[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Trening na dziś to:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/When-I-Say-Jump-HIIT-Cardio-Fun-Brutal-Bodyweight-Workout/eo/

Oprócz tego aktywność w pracy czyli 10 km biegu średnim tempem (zajęło to około 50 min).

I jeszcze miska na jutro. Posiłek trzeci to będzie leczo,więc wpisałam trochę orientacyjnie ile zjem. Leczo już gotowe w garze czeka i nie bardzo wiedziałam jak to policzyć... Do miski dojdzie kawa z mlekiem razy dwa (tego mleka nie uwzględniam w misce ale może zacznę od następnego razu,bo pewnie z 50 ml będzie albo i więcej )
Prawie codziennie wypijam 3-4 zielone herbaty,no i wodę oczywiście około 2,5 litra.

A oto jutrzejsza miska z tym, że posiłek numer dwa podzielę na dwie części. Posiłek numer trzy to leczo tak jak dzisiaj. A to mleko na końcu jest do kawy Jutro będzie też pierwszy (po krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać



Dzisiejszą aktywnością był rower w terenie około 60 min. Z tym,że tempo bardziej spacerowe


Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 20:52:12

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 23:13:47

Dzisiejsze pomiary-wielkich zmian nie ma,a jak są to na plus...
Przy biodrach ma być +0,5 a nie bz




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-09 11:34:48

Od dziś rozpoczęłam nowy trening:

Dzień 1/Tydzień 1

1a. wyciskanie sztangielek płasko
10kgx15/10kgx15/12,5kgx15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
4kgx15/5kgx15/5kgx15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko)
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25/25/25
3a. uginanie ramion z przysiadem
4kgx15/5kgx15/5kgx12 (ręce padały...mam poczucie,że biceps jest słabszy niż triceps )
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4kgx15/4kgx15/4kgx15
4a. przysiad plie (bez piłki)
10kgx15/13kgx15/13kgx15
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
7kgx15/7kgx15/7,5kgx15

Ogólnie jak zaczęłam trening to wydawało mi się,że luzik ale teraz pisząc to czuję plecy... i biceps... i triceps... i nogi

Pytania:
- Czy w wypadach mogę mieć ręce ze sztangielkami na barkach? Jak mam lużno z boku to ledwo mogę dokończyć serię ale nie ze względu na nogi tylko ręce
- Jak wyżej tylko w przysiadzie?

Ogólnie zastanawiam się nad zakupem sztangi,bo jak sztangielka ma tak z 14kg to czuję,że nadwyrężam nadgarstki np w wyciskaniu płasko. Chyba nie byłoby różnicy gdybym robiła w treningu z piłką niektóre ćwiczenia ze sztangą?

Po treningu był bieg 20 min w terenie w bardzo żywym tempie. Czuję się jak młody bóg Zmęczony młody bóg

Uff ale się rozpisałam... to jeszcze miska na jutro




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-09 18:52:33

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-09 18:53:30

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-09 18:54:39

Dzień 2/Tydzień 1

Aktywność:
-Aero-bieg w terenie 45 min, a w tym
a) Rozgrzewka 15 mnin (10 min trucht+5 min ćwiczenia sprawnościowe)
b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy
c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie

Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a jedną kawę na pewno wypiję) Dojdzie też jak zwykle zielona herbata około 1 litr.



Jutro uderzam na siłownię i tam wykonam trening z piłką tylko bez piłki Zobaczymy jak się tam odnajdę


Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-10 19:41:07

Dzień 3/Tydzień 1

1a. wyciskanie sztangielek skos
7kgx15/7kgx15/7kgx15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
7kgx15/7kgx15/7kgx15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3kgx15/3kgx15/4kgx12
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25 (zrobiłam stojąc)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
12,5x15/12,5x15/12,5x12
3b. uginanie ramion na piłce
4,5x15/5,75x12/5,75x12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15

Dodatkowo 3 obwody na brzuch:
1. Odwrotne brzuszki z piłką 25
2. Boczki na piłce 20
3. Brzuszki zwykłe na piłce 25
4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam

Po treningu 10 min aerobów na rowerku stacjonarnym (zmuszam się do tych kilku minut aerobów po treningu,bo zwykle jestem padnięta i ledwo dociągam te 10-20 min. Poza tym są mega nudne te aeroby!)

Uwagi i pytania:

-W przysiadzie sztangielki miałam na barkach,bo inaczej ciężko mi je utrzymać
-Wznosy łydek słabo czuję siedząc,więc było na stojąco

Zauważyłam,że po treningu siłowym czuję straszne osłabienie
Czy wy Ladies też tak macie??? Ja ledwo przebieram nogami do końca dnia! A jeszcze do pracy muszę iść,gdzie nie siędzę tylko brykać trochę muszę Jak wpadnie tu jakaś mądra głowa to bardzo proszę o radę. Może zacząć czymś się suplementować? Jak dodać sobie energii???

Wklejam jeszcze jutrzejszą miskę:








Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-11 19:48:27

Dziewczyny podbijam jeszcze wcześniejsze pytanie:

Jak to jest z tymi warzywami? Obli zaleciła wliczać do miski ale czy to już na stałe? Czasem głupie wydaje mi się wliczanie 50 gram sałaty,bo to prawie zero wartości odżywczych wychodzi Czy takie rzeczy typu 50 g ogórka,pomidora,cebuli etc też wliczać czy tylko większe porcje np 300 g fasolki,brokuła

No i jeszcze to mleko do kawy-wliczać czy odpuścić sobie (będzie 70-100 g dziennie) ?

Pytam,bo Ruda pytała dlaczego wliczam warzywa i mnie to nurtuje teraz

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-11 23:16:52

Jak Iza kazała, to wliczasz.

Dlatego, na przykład ja, wolę ćwiczyć wieczorami
Trenio -> szama -> wyro, to układ idealny dla mnie

Ruda dzięki za wyjaśnienie Koniec z nurtowaniem

Misworld witaj! Dzięki za zajrzenie Też myślałam dokładnie o tym samym-trenować wieczorem. Jedyny problem polega na tym,że wieczory poświęcam swojemu facetowi On pracuje w nocy,więc w dzień długo śpi (do około 13),a ja wyedy mam taki swój czas,który wykorzystuję też na ćwiczenia. No ale jak jestem taka wyczerpana i ledwo pełzająca po siłowym to i facet nie będzie miał ze mnie pożytku

Trza obmyślić plan zadowalający wszystkie strony