SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota (awaria komputera spowodowała kilkudniowy przestój) Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-05-24 10:36:10 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-05-24 20:23:24 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-05-28 20:11:24 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-05-31 20:18:32 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Advanced Frog Stand 1s 12sek Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-06-02 20:59:53 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Advanced Frog Stand 4s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-06-12 20:11:12 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Advanced Frog Stand 5s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-06-14 19:59:05 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Advanced Frog Stand 9s 6sek PMP 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-06-23 19:57:33 Liczba szacunów: 0
  • bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

    Post
    Trening dla początkujących

    Powracam po egzaminach i po fali upałów Advanced Frog Stand 10s 6sek PMP 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2010-07-05 19:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na co pozamieniać

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie splita niechę już ;p Przekonałem się do partii raz w tygodniu splitem 2x w tyg ćwiczyłem rok poprostu mam oporne łapy ;/ ale te ciężary WL 4 powt. 90 kg MC 4 powt. 150 kg Przysiad 120 kg 4 powt. wszystkie na końcu serii bo maxów nie sprawdzam.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-03-08 17:04:39 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy trening do oceny/poprawy (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ła

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-09-16 11:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać w sprawie rozk

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2018-11-20 07:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Samo bialko po treningu - art pana Marka?

    Post
    Iron Horse Series

    czuję po takim kombo, próbowałem już wiele opcji i ciągle było mi źle na żołądku, itp. Co Ty na to ? Dodatkowo super mi się ćwiczy w ten sposób, czuję tak jak by dodatkowy power U mnie priorytet masa/siła, o zatłuszczeniu nie ma co pisać, bo to mi nie grozi, ektooo haaard PS: Słaby przysiad Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-21 23:35:35

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9494 Data: 2010-06-21 23:32:03 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi jedna z najwazniejszych grup cwiczenie ich pobudza caly organizm do dzialania , zreszta jakbys wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody a trening na nogi to : przysiad ze sztanga wykroki ze sztanga albo hantlami wspiecia na palcach ze sztanga a twój trening wyglada dobrze t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac http

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-05-17 10:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl PROP (SHREE) solo- RELACJA...(Dziennik)

    Post
    Doping

    udnięcia (typ budowy): raczej ekto Stan zdrowia: dobry,czasem problemy jelitowe... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM (podstawowa przemiana materii): 1941 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 110,siad niewiem zawsze w serii,mc tez zawsze seria nie robilem raz na maxa....

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2014-09-22 11:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl PROP (SHREE) solo- RELACJA...(Dziennik)

    Post
    Doping

    w piątek robilem to 80kg na przysiad po 10ruchów staram sie trzymac technike w kazdym cwiczeniu,a martwy to róznie jak sie czuje przewaznie kolo 100 sobie pykam ,nie robie silowo ,kiedys wogule omijalem to cwiczenie dopiero od kilku miesiecy zaczalem wlaczac do treningu dopiero teraz zaczne wrzucac wiecej talerzy na sztange....p.s.jak sie foto wrz

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2014-09-22 12:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Powrot na silownie

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo rozdrabniania się, jeśli dwa zestawy po powrocie to zrobiłbym coś w stylu: A: Przysiad 4s Wisłowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie go klatki 4s Wyciskanie skos sztangielki 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s To

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2015-06-14 20:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Mlody wiek a duzy ciezar ??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja wspięć nie robię bo łydki mam spoko .Na przysiad biorę 80-85 kg na serię i nie używam psa bo wtedy tracę oddech.A mam 16 lat i muszę mój profil z atualizowac bo już pajęczyny na nim widać.A tak ogólnie to bierz na serie taki ciężar żeby ci "weszło" i nie patrz tam że cie kręgosłup boli czy coś takiego.Rób na maxa a i efekty beda duże!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2003-06-15 19:31:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłe (redukcje) - proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-03-31 13:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Wakacje tuż tuż ..... cykl 25 tyg.

    Post
    Doping

    SOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% ???? 12.nie mam tendencji do tycia typ budowy ektomorfik ten najszczuplejszy 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata :100 martwy robie lekkim ciezarem i nie na kazdym treningu bo kiedys mialem uraz przysiad : ok 115 kiedys teraz nie wiem

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2007-12-11 16:51:03 Liczba szacunów: 0