...
Napisał(a)
Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze
____________________________________________
Nogi
1. Przysiad
10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg
2. Wykroki chodzone
15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg
3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem
15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt
3b. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 8x + 3x +3x
4. Rzóraf
6x / 6x / 5x / 4,5x / 4x
5a. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg
5b. Uginanie jednonóz stojąc
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt
6. Wspięcia siedząc
60x30kg / 65x30kg / 70x32,5kg
_______________________________________________
Taki tam lajtowy trening
Fronty mi się przejadły i zrobiłam zwykłe przysiady ze sztangą na barkach, robione +/- 90*, bez prostowania w kolanach, czwórki ogień, prawie się wywaliłam
Reszty nawet nie komentuje
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-21 22:22:18
____________________________________________
Nogi
1. Przysiad
10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg
2. Wykroki chodzone
15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg
3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem
15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt
3b. Syzyfki
10x / 10x / 10x / 8x + 3x +3x
4. Rzóraf
6x / 6x / 5x / 4,5x / 4x
5a. Uginanie leżąc
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg
5b. Uginanie jednonóz stojąc
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt
6. Wspięcia siedząc
60x30kg / 65x30kg / 70x32,5kg
_______________________________________________
Taki tam lajtowy trening
Fronty mi się przejadły i zrobiłam zwykłe przysiady ze sztangą na barkach, robione +/- 90*, bez prostowania w kolanach, czwórki ogień, prawie się wywaliłam
Reszty nawet nie komentuje
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-21 22:22:18
...
Napisał(a)
Dobry szejking
Juz zdrowa ze po domu z goła dupa lata?
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-22 14:16:42
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-22 14:16:55
Juz zdrowa ze po domu z goła dupa lata?
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-22 14:16:42
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-22 14:16:55
...
Napisał(a)
Lucy
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Dobre nÓSZki! ;D
Tyraj, tyranozaurze! ;d
Tyraj, tyranozaurze! ;d
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły