SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW 3x tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 7/18/2008 10:23:27 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sesja a zamias hack przysiadu, zwykly przysiad reszta ok. ilosc seri ok, lydki nie potrzebne ale mozesz dac na sam koniec.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 7/18/2008 5:57:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na wyskok, porady.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] i dłużej mogłem utrzymać zasięg w ataku, nie wiem czy poszedł wyskok bo nie mierzyłem:) za mało obciążenia masz zapisz się na jakąś siłownie i jak już jesteś w pełni rozwinięty to jakiś trener pokaże Ci jak wykonywać poprawnie przysiady,do tego wstępowanie na ławkę ze sztangą, i box przysiad, choć żeby zrobić wyskok całe ciało musisz wzmocnić

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 7/8/2011 6:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split nie dziala??? mity kulturystyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sam sie przekonać co tak naprawde dla mnie bedzie lepsze. Mam pytanie klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8090 Data: 7/10/2011 5:29:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split nie dziala??? mity kulturystyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory korzystałem ze splitu teraz po przeczytaniu waszych postów zastanawiam sie nad FBW, jak robilem FBW( mialem taki okres gdzie robilem go przez 2tyg) treningi były długie i nudne. Teraz mam troche inne spojrzenie na tą sprawę, Pomyslalem nad takim planem Jeden zestaw 3 razy w tyg Pon, Sro, Pia + do tego powiedzmy wto i czw dodatki bic [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8090 Data: 7/12/2011 10:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split nie dziala??? mity kulturystyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ponadto zapominasz, że rozpatrujemy trening kulturystyczny wydaje mi się,że kulturyści dobrze wiedzą co robić,by mieć określoną sylwetkę i nie szukają informacji na SFD ;] JA mówię o ludziach,którzy nie wiążą przyszłości z BB,a chcą być duzi,silni i mieć ładny abs ;) Na początek: CHUCK SIPES drwal,12h pracy dziennie z ręczną piłą i toporem 100kg [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8090 Data: 7/13/2011 6:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbyś mi w tym jakos pomóc ? W górze zrób tak połącz grzbiet z klatką piersiową w super seriach, biceps z tricepsem w super seriach, barki możesz szybko później machnąć w seriach łączonych. Natomiast dół przysiad, martwy, wykroki, uginanie i coś na łydki i będzie w porządku.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 160 Data: 1/6/2019 5:13:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta ok W treningu daj: >w plecach MC pierwszy >W nogach przysiad pierwszy Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-03 20:11:38

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2/3/2012 8:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl... żeby nie przegiąć

    Post
    Doping

    65kg na przysiad masakra Szczerze do tej "diety" dorzuć po 500g maltodekstryn i 100g białka z Ostrowii. Ułóż porządny trening i wróc za 2 lata. Tu masz tanio węgle http://allegro.pl/item680185984_maltodekstryna_25kg_1kg_5_96zl_wysylka_20zl.html A co do białka to http://www.sfd.pl/Ostrowia_26%2Fkg-t509375.html

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 7/13/2009 7:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moment umówię się na zrobienie rezonansu. Nie wiem na razie w ogóle jak wygląda prywatnie czy z NFZ-u, nie miałem na razie czasu sprawdzić. Wyeliminuję również z treningu przysiad przedni (tutaj czuję największy ból), martwy ciąg, a w przysiadzie tylnym nie założę ciężaru z którym nie będę potrafił zrobić co najmniej 15 powtórzeń. Kręgosłup w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 11/19/2013 12:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy robiąc to urosne?? Program do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 6/23/2008 1:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- początki, pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiec spokojnie jezeli jest minimalna to bedzie git. 2.Przedramie pracuje w tym planie bardzo ciezko dodatkowe cwiczenia sa zbedne. plan zrób sobie na poczatek cos wstylu przysiad rdl wyciskanie (poziom) wiosłowanie (sztanga) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem o taki program zrób na poczatek ,a pozniej rozbije sie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 8/25/2011 11:39:04 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- początki, pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad 3s (10pow) rdl 2s (10pow) wyciskanie (poziom)4s (10-12pow) wiosłowanie (sztanga)3s (10pow) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3s (10pow) podciąganie podchwytem 3s (10pow) takie dokładnie może być?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 8/26/2011 3:42:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 pytania:o nogi i o hmb

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokladnie tak! Nikt nie wymyslil jeszcze lepszego cwiczenia na nogi jak poprostu klasyczny przysiad Jezeli chcesz urozmaicic ten trening to rob np. przysiady wykroczne, przysiady "hak", a calą maszynerie odstaw do lamusa. Nie jest Ci potrzebna

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 8/24/2006 12:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc cykl deca+ sustanon

    Post
    Doping

    [...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2/16/2011 1:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan, Masa Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 452 Data: 11/22/2013 4:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    To moj plan HST , mozesz nim cwiczyc lub jak chcesz to mozesz pozmieniac niektore cwiczenie na takie ktore lepiej ci odpowiadaja. 1)Przysiad ze sztanga na barkach-3s 2)Wiosłowanie-3s 3)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-3s 4)Wyciskanie sztangi na barki-3s 5)Uginanie ramion ze sztanga-2 lub 3s 6)Wyciskanie sztangi waskim uchwytem-2 lub 3s

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 12/21/2008 1:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 12/21/2008 7:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij to. Jesteś dość szczupły a podciąganie to stosunkowo ciężkie ćwiczenie, zacznij ćwiczyć na drążku to wynik się poprawi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 10/12/2011 3:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)

    Post
    Trening dla początkujących

    Patrząc na Twoje wyniki siłowe to nic dziwnego że tak słabo się podciągasz. WL 45kg a przysiad 28kg? Zrezygnuj ze spilta i zabierz się za FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (wliczając w to drążek). Tu masz przykładowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ułożenie diety też byłoby dobrym rozwiązaniem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 10/12/2011 4:39:02 PM Liczba szacunów: 0