przysiad

[...] sek powtórzenie) Piątek: z własnym ciałem 3 x 10 pompek wąsko, szerzej, szeroko 3 x 10 brzuszków zwykłe, w powietrzu, scyzoryk 3 x 10 pompek stojąc 3 x 10 tricpes krzesło, ławka, krzesło 3 x 5 przysiad 3 x 5 łydki wąsko, szerzej, szeroko Sobota: wolne, delikatne rozciąganie, 10 min truchtu Niedziela: rano vibromax - > mecz - > odpoczynek

Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,83% (inne pomiary) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x180kg (box squat), 1x140kg przysiad tylni MARTWY CIĄG: 1x200kg martwy ciąg max, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 3x90kg, 1x100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10x60kg, 1x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x60kg, [...]

[...] 54 cm obwód pasa: 92 cm obwód uda: 80 cm waga: 142 kg wzrost: 186 cm obwód klatki piersiowej: 148 cm obwód przedramienia: 45 cm Rekordy życiowe: wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Motto sportowe: Nigdy nie odpuszczam i zawsze walczę do końca. Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 21:59:48 Zmieniony [...]

[...] 3. Pozostałe partie Po drugie FBW zaczął mnie już zwyczajnie nudzić i chciałbym poraz kolejny spróbować push-pull. Mój pomysł na trening wygląda tak: PUSH A (ciężki) 1) przysiad 5x5 2) wyciskanie ławka płaska 5x5 3) rozpiętki na linkach wyciągu 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 3x5 5) wznosy bokiem stojąc 3x12 6) wysiskanie francuskie zza [...]

[...] ćwiczeń Podciąganie - Dipy 1. Podciąganie: 8 powtórzeń 2. Dipy: 10 3. Podciąganie: 16 4. Dipy: 20 I zazwyczaj w tym miejscu już nie mam energii na trening, czasami po samych przysiadach i żołnierskim już nie chce mi się ćwiczyć. Tak samo mam jak robię np na jednym treningu klata-plecy w takim systemie: 1. Wiosłowanie 16x65kg 2. WL: 12x55kg 3. [...]

Mój trening wygląda następująco: Pon:4x10 1. przysiad klasyczny /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad [...]

Hej! Trochę mnie nie było, w tzw. „międzyczasie” podjęłam współpracę z Łukaszem Kowalskim, ale zrezygnowałam ze względów osobistych. Wracam do prowadzenia dziennika (okazało się, że trochę mi tego brakowało :p), by uporządkować wypiski – może mi to pomóc wychwycić jakieś niuanse i zapobiec dalszej rekompozycji w złą stronę @-) (Nie nazwałabym [...]

[...] a jeśli już głównie w domu. Ponad 2msc temu wziąłem się za siebie. Doszedłem przy wadze 79kg do wyników: wyciskanie leżąc 90kg x 5 (z zapasem), zarzut siłowy 70kg x 4, przysiad 100kg x 3 z zapasem (po thrusters i sumo dead lift high pull), wiosłowanie sztangielką jednorącz 45kg x 15 (z zapasem). Poza treningiem siłowym wykonywałem 1-3 [...]

Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]

[...] trenuję 2x w tygodniu - cel nadrzędny - siła. Ze względu na sporadyczność sesji treningowych i postawiony cel, trening oparłem przede wszystkim o ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, ciągi , wyciskania. Obencie trening wygląda następująco: trening 1 (pon lub wto) - przysiad mocno - przysiad z przodu - ławka płasko lekko - poręcze lekko - [...]

[...] AV: Wszystko zależy od tego na co mam podnieść i w jaki sposób. Na biceps jedną ręką (z wyprostowanej ręki) podnoszę zwykle 110 - 115 kg, z kolei robiąc ćwierć przysiad ze sztangą podnoszę już 400 kg. Nogi ćwiczę z obciążeniem 430 - 450 kg. A maksymalny ciężar jaki przytrzymałem to 237 kg na biceps w kącie 90 stopni. Armpower: czy [...]

Witam po świąteczno-sylwestrowej przerwie! Tak jak zapowiadałem, tuż po rozpoczęciu 2007 roku ruszam z nowym testem, który, mam nadzieję, będzie cieszył się podobno lub jeszcze większą popularnością, niż test Thermal Pro Evolution oraz Knockoutu i Nitrobolonu 2. Chciałbym jeszcze raz gorąco podziękować BULMASTIFowi i Cyberpakerowi za [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

[...] hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko gainer kreta bcaa omega 3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90-100, martwy ze 120, klata 82,5 Witam cwiczylem 4,5 msc fbw na start. Postanowilem przejsc na gora dol [...]

[...] Cwiczenia bazowe pozostają, dodatki zmieniam co 3-5tyg. Trening jest troche ograniczony przez problemy z plecami.. Niedługo wrzuce jakieś filmy, ewentualnie foto. Tymczasem wrzuce na dobry początek przysiad 235kg z przed ponad pół roku: http://www.youtube.com/watch?v=oYDSOU3Z0mY&feature=g-upl Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-05-29 21:15:34

[...] mniej wiecej od 6 lat, z przerwami W 2013 przez 3 miesiace zrobilam program silowy podstawowy na piekne posladki na podstawie ksiazki Bretta Contrerasa. Doszlam do MC 50 kg, przysiad nie bardzo, bo 30 kg to moj max. Ale za to ciezko ladowalam na posladki : glute bridge 70- 80 kg. Po wakacjach kontynuowalam trening na silowni i mniej wiecej w tym [...]

1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

[...] Zażywane suplementy : Wraz z początkiem redukcji kreatyna, beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x10 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 4x6-8 2. przysiad bułgarski 3x10-12 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 Dzień 3 1. [...]