...
Napisał(a)
Widzialam
Kurcze, powiadomki mi padly a tu tyle sie dzieje
Widze, ze tez sucho w misce
Ciekawa jestem efektow koncowych
Kurcze, powiadomki mi padly a tu tyle sie dzieje
Widze, ze tez sucho w misce
Ciekawa jestem efektow koncowych
...
Napisał(a)
no nie
siema Viki :D
____________________________________________
Góra 1
A1. Pusz Prez 5x6-8
8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg
A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction
7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg
B1. WL 5x6-8 3010
8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg
B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction
12x5szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x6szt / 10x7szt
C1. Wyc. wąsko 5x6-8 3010 stutter
10x10kgznowu coś mi się popieprzyło z repami / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x15kg / 6x15kg
C2. Modlitewnik 5x6-8 5050
8x10kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x12,5kg / 6x15kg
_______________________________________________
Nawet była moc :D. Przy podciąganiu w 1. serii zapomniałam o tempie i peaku, potem pilnowałam.
WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy.
Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu , ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030.
A trening ogólnie zaj**isty :D
_________________________________________________
Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 23:05:03
siema Viki :D
____________________________________________
Góra 1
A1. Pusz Prez 5x6-8
8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg
A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction
7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg
B1. WL 5x6-8 3010
8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg
B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction
12x5szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x6szt / 10x7szt
C1. Wyc. wąsko 5x6-8 3010 stutter
10x10kgznowu coś mi się popieprzyło z repami / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x15kg / 6x15kg
C2. Modlitewnik 5x6-8 5050
8x10kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x12,5kg / 6x15kg
_______________________________________________
Nawet była moc :D. Przy podciąganiu w 1. serii zapomniałam o tempie i peaku, potem pilnowałam.
WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy.
Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu , ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030.
A trening ogólnie zaj**isty :D
_________________________________________________
Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 23:05:03
...
Napisał(a)
Dół
A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter
8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg
A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics
8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg
B1. RDL 5x6-8 3010 stutter
8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg
B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction
12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / 10x5szt / 10x6szt
C1. Wykroki chodzone długie z hantlami 3x10-12 2010
12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg
C2. Wspięcia stojąc jednonóz 3x8-10 2212 peak contraction
10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg
_____________________________________________________
Znacznie, znacznie lepiej niż tydzień temu, siły więcej i się tak strasznie nie zasapywałam
Poza tym i tak było strasznie, żarcie co chwila mi się cofało. W C już mi się nie chciało robić 4. serii i mi się spieszyło troche :D
Aha i tynk to zaj**ista magnezja! Polecam
A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter
8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg
A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics
8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg
B1. RDL 5x6-8 3010 stutter
8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg
B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction
12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / 10x5szt / 10x6szt
C1. Wykroki chodzone długie z hantlami 3x10-12 2010
12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg
C2. Wspięcia stojąc jednonóz 3x8-10 2212 peak contraction
10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg
_____________________________________________________
Znacznie, znacznie lepiej niż tydzień temu, siły więcej i się tak strasznie nie zasapywałam
Poza tym i tak było strasznie, żarcie co chwila mi się cofało. W C już mi się nie chciało robić 4. serii i mi się spieszyło troche :D
Aha i tynk to zaj**ista magnezja! Polecam
...
Napisał(a)
Ten tynk to się pewnie od wrzasków sypał i dlatego był pod ręką, nie?
I wcześnie jak na Ciebie ten trening
I wcześnie jak na Ciebie ten trening
...
Napisał(a)
pfff ja myślałam, że dla mnie tyłek wrzuciłaś, a tu piszesz, że dla spamu ! poświeciłyśmy tyłkami. Trening konkret
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
a ja tyłka nie widziałam
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Neysha, pewnie tak
bo biba była wieczorem dlatego trening wcześniej
Olka, to było dla Ciebie głównie!
mika, eee niewielka strata :D
bo biba była wieczorem dlatego trening wcześniej
Olka, to było dla Ciebie głównie!
mika, eee niewielka strata :D
...
Napisał(a)
hahah dzięki
Zrypałam sobie troche lewy bark, łape uniose na max 60* wyżej już niefajnie boli. Przy rotacji zewnętrznej za to zero bólu. Mam nadzieje, że w piątek da rade zrobić trening.
Zrypałam sobie troche lewy bark, łape uniose na max 60* wyżej już niefajnie boli. Przy rotacji zewnętrznej za to zero bólu. Mam nadzieje, że w piątek da rade zrobić trening.
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły