rzeń -Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo) -Przysiad wykroczny 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci na kondycji i masie to polecam zapoznanie się z FBW 15-10-5, na 15-stkach kondycje Ci si
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-07-19 18:54:36 Liczba szacunów: 0
g, mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) na dwóch miarkach XP zdecydowanie lepsze, niż na jednej. Dziś zwycięzcami, jeśli chodzi o to pierwsze, są klatka i plecy (te szczególnie ładnie
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 19:50:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, a
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-03 00:08:46 Liczba szacunów: 0
Witajcie. Wstałem o 10:30, wypiłem NOZa i przyrządziłem sobie śniadanie, po którym łyknąłem poranne kapsy. Croohy: poranek raczej wygląda normalnie: stack, śniadanie, kapsułki, siku, mycie zębów itp. hrhrhr Nigdy nie mam za dużo czasu. WODYN: mimo to nie żałuję. Poręcze postaram się załatwić jak najszybciej. Muszę wydrukować plan i podrzucić kum
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-05 11:14:27 Liczba szacunów: 0
Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. Połowicz
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-06 19:11:07 Liczba szacunów: 0
się pod koniec pociągnąć jakiś konkretny ciężar. Zresztą, nie tylko w martwym liczę na poprawę wyników. Szczególnie oczywiście interesuje mnie wyciskanie na płaskiej i pełny przysiad. Po cyklu wskoczę prawdopodobnie na jakiś spalacz z efką, żeby się podciąć przed wakacjami i następny cykl dopiero pewnie wrzesień/październik, ale zobaczymy jak będz
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-08 00:58:05 Liczba szacunów: 0
Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie drążka
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 22:06:02 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych noga
Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 21:51:37 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 310,310,310,310 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu:
Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 23:14:00 Liczba szacunów: 1
mentarz do treningu: No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. Wprawdzie nia latały jak miały ale grunt, że dźwignięte. Potem zmniejszone bo miałem problem by zarzucic. Do tego przysiad jednonóż zmieniony na hantlami bo ostatnio jakiś nieprzyjemny ból pozułem. Reszta bez zmian. Silowo utrzymane. Tempo jak zykle zabiło. Ale samopoczucie już nie aż tak
Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 23:08:33 Liczba szacunów: 0
Trochę w innej kolejności opiszę, ale lepiej wytłumaczę sprawę. Ojan Niezaliczone. Ma to być jeden bój nagrany od początku do końca. Najpierw Pan robi przysiad, po chwili decyduje się na wykrok. W 38. sekundzie pierwszy ciężar niemal już Panu spada. Za dużo pierwsza ręka "pracuje" generalnie. Potem już do samego końca jest znacznie ugięta w łokciu.
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 17:32:41 Liczba szacunów: 0
1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego roz
Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 21:36:40 Liczba szacunów: 0
IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z han
Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 21:53:37 Liczba szacunów: 0
Push Press - dynamiczniej! Wreszcie przydaje się to wybicie z nóg, wcześniej tego prawie nie odczuwałem. Dzięki temu czuje większą moc w tym ćwiczeniu. Przysiad - więcej nie przysiadałem jak dzisiaj, ale nie było źle, tylko kondycha siadała. WL - lekko, i w końcu te nadgarstki nie są już tak wygięte. Spowolniłem fazę negatywna lekko, i wyciskam ja
Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-20 20:56:49 Liczba szacunów: 0
TRENING 16.01.2012 PUSH Push Press: 26,5kg x 15 26,5kg x 12 Przysiad: 65kg x 12 65kg x 12 WL:%-) 46,5kg x 10 52,5kg x 8 66,5kg x 5 California Press: 17,5kg x 12 18,5kg x 12 Fajny trening, szybko szło, dobry humor, czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki zajęte
Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 20:20:11 Liczba szacunów: 0
TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po sk
Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 21:11:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-09-05 23:18:37 Liczba szacunów: 0