Trening testowy 1
Ćwiczenia A i B wykonywane w parach.
Dzień 1
1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery
40kg*7/40kg*8/40kg*7/40kg*7
1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics
10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8
2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery
30kg*8/30kg*7/30kg*8/30kg*7
2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction
7kg*8/7kg*8/7kg*9/7kg*9
3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; 60 sek
20kg*10/25kg*10/30kg*10
3B.
Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction
9/10/10
Stuttery: 3 ćwiartki + 1 pełny ruch = 1 powtórzeie
slow eccentrics: opuszczaj ciężark powoli, napinając mięśnie
peak contraction: zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu
Uwagi:
Dziś robiłam rozpoznanie nowej siłowni oraz nowego treningu. Siłownia ma dwa poziomy więc musiałam latać góra dół między ćwiczeniami. To trochę uciążliwe ale wykonalne oczywiście
Jednak dziś trochę czasu zajmowało mi znalezienie odpowiednich sprzętów i ich dopasowanie pod siebie więc przerwy się wydłużały (niektóre).
Ad 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics - nie ma na tej siłowni maszyny do uginania w leżeniu
. Była tylko taka gdzie się siedzi i wykonuje ruch w dół. Nie wiedziałam co zrobić i wykonałam to ćwiczenie na maszynie ,przy której się stoi i ćwiczy każdą nogą z osobna. Ale wiem,że to chyba nie jest ok, bo takie ćwiczenie mam innego dnia.
Ad Stuttery Cwiczenia tak oznaczone wykonałam tak jak zrozumiałam czyli w przysiadzie: do ziemi,trochę w górę, do ziemi i wyprost, a potem pełny przysiad tempo 3010 i to było jedno powtórzenie. Tak samo zrobiłam w RDL. Nie wiem czy o takie coś chodzi z trzema ćwiartkami?
Ad 3B. Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction - nie wiem czy powinnam robić z obciążeniem? Robiłam bez,bo jak chciałam wziąć sztangę to nie mogłam utrzymać równowagi na podwyższeniu.
Trening odczułam porządnie, nogi mocno zmęczone
Dorotkastokrotka
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-12 15:48:48
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-13 01:02:57