przysiad

Dzis Nogi (obciazenie nie zwiekszane) -przysiad 37,5x15 / 42,5x12 / 47,5kgx10 / 52,5kgx8 -suwnica 125kgx12 x4 -MC 27,5kgx15 / 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 -wykrok 35kgx12 x 4 + łydki wspiecia w staniu 25kg Ledwo nogami ruszam wiec ladnie weszlo Aeroby: nie bylam w stanie zrobic, nogi sie same uginaja, z trudem doczołgalam sie do auta [...]

mowisz o tym tylkiem do ziemi? kolana dostaja za mocno A w pozycji prostopadlej sily dzialajce na kolano od dwoglowego i czworglowego rownowaza sie, dzieki czemu jest to najbezpieczniejszy przysiad

18.08 Nogi -przysiad 37,5 x15 / 42,5 x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x9 -suwnica 125kg x12 / 130kg x12 / 135kg x10 / 140kg(!) x8 (progres) -MC 27,5kg x15 / 32,5kg x12 / 37,5kg x10 / 42,5kg x8 -wykrok 30kgx12 x 4 (po suwnicy nie mialam sily na te 5kg wiecej jak w tamtym tyg.) -łydki wspiecia w staniu 25kg Nogi pieknie zrobione, ledwo nimi ruszam, do [...]

wiolka zalezy jak ciezkie bedziesz miała przysiad i mc... imo mozna dac mc na prostych nogach... mozna próbować jak bedziesz cwiczyc 3x tydzien??

4dni chce... moze nie umre mc na prostych robie 42,5kg x 8 przysiad 52,5kg x8 (na 8 powt koncze) i wlasnie nie wiem ile powtorzen robic? progresja?(jak tak to jaka? 12-11-10 ? 12-10-8? ) a moze stala ilosc powt.? trening ma byc ciezki

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]

"ak robisz przysiad to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy innymi, rownez nogi" Dokładnie ;)

Julita spokojnie pamietam jak zaczynalam od rózowych hantelkow zreszta jakbym wziela te kg z suwinicy na przysiad wtedy moglibyscie sie dziwic Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-05 22:19:46

[...] / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s x12 - talerz 10kg -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg + aeroby 40 min Ciezki dzien, wiec ciezko szło. Sprobowalam w przysiadzie 60kg - poszo, 4ok, 2ost powt. z 1sek przerwy na gorze. Chyba sie troche psychicznie blokuje przed ta szescdziesiatka:o Maly progres w drazku. Reszta bez zmian. [...]

wiola unikaj bloku.... mówie ci przysiad 60 kg .... no no ładniusio... widać że potrafisz.... 100kg bedzie na raz?? z paskami napewno by poszło kiedy wchodzisz na bombe gwiazdo??

23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie [...]

nie katowac *********** 24.10 Nogi, Barki A Przysiad 4x5 45kg/50kg/55kg/60kg B MC na prostych 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg C Suwnica 4x10 125kg/130kg/135kg/140kg D Wyciskanie sztangi 5x8 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg / 31,5kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli [...]

[...] Micha trzymana. Sam sie dziwie Suplementacja bez problemów. Ostrowie dzis zamawiam wiec niedlugo dojdzie do suplementacji. Wczoraj była Tabata 8 interwałow 20s - przysiad z wymachem / 10s - luz Rozpiska z Piątku a: zerchery 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg wyciskanie hantli na plaskiej 5x10 - 15kg hantla (dołozyc trzeba ale [...]

Marian kojarzysz moze te tabate którą Odin tak niedawno chwalil ? wpisz w youtube Tabata Workout i tam jest filmik 4 minuty w ktorym koles robi przez 20 sekund przysiad z wymachami i 10 sekund luzu i tak 8 interwałów. Straszna pompa na nogach ! Dzien 20 marca 2010r dzis w planach FBW plan A. na dzien dobry na sniadanie 100g kuraka + 3 jaja + 2 [...]

Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]

Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]

Masz rację faktycznie z tymi ramionami i biodrami :-) właśnie sobie sama "linijkę" przyłożyłam i sprawdziłam. Co do diety to wprowadzę modyfikację i będę raportować ;-) Jeśli chodzi o trening to mogę wziąć ten poniżej? Czy po treningu robić jeszcze kardio? Czy 2x w tyg. siłowania +1x joga będzie ok, czy lepiej 3x w tyg. siłownia? Trening A. A. [...]

Serdeczne dzięki :-) Mogę tylko prosić o krótkie objaśnienie do "przysiad wykroczny z hantlami" - czy chodzi o tzw. "wykroki"? i "uginanie nóg leząc lub na piłce", leżąc wiem, a na piłce jak?

[...] klatki szeroko z nachwytem 3x 12 - tu chyba mogę więcej, ale muszę sobie jeszcze raz filmiki obejrzeć i porównać z tym co robiłam... 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 C1. przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 - oglądałam filmiki i ćwiczyłam go w domu na sucho, ale z obciążeniem jakoś ciężej mi szło :-( może to przez buty? Bo w sumie w domu [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 18kg x12 / 18kg x12 / 18kg x12 / 18kg x10 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 2x4kg x12 / 2x4kg x12 / 2x4kg x12 2x4kg x12 / 2x4kg x12 / 2x4kg x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 15kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 15kg [...]