[SIŁA]Kokos DT just for fun

08.07.2014
Machnęłam areo. 20 min na wiosłach ale z przerwami To jest zabójcza maszynka, która daje popalic i wypomni wszystkie braki kondycyjne/wytrzymałościowe/sercowo-naczyniowe itd, itp.
W każdym razie sapałam, dyszałam, pot zalewał mi oczy, okulary mi z nosa zjechały, koszulka do wyżęcia była po a przecież pomieszczenie klimatyzowane na bananowni, ba nawet było tę klimę czuc.

Już wiem czemu zwykle wioślarza omijam Tak więc wiosła 20 min: 2484m, 126Wat ,16 s/m.
Dodatkowych aktywności brak - brak czasu, brak sił po tym areło, brak mozliwości normalnego oddychania w centrum wawy. Brak czasu dokucza najbardziej

U facetów ta maszynka szybko oddziela chłopców od mężczyzn.

Niby zwalczyłam jakieś choróbsko ale nadal jestem taka jakaś niewyraźna.

Na ergosie od razu wychodzi każde osłabienie, więc nie dziwota, że kiepsko Ci się jechało.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-07-09 11:30:04

Darek
Ergo to diabelska maszynka. Uważam, że wogóle nie ma wspólnego mianownika pomiędzy areo kręconym na ergo a na czymkolwiek innym. Będę walczyć

09-07-2014

1) Przysiad powtórka ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg

2) Suwnica, nogi wysoko i szeroko
3x10x 50kg / 60kg / 70kg + cięzar suwnicy

3) Łydki - wspięcia
3x12x 6 / 7 / 7 sztabek

4) Wyciskanie na barki siedząc
10 x 8kg, 3x8x 10kg na łapkę

5a) Wznosy sztangielek bokiem
3x10x 4kg na łapkę

5b) Okrążanie kółkiem 10kg
3x 10 na każdą stronę

Trening w tempie. Goooooorąco, za gooooorąco na tej naszej koksowni.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-07-10 08:27:29

Powiem Ci ciekawostkę- dziewczyny z reprezentacji wioślarskiej potrafią pojechać 2x15 min. na 5 min. przerwy ze średnią mocą 300 watt. One są z normalnej wagi ( ważą 65-70 kg.), ale to i tak robi wrażenie.
Intensywnie trenujesz, więc łatwo sobie wyobrazisz jakie trzeba mieć końskie zdrowie żeby tak jeździć.

To mają płuca jak miechy kowalskie i nieziemską wytrzymałość. Poziom dla mnie nie do ogarnięcia. 2x15 przy 150 wat na ten moment by mnie zabiło, a nawet jesli nie zabiło to na 100% spadłabym z ergo. Inna sprawa to pytanie czy wogóle byłabym w stanie 15 minut pociągnąc z równym tempem przy takiej mocy
Bedę męczyć ergo w miarę możliwości i sił.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-07-10 22:11:30

10.07.2014
Basen Kurcze jak dawno nie pływałam. Fajnie 45 minut około 60 basenów (25m), glównie wprawki do crawla ale też machnęłam kilka motylków (ale żebyśmy się dobrze rozumieli - nie kilka basenów a kilka razy po 3-5 ruchów).
+ spacer na i z basenu, na raczej szybki więc była rozgrzewka a z spokojnie więc był cool down

ps. Basen zawsze robi mi dobrze na głowę. Topiłam smutki

11.07.2014
1) MC sumo
8x 50kg, 8x 70kg 6x 85kg, 4x 95kg, 2x3x 100kg, 1x1x 105kg

2) MC sumo dociągania
2x2x 110kg / 112,5kg

3) Wiosło hantlą
3x8x 17,5kg / 20kg / 20kg

4a) Ściąganie drążka wyciągu górnego
4b) Przyciąganie do brzucha
3x8x ??? nie wiem jakie ciężary

5) Bic - uginanie sztangą
3x8x 15kg

+ areo - bieżnia 20 min

szybki trening a teraz wycieczka do madre&padre

W weekend odbyło się ładowanie owocami Nowe odkrycie porzeczko-agrest. Agrest, który rośnie w gronach jak porzeczki, smak gdzieś pomiędzy ciemnym agrestem a czarną porzeczką. Pycha Oprócz tego wiśnie, czerwone i czarne porzeczki... generalnie dużo.
Mamcia zrobiła dla mnie i sis pierogi na mące bezglutenowej. Pierogów nie jadałam ponad dwa lata. Jakież to pyszne było. No i oczywiście wyroby masarskie by padre.
Wróciłam z darami Przez kilka dni micha raczej na bogato będzie może dzięki temu odzyskam dobry nastrój... ciężko to idzie

14.07.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x2x 75kg, 1x 77,5kg

2) Przysiad sumo
8x 55kg, 2x5x 60kg

3) Uginanie nóg leżąc
3x10x ???

4) Prostowanie nóg siedząc
3x8x ???

+ brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie

ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co do reszty - muszę pomyślec co, jak i od kiedy brac

dwie takie mnie delikatnie do pionu ustawiły więc mimo "atrakcji" więc spięłam cztery litery i poszłam na trening hesusie jakie dzikie tlumy na bananowni
teraz zdycham w fotelu

15.07.2014
1) WL na skosie ujemnym
3x10x 20kg / 27,5kg / 32,5kg 8x 37,5kg, 3x 6/6/5x 42,5kg

2) WL wąsko
3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg

3) Rozpiętki
3x10x 7,5kg

4) Tric ze sznurkami na wyciągu górnym
3x10x ???

5) Bic na gryfie łamanym
4x12/8/8/8 gryf + 5kg / 7,5kg / 7,5kg / 7,5kg

areo - to po arabsku coś chyba oznacza? zmuliło mnie, nie było szans na jakiekolwiek areo

W międzyczasie wpadły dwa dni nietreningowe - życie...

18.07.2014
1) MC sumo
10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 3x2x 102,5kg 1x1x 107,5kg

2) MC dociągania
2x2x 112,5kg / 115kg

3) Wiosło sztangielka
3x8x 20kg

4) sciąganie drążka wyciagu górnego
3x10x ???

5a) Wznosy bokim
3x8x 4kg

5b) Wznosy przodem
3x8x 4kg

5c) Okrązanie kółkiem
3x8 na strone x 10kg

+ areo 20 min bieznia

weekend mocno chodzony - robię za przewodnika po wawie i warszawskich knajpach