przysiad

28.04 DNT micha: wg założeń konkursowych 1609kcal 138B 73T 100WW __________________________________________________ 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 [...]

Trening GPP by misworld 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypady z przeskokiem pajacyki mountain climber czas: coś koło 17 minut ___________________________ suple: o3, mg, bcaa, zma, multiwitamina, melisa, zielona herbata Koryto 1. 60g quinoa, 110g żołądków, 2 jaja, 20g masła, pomidor, pół ogórka 2. 220g fasoli konserwowej, 190g [...]

Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach się nie dziwie, boli jak czytam 2x25 %-)

czastka nie bądź taka pewna %-) Viki noo... fajnie było %-), polecam Seba gdzież tam.. %-) ______________________________________ Na rozruch kompleks sztangowy 1. Przysiad 2. MC sumo 3. PP 4. Wiosło 5. WL 4 obwody po 15 powtórzeń sztanga - 20kg _____________________________________ Komentarztroche się ciężko robiło po wczorajszym Graalu, [...]

[...] / 20,5x 2x3kg 4. Wznosy z opadu 12xcc / 11xcc / 11xcc 5. Wspięcia obunóż 30x10kg / 30x12,5kg ___________________________________ Komentarz :)) nogi mega zarąbane, w przysiadzie wyraźnie osłabłam ale walić to SSeria - robiłam wolno, uda rozsadzało, łydki o dziwo też przy nożycach dostał wykroki - walka z bólem, ostatnia seria zeszłam w [...]

[...] / 3,5x 5. Uginanie w leżeniu 18x17,5kg / 18x20kg / 18x20kg / 15x22,5kg 6. Wspięcia siedząc 50x22,5kg / 46x25kg / 41x27,5kg + szoprex _____________________________________ przysiad - k***a za nisko w ostatniej serii zeszłam i nie wstałam}:-(, a możliwe że byłoby więcej nożyce - jak to zawsze, mordujące :p wykroki - bardziej to przypominało [...]

[...] / 18x17,5kg / 18x17,5kg / 16x20kg + 8x17,5kg 6. Wspięcia siedząc do upadku (ponad 40 repów na serie) 25kg / 27,5kg / 30kg + szoprex ________________________________________ przysiad - z chwytem lepiej już mnie nadgarstki nie bolą, w ostatniej serii poszłoby więcej ale nie chciałam się już na początku katować 2SS - nie chciało mi się nożyc robić [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc 60x30kg / 65x30kg / 70x32,5kg _______________________________________________ Taki tam lajtowy trening %-) Fronty mi się przejadły i zrobiłam zwykłe przysiady ze sztangą na barkach, robione +/- 90*, bez prostowania w kolanach, czwórki ogień, prawie się wywaliłam Reszty nawet nie komentuje %-) Zmieniony przez - Lucyferka w [...]

Nogi 1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg 3a. Wyprosty siedząc z trzymanką 14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 4. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 5x 5a. Uginanie leżąc [...]

haha, a ja zawsze myślałam, że same bary }:-( Neysha, no /-)_ ________________________________________________ A1. Przysiad przedni 4x6-8 3010 stutter 7x27,5kg / 7x27,5kg / 6x30kg / 7x30kg A2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 peak contraction 75s 8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg B1. RDL 4x6-8 3010 stutter 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg / 7x35kg B2. [...]

Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter ała #-P Czy w bułgarze ma tak dupa nap*****lać? widocznie ma ;-D jak boli, to rośnie! ;-D

Dół A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter 8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg B1. RDL 5x6-8 3010 stutter 8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction 12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / [...]

[...] 8x3szt / 8x3szt / 8x4szt / 8x4szt C2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 2/1 technique 8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg ____________________________________________ A - git, w przysiadzie zapas :D, troche mnie lewe kolano bolało B - mc też zapas, strasznie dawno robiłam, w wspięciach nie wiem jaki ciężar bo nawaliłam do plecaka to co zostało z [...]

FBW A. Przysiad 5x 5/4/3/2/1 3010 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg B. MC miało być sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / [...]

1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

Wczoraj nie było ochoty na trening, przełożyłam na dziś. Rano - 25 aero Wieczorem - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 5x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 peak contraction 90-120s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg B2. [...]

Dzięki i mam nadzieje, że będzie jeszcze lepiej :-) ___________________________________ Z piątku A1. Przysiad 5x4-6 6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,5kg / 6x55kg / 5x57,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 12x10kg / 12x12,5kg / 12x14kg / 12x15kg / 11x17,5kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg B2. Prostowanie siedząc [...]

a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem - biceps choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM

Tylko właśnie mam teraz pytanie... przysiad mam 3 razy w tygodniu robić...? Nie wiem czy nie zajadę nóg... poza tym przysiad jest razem z MC.. można zamiast tego dać wiosło ? I dlaczego mi odradzasz 5x5 ? Jakie mogą być konsekwencje jeśli bym się teraz zdecydował?

[...] Carbonox Olimpu, ale opinie są podzielone na ten temat takze nie wiem.(Odżywki juz zakupione , nie otwarte ) Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg , martwy ciąg 110 , wyciskanie 80~ ) Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-17 11:44:28