesz bral jakies spalacze w pozniejszych etapach redu?

susz jest tylko ciagle troche plasko oby ten bgabaryt sie nabil

ja robie po treningu siłowym cardio włączam gierke i tez czas leci

24 maj DT

Nogi i wszystko jasne !
Zmiana w makro w dni treningowe , troche białko w góre wegle w dół
220/440/90 i juz głodny chodze haha






1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.przysiad 4 serie





3.suwnica wypychanie 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.MCNP 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 65g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe