SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • MC z przysiadami.

    Post
    Trening dla początkujących

    po 1 nic o tobie nie wiadomo, wklej ankiete a po 2 mc mozna cwiczyc w dniu nog jezeli mc klasyczny to do tego przysiad przedni jezeli rdl to przysiad tylni zawsze na poczatku przysiad

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-03-13 18:24:45 Liczba szacunów: 0
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    W tym dziale nie zajmujemy się odżywianiem. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac na serie - 65kg Staż treningowy na siłowni:1 rok Co z wynikami siłowymi w podstawowych bojach: Przysiad, Martwy Ciąg? Biorąc pod uwagę Twój staż jest strasznie słabo. Wpadasz na ścianę, pode

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2014-01-22 14:47:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    aha ale spokojnie w czwartek robie właśnie 15A i planowany ciężar na przysiad 87.5kg i mam nadzieje że zalicze 15 powtórzeń miłej nauki heh pozdr.

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 20:08:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    g, mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) na dwóch miarkach XP zdecydowanie lepsze, niż na jednej. Dziś zwycięzcami, jeśli chodzi o to pierwsze, są klatka i plecy (te szczególnie ładnie

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 19:50:54 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam. Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, a

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-03 00:08:46 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witajcie. Wstałem o 10:30, wypiłem NOZa i przyrządziłem sobie śniadanie, po którym łyknąłem poranne kapsy. Croohy: poranek raczej wygląda normalnie: stack, śniadanie, kapsułki, siku, mycie zębów itp. hrhrhr Nigdy nie mam za dużo czasu. WODYN: mimo to nie żałuję. Poręcze postaram się załatwić jak najszybciej. Muszę wydrukować plan i podrzucić kum

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-05 11:14:27 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. Połowicz

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-06 19:11:07 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    się pod koniec pociągnąć jakiś konkretny ciężar. Zresztą, nie tylko w martwym liczę na poprawę wyników. Szczególnie oczywiście interesuje mnie wyciskanie na płaskiej i pełny przysiad. Po cyklu wskoczę prawdopodobnie na jakiś spalacz z efką, żeby się podciąć przed wakacjami i następny cykl dopiero pewnie wrzesień/październik, ale zobaczymy jak będz

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-08 00:58:05 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    zaczęły mi się 'wyrabiać' od tych ćw na diastasis,a dziura jak była tak jest }:-( Trening mogłabym wziąść ten,tylko nie wiem czy nie za trudny będzie dla mnie %-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2013-07-20 12:53:34 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    a supl:omega 3 woda ok 2,5l, kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9kg/12x

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-01-15 23:26:51 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    upl:omega 3 woda 2,5, zielona,kawa Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x10k

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-01-21 23:14:43 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-01-26 14:28:26 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    diastasis *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8x10kg/8x10k

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-02-07 23:53:42 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    astasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8x18kg/8x

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-02-17 23:24:51 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    rening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x31kg/8x31kg/8x31kg/8x31kg * 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x20kg /8x20kg /8x20kg /7x20kg 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-02-22 14:56:19 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    (bez piłki) 15x7kg/15x7kg/15x7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x2kg/15x2kg/15x2kg * 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg 4b. wypady

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-03-06 11:40:51 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    03.11 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa x2 off 04.11 wtorek woda,kawa,pokrzywa x4,mieta x4 Trening: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 /20 4.Unoszenie nóg leżąc 30/30 5.Przysiad bułgarski 25 /20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16039 Data: 2014-11-04 20:08:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie drążka

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 22:06:02 Liczba szacunów: 0
  • [DywizjonM]Chuda/muskle robimy nie pitolimy

    Post
    Ladies SFD

    walka żeby do końca dociągnąć; to wyciskanie francuskie na ujemnym zastąpiłam wyciskaniem wąsko bo nie mam ujemnego; potem jeszcze interwały twórczość własna: skakanka 1 min/przysiad 1 min Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielk

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2013-04-07 14:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych noga

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 21:51:37 Liczba szacunów: 0