Szacuny
2
Napisanych postów
824
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14671
Czy taki trening nog moglby byc
Przysiad tylni 3x
Przysiad przedni 3x
Żuraw 3x
hack przysiady na maszynie 3x
uginanie 3x
wspiecia odwrotnie 3x
lydkownica 3x
wspiecia 3x
Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
smiało możesz robić siady przednie/tylnie po 4 serie(nie wliczając rozgrzewkowych) do tego wykroki przednie lub tylnie - ew. co trening na zmiane + mc na prostych + żuraw + łydka
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
pepeek dobrze napisał, przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + możesz dać tutaj mc, dobre ćwiczenie izolowane na dwójki + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc. To że dałbyś klasyczne przysiady, front przysiady, sissy przysiady i inne odmiany na jednym treningu to nie znaczy że osiągnąłbyś lepsze efekty niż tymi ćwiczeniami podanymi wyżej.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 12:40:43