SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno ni

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2015-01-14 21:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WTOREK TRENING Nogi 1. Prostowanie na maszynie 4x 2. Przysiad ze sztangą 4x 3. Wykroki 3x 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 5. MC na prostych nogach 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wp

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2015-01-20 21:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu z piorytetem na plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    leców i problem polega na tym że podciągam sie i podciągam a ilość podciągnieć nie rośnie pracuje na cieżarach wl : 42kg x14 48 x12 54 x10 itd. a maks to jest myśle że z 80 przysiad 4x 95 mc 4x120 wiosłowanie 4x 55 Dieta niemam warunków ponieważ chodze do szkoły oraz to nie zależy odemnie co na talerz trafi ważyłem 76 ale nie ważyłem sie z 4 mie

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-02-08 23:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym treningu? Nie przepakowany? %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie wyc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-11-01 11:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Blair_20/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    iś mam zakwasy po wczorajszym treningu, i po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z zakwasów :D Wczorajszy trening wyglądał następująco: trzy serie 5/5/5 x żuraw 20/15/10 x przysiad 20/15/10 x brzuszki 10/10/5 x pompka z kolan 20/15/10 rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść) 10/10/10 wznosów na palcach obu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-03-04 09:12:59 Liczba szacunów: 0
  • [DT] bugi 24 redukujemy !!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 12-8

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 2013-04-02 11:05:36 Liczba szacunów: 0
  • [DT] bugi 24 redukujemy !!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ię samemu biegać ale złapały mnie wyrzuty sumienia że się opyerdalam i zrobiłem sobie trening w postaci obwodów. Wykonałem 3 obwody: burpees 10x swing z hantlą 20x sit up 20x przysiad ( flying squat) 20x Niewiem czy te obwody to na kondyche bardziej czy na co no ale lepsza chyba taka aktywność niż żadna ;-) PYTANIE: Co polecacie zabierać do żarcia

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 2013-04-18 19:45:56 Liczba szacunów: 0
  • meta prop bold

    Post
    Doping

    winka troche sie obawiam na te moje stawy mialem zerwane wiazadlo iilka razy juz w kolanie dlatego tak cienko martwy ciag i przysiad ;( No na tych srodkach to napewno ladnie powinno mnie wysuszyc , poprawic definicje ale mniej weicej wjakich dawkach to bic?? chcialbym jeszcze troszke masy zlapac to lepiej teraz cos jeszcze zarzucic czy jakos polacz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2010-11-12 21:28:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Post
    Trening dla początkujących

    Czajen 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? po to jest ankieta w dziale by ją wypełniać . "POMOCZ" - masz błąd w tytule - poprawie to .;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-22 15:17:04

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-05-22 15:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za poprawę a - Przysiad oko 50 - Wycisk 50 - 60 - Martwy 60 może więcej Ale jeśli chodzi o dokładne dane to mogę podać pod wieczór bo może już się coś zmieniła co do martwego i do przysiadów bo na wycisk to nie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-05-22 15:49:59 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t52 Plan do poprawy, dwa razy przysiad? daj np. wykroki, co na barki? Jak robisz triceps, to machnij też biceps. Na brzuch daj ze 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń;) Na plecy daj jedno ćwiczenie, daj w A Po

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2011-12-13 20:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Kobieta Skinny fat

    Post
    Ladies SFD

    Czy wy ciężar podnosicie w MC plecami? :-? nie jestem sobie w stanie tego wyobrazić i w życiu bym nie pomyślała, że można najszersze grzbietu rozwijać w MC, gdzie to jest ruch zginania i prostowania bioder %-) btw - ja w życiu bym nie zadzierała tak głowy do góry w MC jak w tym atlasie 8-O Ja mam 1/2 wyciskania w tygodniu od roku i przez parę lat

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 12980 Data: 2018-04-26 10:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Przysiad 2.Wykroki 3.Prostowanie siedząc lub sissy squat 4.Good morning lub żuraw na ziemi 5.Uginanie leżąc 6.Wspięcia stojąc To jest skromny,całościowy trening nóg. Reszta planu ok.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-09-26 15:49:25 Liczba szacunów: 0
  • Podpór przodem - pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    to znaczy ze jest jakis problem z krazeniem ... mam to samo tylko ze zawsze mam zimne dlonie i stopy stabilizatory tlowia najlepiej cwiczyc wlasnie cwiczeniami przy ktorych sa najwazniejsze (przysiad i MC)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2012-06-06 17:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    ciąganie drążka wyciągu górnego /10-12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10-12x4 -uginanie młotkowe hantelkami /10-12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Pt Nogi -przysiad z sztangą trzymaną z przodu / 5-8x4 -wykroki z hantelkami / 10-12x3 -uginanie nóg w siadzie / 10-12x3 -uginanie nóg leżąc /10-12x3 -wspięcia na palce / 15x4 Mniej

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2015-09-16 16:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    drugie wyciskanie (inny kat,sztangielki) - wyciskanie w staniu z klatki lub wznosy bokiem - cos na tric (pompki na poreczach lub francuz w lezeniu) RAZEM 4 cwiczenia piatek - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy(lub jakies inne pomocnicze) - rdl ( lub jakies inne z tej grupy "posterior chain") - cos na lydki RAZEM 4 cwiczenia brzuch,ly

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-06-17 22:03:58 Liczba szacunów: 0
  • PIŁKARZ!!! Trening domatora do oceny

    Post
    Trening w domu

    Pod siłę to ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. Na dynamikę jakieś ćwierćskoki z hantlami w rękach - tutaj raczej z mniejszymi obciążeniami, ruch przypominający wyskok do piłki by odbić głową. Do tego jakieś sprinty oczywiście.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-11-24 22:05:18 Liczba szacunów: 0
  • PIŁKARZ!!! Trening domatora do oceny

    Post
    Trening w domu

    A co to za przeszkoda zmienić przysiad na wykroki, robić martwy hantlami, floor press, wiosłowanie jednorącz w domu? przecież Masz sztangielki? A w klubie będziesz robił to co napisałem.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-11-24 22:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Cykl enanu i metki-prośba o ocenę

    Post
    Doping

    ażąc 67 kg(182 cm)…teraz jakbym się zmieniał i tył ale ogólnie chyba raczej bliżej mi do ektomorfika 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekka tendencja do łysienia, biorę Proscar od roku i jest dobrze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : ? przysiad : ?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2007-11-22 19:19:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW- by gregoru do Sprawdzenia;>

    Post
    Trening dla początkujących

    tak przysiad cos na 2 glowy klatka gora plecow barki bic/tric powkladaj po 1 cw tam gdzie napisalem na co ma byc to cwiczenie i tyle

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-11-28 18:21:12 Liczba szacunów: 0