przysiad

[...] 4x8 Wyciskanie minus 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 Wspięcia 3x20 Niedziela:Wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad maks dla 5 powtórzeń 70kg Martwy ciąg maks dla 5 powtórzeń 65 kg Wyciskanie maks 1 powtórzenie 62 kg [...]

Nie moge uwierzyc, ze 5 lat temu zalozylam swoj pierwszy DT tutaj, bedac taka mloda i beztroska , niczego nieswiadoma dziewoja :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak [...]

[...] 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6 hantle skos 4x 12-10-8-6 militarne 4x 12-10-8-6 papki w podporze tylem 4x 12 francuzy sztangą leżąc 3x 10-8-6 unoszenie na boki 2x 10-8 legs przysiad ze sztanga na plecach 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6 RDL 4x6-8 prostowanie siedzac 3x 12-10-8 uginanie leżąc 3x 12-10-8 łydki pojedynczo 3x 12-12-10 jeszcze pytanko czy [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

Czy taki trening nog moglby byc Przysiad tylni 3x Przysiad przedni 3x Żuraw 3x hack przysiady na maszynie 3x uginanie 3x wspiecia odwrotnie 3x lydkownica 3x wspiecia 3x Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]

[...] : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło [...]

Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 2-3 max Cos na brzuch Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie 3x max Cos na brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12 Cos na brzuch

[...] Full sprzęt Dieta : Urozmaicona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , bca. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130, Martwy ciąg: 120, wyciskanie: 110 Oto plan: Niedziela (Klatka+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8 -tylnie pompki na triceps: powt. do bólu Uda, łydki, przedramię: ŚRODA -przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 -wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6 -uginanie sztangi nachwytem (sztanga beton): 10, 8, 6, 4 -wykroki ze sztangą (25 kg): 10, [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] razem jak mnie widzi to zawsze jest zdziwiony, że jeszcze chodzę %-) Zażywane suplementy : Lamotrygina %-) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnie maksów nie sprawdzałem - kiedyś to 120/140/100. Z racji na to, że głównym sportem jest dla mnie Kyok a [...]

[...] : Nie stosuję żadnej ściśle określonej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 25 , Martwy ciąg : Nie robiłem , Wyciskanie na ławce leżąc : 35-55 PONIEDZIAŁEK : Plecy - [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Trec Whey, a od jutra zaczynam cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 na 12 powt. 2x25kg hantle ławka, martwy ciąg-brak Witam. Ćwiczę już ok. 6 miesięcy i postanowiłem się [...]

[...] stojąc naprzemnienne 12L + 12P Clean & Jerk 24 Uginanie naprzemienne przedramion 12L + 12P Rwanie 24 (druga 12 z powolnym opuszczaniem na wyprostowanych rękach) Wymach z półprzysiadem (Mam wątpliwości czy to robić. Siły działające na bark i otoczenie są tak potężne, że boję się przy każdym powtórzeniu. Widziałem w książce wersję "ukraińską" [...]

[...] z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Biceps: uginanie w podporze o kolano 3s [...]

[...] ręka leży nadgarstek góra dół 4 do opru Sztanga łamana nachwytem 4 * 10 i jednoczesne nawijanie linki z obciążeniem Sobota: barki, nogi Ruska siła (martwy ciąg,podrzut,przysiad) 14,12,10,10 Kettle - przysiad plus barki w górę przy pionie 16,14,12,12 Kettle - na przemian ręce opad tułowia i góra ;) 14,12,12,12 Kettle - oburącz wymach do [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 12/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 12/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Uda - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8 -Uda – wykroki ze sztangą na plecach: [...]