Nogi do oceny plan wazne !

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14671

Czy taki trening nog moglby byc
Przysiad tylni 3x
Przysiad przedni 3x
Żuraw 3x
hack przysiady na maszynie 3x
uginanie 3x
wspiecia odwrotnie 3x
lydkownica 3x
wspiecia 3x

Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

ale tyle ćwiczeń to tylko te nogi zajedziesz

jak dla mnie
przysiady
wykroki
uginanie
prostowanie
łydki
styka

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-07-12 04:02:02

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14671

Cos malo tych cwiczen na dwuglowe czy tyle ma byc 1?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

mc możesz dorzucić na dwójki

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14671

a czemu tak malo przysiadow kazdy je chwali i myslalem ze 3 rodzaje a tu 1 ?

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 729 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

smiało możesz robić siady przednie/tylnie po 4 serie(nie wliczając rozgrzewkowych)
do tego wykroki przednie lub tylnie - ew. co trening na zmiane
+ mc na prostych
+ żuraw
+ łydka

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

A po co chcesz dawać 3 rodzaje siadów? To tak jakbyś dawał na klatkę wszystkie rodzaje wyciskań - bez sensu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14671

Bo niby przysiad sa najlepsze na nogi i chcilalem jak najwiecej chociaz sa ciezkie no ale musze dotyrwac nogi

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

pepeek dobrze napisał, przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + możesz dać tutaj mc, dobre ćwiczenie izolowane na dwójki + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc. To że dałbyś klasyczne przysiady, front przysiady, sissy przysiady i inne odmiany na jednym treningu to nie znaczy że osiągnąłbyś lepsze efekty niż tymi ćwiczeniami podanymi wyżej.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 12:40:43

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14671

Może być tak Przysiad 3s ,wykroki 3s,uginanie 3s,prostowanie 3s i lydki ?

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14671

Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
hack Przysiady na maszynie 4x10-8
Uginanie lezac 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie

Czy
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
uginanie lezac 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat