przysiad

[...] wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7  2a. przysiad przedni 3x12-15 20 kg/25kgx15/25kgx13 22,5kg/25kgx15/27,5kgx11  20kg/22,5kgx10/25kgx10  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  [...]

[...] Estrofem Temperatura: 35,5 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7  13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 22,5kg/25kgx15/27,5kgx10 20kg/25kgx15/25kgx13  20kg/25kgx15/25kgx13   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  [...]

[...] Temperatura 35 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/22,5kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx15/27,5x13/30kgx10 25kgx15/30kgx13/30kgx11  25kg/27,5kgx15/30kgx10   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/ccx15   [...]

[...] w szkole do 15, potem czas na naukę i diete. Dieta trzymana z grubsza, tak jak powinno być ;) Trening: Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/6/4/2 Przysiad ze sztangą 8/6/6/8 Półprzysiad ze sztangą 10/10/8/8 Wspięcia na palce 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8/8 Uginanie francuskie 8/8/8 Generalnie [...]

[...] ze nie Zażywane suplementy : whey professonal Ostatnio przerabiany plan: split. 6x w tyg. 2x klata+tric, 2xplecy+bic, 2x nogi+bary+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad serie: przysiad/martwy 10x85, 10x90,10x95, 10x100, MC max 160kg, Przysiad max 150kg, klatka serie: [...]

[...] przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo do końca [...]

[...] przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę docisnąć ciężarem, to w PP ni chuya.. Miętki wafel jestem. Wobec powyższego, ciężar nie powala:)) 2. Wchodzenie na ławkę- dostałam zrypkę od szefa, ale jakoś [...]

[...] ten cudowny okres kiedy mimo efektów zacznę puchnąć i rosnąć zdrowo jak balonik i nie pękać}:-( TRENING BEZ CYKLU%-) Rozgrzewka: bieżnia 5 minut + wszystko ze sztangą: przysiad, MC na prostych, żołnierskie, dzień dobry %-) 1. Przysiad przedni + PP - robiłam na zmianę raz sztanga, raz hantle - i powiem krótko KOMPROMITACJA. Z hantlami [...]

DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]

[...] Jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała. A to jak to swoje ciało będziesz trenować zależy tylko i wyłącznie od twojej inwencji twórczej. Możesz zrobić tylko przysiad wyciskanie i martwy i tez będzie FBW. A możesz zrobić nawet 20 ćwiczeń na sesji treningowej na całe ciało i to również będzie FBW. A co do twojego schematu to ja bym [...]

Witam Przeczytałem twój artykuł Bery i przydał mi się oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy [...]

Żeby ukończyć ten 11 tygodniowy planik na ławkę będziesz musiał nieco zaniżyć maksa(2,5-5%) i dorzucić sporo supli(od 4-5tygodnia kreatyna/stack obowiązkowo). Co do rozkładu to: PON: WL ŚR: Ciągi(plecy) PT: WL SOB: Siady(nogi) jest okej. Proponuję, żebyś ciągi i siady ćwiczył tak jak w długofalowym planie tj zaczynasz 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]

27 lipca 2011 - środa Trening w miarę niezły, 1h:20min z brzuchem. Może w piątek dołożę kg, bo mięśnie się przyzwyczajają chyba. Kursywą rozgrzewka, pogrubione serie to więcej kg lub reps. względem poprzedniego treningu. Kolejność wyjęta z du*y, bo część sprzętu była zajęta i nie chciałem czekać aż się zwolni. Poza tym zapomniałem zeszytu z [...]

Bery zapewne nie został poinformowany bądź brakuje mu czasu. Ja bym widział tu plan M.Rippetoe, krótki i konkretny. A/B przysiad/przysiad wycisk leżąc/ wycisk stojąc MC/ wiosło 3s po 5p, z wyjątkiem MC 1x5 Jak Bery zaglądnie to skomentuje na pewno Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-27 20:41:50

[...] drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 5kg na reke 12, 10 kg 12,10 kg 12.Tutaj w nastepnym treningu dodam obciazenie ,bo nawet lekko mi szlo. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg na reke 3x12 w nastepnym treningu rowniez zwieksze,choc ostatnia seria byla odzczuwalna. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 [...]

[...] sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg 2, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12.Tutaj [...]

[...] 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj [...]

[...] 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

[...] shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14kg 10, 16.5kg 10, 19kg 10 Tuta przy koncu juz cislam bardziej,odczuwalne. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10, 7kg 10, 7kg 10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10, 7kg 10, 7kg 10 Tutaj [...]