Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

a ja zdążyłem i na dysku zapisałem

Widzialam


Kurcze, powiadomki mi padly a tu tyle sie dzieje
Widze, ze tez sucho w misce

Ciekawa jestem efektow koncowych

no nie


siema Viki :D

____________________________________________

Góra 1

A1. Pusz Prez 5x6-8
8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg

A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction
7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg


B1. WL 5x6-8 3010
8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg

B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction
12x5szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x6szt / 10x7szt


C1. Wyc. wąsko 5x6-8 3010 stutter
10x10kgznowu coś mi się popieprzyło z repami / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x15kg / 6x15kg

C2. Modlitewnik 5x6-8 5050
8x10kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x12,5kg / 6x15kg

_______________________________________________
Nawet była moc :D. Przy podciąganiu w 1. serii zapomniałam o tempie i peaku, potem pilnowałam.
WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy.
Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu , ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030.
A trening ogólnie zaj**isty :D
_________________________________________________

Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 23:05:03

Dół

A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter
8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg

A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics
8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg


B1. RDL 5x6-8 3010 stutter
8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg

B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction
12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / 10x5szt / 10x6szt


C1. Wykroki chodzone długie z hantlami 3x10-12 2010
12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg

C2. Wspięcia stojąc jednonóz 3x8-10 2212 peak contraction
10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg

_____________________________________________________
Znacznie, znacznie lepiej niż tydzień temu, siły więcej i się tak strasznie nie zasapywałam
Poza tym i tak było strasznie, żarcie co chwila mi się cofało. W C już mi się nie chciało robić 4. serii i mi się spieszyło troche :D
Aha i tynk to zaj**ista magnezja! Polecam

Ten tynk to się pewnie od wrzasków sypał i dlatego był pod ręką, nie?

I wcześnie jak na Ciebie ten trening

pfff ja myślałam, że dla mnie tyłek wrzuciłaś, a tu piszesz, że dla spamu ! poświeciłyśmy tyłkami. Trening konkret

a ja tyłka nie widziałam

Neysha, pewnie tak
bo biba była wieczorem dlatego trening wcześniej


Olka, to było dla Ciebie głównie!


mika, eee niewielka strata :D

ja widziałem, fajny

hahah dzięki


Zrypałam sobie troche lewy bark, łape uniose na max 60* wyżej już niefajnie boli. Przy rotacji zewnętrznej za to zero bólu. Mam nadzieje, że w piątek da rade zrobić trening.