Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

tussipect laduj to trening bedzie mocniejszy niz normalnie! :D

po tussi apetytu brak

nie mam , gripex poszedł

Zdrowiej zdrowiej bo jak chorujesz to masa spada i sie plecy kurczą

Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze


____________________________________________

Nogi


1. Przysiad
10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg

2. Wykroki chodzone
15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg

3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem
15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt

3b. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 8x + 3x +3x


4. Rzóraf
6x / 6x / 5x / 4,5x / 4x

5a. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg

5b. Uginanie jednonóz stojąc
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt


6. Wspięcia siedząc
60x30kg / 65x30kg / 70x32,5kg

_______________________________________________
Taki tam lajtowy trening
Fronty mi się przejadły i zrobiłam zwykłe przysiady ze sztangą na barkach, robione +/- 90*, bez prostowania w kolanach, czwórki ogień, prawie się wywaliłam
Reszty nawet nie komentuje

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-21 22:22:18

buahahahaha

Dobry szejking

Juz zdrowa ze po domu z goła dupa lata?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-22 14:16:42

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-22 14:16:55

no
rozłożyło mnie tylko na 1,5dnia, dziś jest już zayebiście

Lucy

Dobre nÓSZki! ;D
Tyraj, tyranozaurze! ;d