przysiad

Bull... gdzie koniec? Końca nie ma;-) Iza, Dzięki za trening Pytania do zestawu z dnia pierwszego i trzeciego: Dzien1. 1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10 2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. [...]

[...] i wznosy ok. Wypady chodzone... ło bosz... 10kg w łapie... ciężko. Przysiad sumo ok. O ile w treningu góry czuję, że mogę między ćwiczeniami wrzucić, np. jak ostatnio przysiady na lajtowym obciążeniu, to kiedy robię dół nie ma takiej szansy. Jestem zdecydowanie bardziej wymęczona i przerwy są na wagę złota. Zauważyłam też, że organizm się [...]

14.01.2013 Dieta 1700-130/65/150 1) koktajl - mleko koko/jajo/aronia/pomarańcza/odżywka 2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z królika 3) ryż brązowy/indyk pierś/indyk udko ze skórą 4) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 1752 - 130/63/160 suplementy: kombucha, magnez+cynk, glutka, omega-3 jakoś nieregularnie biorę [...]

[...] siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg uczę się przysiadu dynamicznego - ło matko boli! serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 50kg 2x 3x 45kg 3) [...]

[...] przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg dalej nauka dynamicznego przysiadu... zupełnie inna technika od typowego kulturystycznego, łatwo nie jest ale idzie:-) serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg 2) Przysiad z [...]

19.01.2014 DNT mały czit był;-) 20.01.2014 Miska czyta nieliczona. Głodno@-) Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 8x 80kg, 2x6x 90kg 4) Wyciskanie lekkie 4x6x 22,5kg 5) Wznosy sztangielek [...]

Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru;-) 10.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x [...]

Wracam\-) Ajaj co tu się dzieje? 88-O I dokąd to zmierza? :-D Bardzo dobre pytanie;-) Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... [...]

14.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg 3x3x 75kg, 2x 80kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x8x 85kg 4) Ława, skos ujemny 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 2x2x 37,5kg, 2x 42,5kg 5) Barki - wyciskanie na maszynie 10x 3 sztabki, 2x10/8x 3 sztabki +2,5kg SIŁA!!! ps. coś się głowie plącze, [...]

Niby zwalczyłam jakieś choróbsko ale nadal jestem taka jakaś niewyraźna. Wczorajszy trening przeniesiony na dziś - tak wyszło. 05.07.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x60kg, 4x 70kg, 3x3x 75kg, 1x1x 80kg 2) Przysiad sumo 3x5x 55kg / 55kg / 57,5kg 3a) PP 5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg 3b) Wznosy ramion bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy ramion [...]

W weekend odbyło się ładowanie owocami:-) Nowe odkrycie porzeczko-agrest. Agrest, który rośnie w gronach jak porzeczki, smak gdzieś pomiędzy ciemnym agrestem a czarną porzeczką. Pycha:-P Oprócz tego wiśnie, czerwone i czarne porzeczki... generalnie dużo. Mamcia zrobiła dla mnie i sis pierogi na mące bezglutenowej. Pierogów nie jadałam ponad dwa [...]

Przysiad trójbojowy rządzi się trochę innymi prawami - najprościej to ująć w ten sposób: "wstać jak najwięcej". I dlatego, w odróżnieniu od przysiadów kulturystycznych umieszcza się gryf niżej (nie wysoko na barkach). Takie ułożenie gryfu powoduje, że czwórki "dzielą się" ciężarem z dwójkami, tyłkiem i w sumie grzbietem. Niejeden kulturysta ma jak [...]

Puchar Polski w TS i Mistrzostwa Polski Weteranów w TS Przysiad: 1) 85 2) 92,5 3) 97,5 Ława: 1) 45 2) 50 3) 52,5 zdechło 3cm na klatą Ciągi: 1) 110 2) 117,5 3) 122,5 Przysiad lekko, ławka jak to u mnie;-) ciągi spoko. Startowałam raw, bez sprzętu. Poprawione wszystki zyciowki:-D dwa medale, dwa puchary, dwa dyplomy i prezent od chłopaków z Wild [...]

[...] zielona zaczynałam dziennik. "Maksy" - w sensie sprawdzanie maksów na osobnym treningu - robiłam raz. Było to za czasów Obli - sierpień 2012. Poszło wtedy 80 / 40 / 115 (przysiad/ławcia/ciągi). Niby już wówczas sporo ale... jak pamiętam technika była w lesie i zapewne na zawodach nie byłyby wszystkie zaliczone;-) Niemniej jednak uważam, że te [...]

Dziękuję wszystkim:-D Dzięki Ghorcie mam filmiki z niemal wszystkich podejść 8-) No to wrzucę, bo czemu nie ;-) Przysiad na 102,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=ldnMBo-Y9P0 Przysiad na 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=LkovrQ_4Pl8 Ławcia na 55 - nieudana ale choć oderwana od klaty %-) https://www.youtube.com/watch?v=TJRL33pkWcs MC 125kg: [...]

[...] 4s 4. Wspięcia 4s Triceps Takie cos przejdzie? 1. Troche jakby malo na dwojki ale chyba nie ma wiecej porzadnych cwiczen na nie wiec musi im starczyc 2. Czy taki rozklad przysiad/martwy/przysiad bedzie wystarczajacy czworkom i np wywalic wykroki? 3. Mysle ze martwy 2x w tygodniu nie jest zlym pomyslem, moze nadrobie go w koncu silowo bo u [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz  * Wyciskanie siedząc * Wznosy hantli bokiem  * Tył barku * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej  * Prostowanie ramion na wyciągu PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad z wąsko rozstawionymi stopami  * Wykroki * Bułgarski przysiad * MCNPN hantlami  * Odwodzenie na maszynie * Przywidzenie na maszynie + Deska

Witam ponownie, po 9 dniach dniach wolnego ;) Z nieznanych mi przyczyn przez ten czas spadło mi na wadze ponad półtora kilograma. Zwiększałem kalorie (głównie węglami) i ograniczyłem aktywność do trzech piętnastominutowych sesji na basenie, ale waga ruszyła w dół. Zobaczymy, jak to się rozwinie i kiedy wreszcie osiągnę nadwyżkę. Oczywiście mógłbym [...]

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

Poniedziałek, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Od razu uprzedzam, że miałem gorszy dzień. Brat złapał jakiegoś wirusa, musiałem mu robić zakupy i mogę mieć jedynie nadzieję, że się nie rozchoruję. Co do treningu. UWAGI: 1. Zarzut poszedł dobrze, tyle, że nagrał się źle. 2. Przysiad- wszystko szło dobrze do serii docelowej. Przysiady robiłem [...]