Dieta na mase do oceny

wks_zawisza

Witam.

Proszę o ewentaulną korektę mojej diety.
Podaje rozpiskę mojej diety :

• I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

WRZUC TO OWOC/WARZYWA
•
• II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ MIESO/RYBE+TLUSZCZE+WARZYWA
•
• III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
RYBY WĘDZONE NIE CZESTO+ WARZYWA

• IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
•
• Między 17:00 a 19:00
• 30 min przed Treningiem Carbo
WYWAL TEN CUKIER. WYSTARCZY ZJEDZONY POSILEK OK.2H WCZESNIEJ
o
o Trening
•
• Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

ZAS TEN CUKIER. WYWAL TO. DAJ OWOC+ WPC, ALBO NIC I ZJEDZ W DOMU
•
• V posiłek
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

TO JEST POTRENINGOWY. DAJ WW+ MIESO/RYBE. PUSZKOWANE RYBY RZADKO, CHLEB TU WYWAL

• VI posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

NABIAL POLTLUSTY

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.